Leptinas yra riebalų ląstelių išskiriamas hormonas, kuris slopina alkį ir reguliuoja riebalų atsargas. Jei esate nuolat alkanas net ir valgydamas didelį patiekalą, gali atsirasti atsparumas leptinui ir gali būti naudinga valgant tam tikrus maisto produktus.
Patarimas
Vengdami saldaus maisto ir valgydami daugiau skaidulų, galite paskatinti leptino išsiskyrimą ir padidinti sotumą.
Kaip Leptin reguliuoja energiją
Šis hormonas reguliuoja medžiagų apykaitą ir matuoja riebalų suskaidymo greitį jūsų kūne. Jos pavadinimas kilęs iš graikų kalbos žodžio "lepos _", _ kuris reiškia ploną.
Kai jūsų kūnas turi mažai riebalų, sumažėja leptino lygis ir sumažėja energijos sąnaudos, aiškina Endokrinologijos draugija. Pagumburiui, jūsų smegenų sričiai, reguliuojančiai apetitą, siunčiamas pranešimas apie badą. Šis procesas užtikrina, kad jūsų kūnas neliks badaujantis.
Pavalgius, leptinas išsiskiria. Aukštas leptino kiekis jūsų smegenims rodo, kad turite pakankamai riebalų. Padidėja jūsų medžiagų apykaita ir sumažėja apetitas. Todėl leptinas yra pagrindinis kūno svorio reguliatorius.
Nutukę žmonės turi padidėjusį leptino kiekį, teigia Endokrinologijos draugija. Tai gali sukelti būklė, vadinama atsparumu leptinui, kai smegenys nereaguoja į leptino lygio pokyčius, teigiama 2012 m. Vasario mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Metabolizmas“ . Kartais leptino pasiuntiniai neveikia tinkamai, o tai gali sukelti nuolatinį alkio jausmą ir prisidėti prie svorio padidėjimo.
Atsparumas leptinui skiriasi nuo reto įgimto leptino trūkumo, kurį lemia genetinė leptino receptorių mutacija. Tai gali sukelti nenormalų elgesį su mityba nuo gimimo iki pilnametystės, sako JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Suleidus leptino, siekiant padidinti hormonų kiekį, galima atkurti sveiką medžiagų apykaitą, teigiama 2015 m. Sausio mėn. Apžvalgoje žurnale „ Metabolism“ .
Kita apžvalga, paskelbta 2014 m. Spalio mėn. Žurnale „Frontiers in Endocrinology“ , parodė, kad nutukusiems žmonėms skiriant leptiną su mutavusiu leptino genu, žymiai sumažėjo kūno svoris ir suvartojamo maisto kiekis. Tačiau nutukusių žmonių, neturinčių įgimto leptino receptorių trūkumo, leptino kiekio padidinimas buvo neveiksmingas.
Veiksniai, veikiantys Leptin gamybą
Be maisto, veiksniai, darantys įtaką leptino sekrecijai, yra lytis, amžius, nutukimas ir fizinis krūvis. Keletas hormonų, įskaitant insuliną, augimo hormonus ir testosteroną, moduliuoja leptino kiekį.
Svorio mažinimo papildai ir leptino dietos tabletės išpopuliarėjo dėl jų teiginių, kad mažina apetitą ir palengvina lieknėjimą. Daugelyje šių produktų yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip alfa-lipoinė rūgštis ar žalioji arbata, mišinys. Tačiau mažai įrodymų, kad tai padidina leptino kiekį ir lemia svorio kritimą.
Natūralus produktas, pagamintas iš afrikinio mango sėklų ekstrakto, gali skatinti riebalų nuostolius mažindamas leptino kiekį serume, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Tačiau tik nedaugelis klinikinių tyrimų gali nustatyti leptiną veikiančių papildų saugumą žmonėms, todėl reikalingi papildomi tyrimai.
Maistas, panaikinantis atsparumą leptinui
Tam tikri dietos pokyčiai gali padėti panaikinti atsparumą leptinui ir paskatinti leptino išsiskyrimą. Pirmiausia pakeiskite savo užkandžius vaisiais, tamsiu šokoladu ir fermentiniu sūriu. Diabeto, metabolinio sindromo ir nutukimo: tikslai ir terapija tyrime nustatyta, kad valgant maistą, kuriame gausu fenolio junginių, gali padidėti sotumas.
Taip pat gali padėti padidinti maistinių skaidulų vartojimas valgant nesmulkintus grūdus, ankštinius ir avižinius dribsnius. Pluoštas suteikia pilnumo jausmą, todėl lengviau sumažėja suvartojamo maisto kiekis.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti trigliceridų kiekį. Remiantis 2017 m. Spalio mėn. Tyrimu, paskelbtu „ International Journal of Obesity“ , šios riebalų rūgštys gali kirsti kraujo-smegenų barjerą ir sukelti atsparumą leptinui. Veiksmingas būdas sumažinti trigliceridų kiekį yra vengti cukraus ir rafinuotų angliavandenių, nurodo „Mayo“ klinika.
Didžiausią dėmesį skirkite subalansuotos mitybos valgymui ir palaikykite sveiką gyvenimo būdą, kuris apima mankštą ir tinkamą miegą. Paprasti dalykai, tokie kaip cukraus sumažinimas ir aktyvios veikimas visą dieną, gali palengvinti lieknėjimą ir išlaikyti hormonų pusiausvyrą.
