Skirtingi pratimų tipai ir intensyvumas gali sukelti įvairius trumpalaikius raumenų - skeleto, širdies ir lygiųjų - bei nervų sistemos pokyčius ir pritaikymą. Aukšto intensyvumo aerobika gali pagerinti jūsų širdies raumens jėgą, o intensyvus jėgos stiprinimas sumažina jūsų jautrumą raumenų skausmui. Šie trumpalaikiai padariniai gali tapti atsparesni traumoms ir nuovargiui bei pagerinti ilgalaikę ištvermę ir jėgą.
Padidėjęs širdies ritmas ir insulto tūris
Jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos aprūpina maistines medžiagas raumenimis ir pašalina iš jų atliekas, veikdamos kaip krosnis, norėdamos reguliuoti jūsų kūno energijos poreikį. Jūsų raumenys trokšta daugiau deguonies ir gliukozės degalams didėjant mankštos intensyvumui. Todėl jūsų smegenys stimuliuoja jūsų antinksčius, kad į kraują išleistų daugiau adrenalino ir noradrenalino, o tai padidina širdies ritmą ir jo susitraukimų jėgą, teigia „Sports Fitness Advisor“. Insulto tūris yra kraujo kiekis, išsiurbtas iš kairiojo širdies skilvelio. Didėjant pratimų intensyvumui, didėja kairiojo skilvelio sienelė, kad ji užpildytų daugiau kraujo. Elastingas atšvaitas sukelia galingesnį susitraukimą, priversdamas daugiau kraujo išeiti iš kūno.
Raumenų glikogeno ir baltymų sintezė
Raumenų glikogenas yra angliavandenių laikymo vieta, panašiai kaip augalai kaupia angliavandenius krakmolo pavidalu. Kai mankštinatės, glikogenas patenka į kraują, kad suteiktų energijos jūsų ląstelėms ir padėtų riebalų metabolizmui. 1996 m. „Sporto medicinoje“ paskelbtame tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad trumpalaikiai, didelio intensyvumo pratimai sukelia didesnį glikogeno sintezės greitį arba sukuria naują glikogeną nei ilgalaikiai, mažesnio intensyvumo pratimai. Po atsparumo treniruotės ar didelio intensyvumo aerobikos pratimų jūsų kūnas reikalauja daugiau baltymų, kad atstatytų pažeistus raumenų audinius. Šis poreikis gali trukti nuo 24 iki 48 valandų, o tai reiškia, kad jūs turėtumėte reguliariai vartoti maistą, kad papildytumėte baltymus. 2001 m. Apžvalgoje, paskelbtoje „Tarptautiniame sporto medicinos ir mankštos metabolizmo žurnale“, teigiama, kad baltymų sintezei skatinti reikia vartoti baltymų ir angliavandenių derinį. Vėlesnis 2006 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Metabolism“, parodė, kad skysto maisto, kurį sudaro angliavandeniai ir baltymai, vartojimas gali slopinti kortizolio patekimą į jūsų kraują, dėl kurio raumenų baltymai suskaidomi.
Raumenų skausmas
Jėgos treniruotės metu jūsų raumenys gali būti skaudūs ir švelnūs, ypač jei ilgą laiką mankštinatės ne jūs. Nors nėra nė vieno veiksnio, sukeliančio mankštos sukeltą raumenų skausmą, kineziterapeutas Tony Ingram teigia, kad tikriausia raumenų skausmo priežastis yra ekscentriniai raumenų susitraukimai, tai raumenų audinių pailgėjimas, kol jie patiria įtampą. Pavyzdys galėtų būti keturgalvio pailginimas, kai jūs pritūpiate. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Europos taikomosios fiziologijos žurnale“, parodė, kad tiriamųjų raumenų jautrumas skausmui sumažėjo kitą dieną po to, kai jie atliko ekscentrinius pratimus. Jūsų nervų sistema padidina raumenų skausmo slenkstį, kad prisitaikytų prie treniruotės patiriamo streso, todėl kitą kartą sportuodami jūs galite nesijausti taip skaudžiai.
Raumenų nuovargis
Nesvarbu, ar treniruojatės maratone, ar varžotės dviejų minučių bokso varžybose, raumenų nuovargis paveikia visus sportininkus. Pirminis raumenų nuovargio simptomas apibūdinamas kaip „raumenų maksimalios jėgos ar galios sumažėjimas“, remiantis 2008 m. Tyrimu, paskelbtu „The Journal of Physiology“. Kai energijos poreikis viršija energijos pagaminimo greitį, jūsų raumenų skaidulos sumažina jų sutraukiamąją jėgą, o tai ilgainiui verčia jus nustoti sportuoti. Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie raumenų nuovargio laipsnio, yra amžius, lytis, kūno rengybos būklė, ligos ar traumos buvimas ar nebuvimas, kūno padėtis ir mankštos intensyvumas.
