Sportuodami (ir gyvenime) apsiginklavę geriausia turima informacija gali padėti užkariauti bet kokį tikslą - dažnai per trumpesnį laiką ir pasiekdami dar geresnių rezultatų, nei įsivaizdavote. Ir nėra geresnio patarimo šaltinio nei sveikatos ir kūno rengybos profesionalai, kurių karjera priklauso nuo to, ar žmonės pasiekia rezultatų. Norėdami padėti pasiekti jūsų potencialą, paprašėme geriausių ekspertų pasidalinti pačiais geriausiais patarimais, mantromis ir motyvavimo paslaptimis, kurių jie išmoko.
Sportuodami (ir gyvenime) apsiginklavę geriausia turima informacija gali padėti užkariauti bet kokį tikslą - dažnai per trumpesnį laiką ir pasiekdami dar geresnių rezultatų, nei įsivaizdavote. Ir nėra geresnio patarimo šaltinio nei sveikatos ir kūno rengybos profesionalai, kurių karjera priklauso nuo to, ar žmonės pasiekia rezultatų. Norėdami padėti pasiekti jūsų potencialą, paprašėme geriausių ekspertų pasidalinti pačiais geriausiais patarimais, mantromis ir motyvavimo paslaptimis, kurių jie išmoko.
1. Pamirškite apie „riebalų deginimo zoną“
Nustokite nerimauti dėl tikslaus procentų riebalų, kuriuos sudeginote fizinio krūvio metu (ty buvote „riebalų deginimo“ zonoje), o geriau sutelkite dėmesį į bendrą sudegintų riebalų kalorijų kiekį (įskaitant kalorijas, kurias sudeginote po intensyvaus jėgos treniruotės). sudegink daugiau riebalų per 24 valandas (ir jau nekalbant apie puikią formą), eik kuo sunkiau, kol gali “. - JC Santana, Žmogaus veiklos instituto (IHP), Boca Raton, savininkas.
Nustokite nerimauti dėl tikslaus procentų riebalų, kuriuos sudeginote fizinio krūvio metu (ty buvote „riebalų deginimo“ zonoje), o geriau sutelkite dėmesį į bendrą sudegintų riebalų kalorijų kiekį (įskaitant kalorijas, kurias sudeginote po intensyvaus jėgos treniruotės). sudegink daugiau riebalų per 24 valandas (ir jau nekalbant apie puikią formą), eik kuo sunkiau, kol gali “. - JC Santana, Žmogaus veiklos instituto (IHP), Boca Raton, savininkas.
2. Tinkinkitės iš vidaus
"Užuot vien tik žiūrėję į skalę ir veidrodį, kad gautumėte grįžtamąjį ryšį, pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, kaip mankšta leidžia jaustis energingesnei, sveikesnei ir mažiau patiriančiai stresą. Kosmetiniai pokyčiai natūraliai įvyks, jei ieškosite ir priimsite fitneso planą, kuris tau patinka ir imi į širdį “. - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomery mankštos mokslų profesorė ir DVD „Perfect Legs, Glutes & Abs“ kūrėja.
"Užuot vien tik žiūrėję į skalę ir veidrodį, kad gautumėte grįžtamąjį ryšį, pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, kaip mankšta leidžia jaustis energingesnei, sveikesnei ir mažiau patiriančiai stresą. Kosmetiniai pokyčiai natūraliai įvyks, jei ieškosite ir priimsite fitneso planą, kuris tau patinka ir imi į širdį “. - Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomery mankštos mokslų profesorė ir DVD „Perfect Legs, Glutes & Abs“ kūrėja.
3. Pradėkite dieną nuo mankštos
"Ar jūsų užimtas tvarkaraštis perėmė jūsų treniruočių rutiną? Pirmiausia derėkite prie kūno rengybos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ryte treniruojasi pirmiausia, treniruojasi dažniau. Kodėl? Kodėl? Todėl, kad rečiau pasiteisinote, kai tai padarysite. kol kažkas gali patekti į jūsų kelią “. - Elizabeth Burwell Hendrix, „High Performance NYC“ mokymo centro Manhatane bendrasavininkė.
Kreditas: „iStock“ / „MilosJokic“"Ar jūsų užimtas tvarkaraštis perėmė jūsų treniruočių rutiną? Pirmiausia derėkite prie kūno rengybos. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ryte treniruojasi pirmiausia, treniruojasi dažniau. Kodėl? Kodėl? Todėl, kad rečiau pasiteisinote, kai tai padarysite. kol kažkas gali patekti į jūsų kelią “. - Elizabeth Burwell Hendrix, „High Performance NYC“ mokymo centro Manhatane bendrasavininkė.
4. Skirkite laiko medituoti
"Sužinokite, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienybę, kad ir kokia trumpa būtų. Tiek daug mūsų kančių, skausmo, neužtikrintumo ir kovų sukelia atsiribojimas su savimi ir savo šaltiniu. Meditacija nieko nekainuoja, nieko nereikalauja ir gali būti padaryta. bet kur. Jei norite pakeisti savo kūną, turite pakeisti savo mintis ir tvirtumo laidumą ". - Jennifer Galardi, „LivWhole“ savininkė Niujorke.
Kreditas: „iStock“ / pixdeluxe"Sužinokite, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienybę, kad ir kokia trumpa būtų. Tiek daug mūsų kančių, skausmo, neužtikrintumo ir kovų sukelia atsiribojimas su savimi ir savo šaltiniu. Meditacija nieko nekainuoja, nieko nereikalauja ir gali būti padaryta. bet kur. Jei norite pakeisti savo kūną, turite pakeisti savo mintis ir tvirtumo laidumą ". - Jennifer Galardi, „LivWhole“ savininkė Niujorke.
5. Daryk tai, kas tau patinka
"Jei kažko bandote, o tai neveikia, pabandykite ką nors kita. Jei esate sužeistas, perjunkite pavaras ir sutelkite dėmesį į kitą savo kūno rengybos aspektą, kol išgydysite. Niekada nenustokite ieškoti tinkamos treniruotės ir tvarkaraščio, kol nesukursite to, ką tiksliai Kai jums tai pavyks, nesinervinkite nuojauta, aplinkinių ar net ekspertų nuomonės. Tai, kas jums patinka, yra patikimiausias būdas užtikrinti, kad būsite tinkami visam gyvenimui. " - Liz Neporent, Amerikos mankštos tarybos atstovė ir „Fitness for Dummies“ 4-ojo leidimo autorė.
Kreditas: „iStock“ / Joakimas Leroy"Jei kažko bandote, o tai neveikia, pabandykite ką nors kita. Jei esate sužeistas, perjunkite pavaras ir sutelkite dėmesį į kitą savo kūno rengybos aspektą, kol išgydysite. Niekada nenustokite ieškoti tinkamos treniruotės ir tvarkaraščio, kol nesukursite to, ką tiksliai Kai jums tai pavyks, nesinervinkite nuojauta, aplinkinių ar net ekspertų nuomonės. Tai, kas jums patinka, yra patikimiausias būdas užtikrinti, kad būsite tinkami visam gyvenimui. " - Liz Neporent, Amerikos mankštos tarybos atstovė ir „Fitness for Dummies“ 4-ojo leidimo autorė.
6. Įdėkite Parkinsono įstatymą į praktiką
"Parkinsono įstatymas teigia, kad užduoties sudėtingumas išplečiamas taip, kad užpildytumėte laiką, kurį skyrėte. Taigi, jei nenustatysite griežtų terminų ir tvarkaraščių, nebūsite toks susikaupęs ar produktyvus, kaip galėtumėte. Vietoj to eikvokite laiką sporto salėje, sukurkite sunkius treniruočių terminus: įvertinkite, kiek laiko turėtų trukti jūsų užsiėmimas, ir įsitikinkite, kad baigsite per tą laiką ar mažiau. Sukurkite neigiamą pasekmę, kad neprilipsite prie jos. Pradėję kurti ir vykdyti terminų, BS sušvelnėja ir rezultatai smarkiai padidėja “. - Johnas Romaniello, Niujorke įsikūręs treneris, rašytojas ir „Romos fitneso sistemos“ savininkas.
Kreditas: „iStock“ / Eva Katalin Kondoros"Parkinsono įstatymas teigia, kad užduoties sudėtingumas išplečiamas taip, kad užpildytumėte laiką, kurį skyrėte. Taigi, jei nenustatysite griežtų terminų ir tvarkaraščių, nebūsite toks susikaupęs ar produktyvus, kaip galėtumėte. Vietoj to eikvokite laiką sporto salėje, sukurkite sunkius treniruočių terminus: įvertinkite, kiek laiko turėtų trukti jūsų užsiėmimas, ir įsitikinkite, kad baigsite per tą laiką ar mažiau. Sukurkite neigiamą pasekmę, kad neprilipsite prie jos. Pradėję kurti ir vykdyti terminų, BS sušvelnėja ir rezultatai smarkiai padidėja “. - Johnas Romaniello, Niujorke įsikūręs treneris, rašytojas ir „Romos fitneso sistemos“ savininkas.
7. Siurblį daugiau geležies
"Vienas geriausių patarimų, kuriuos galiu duoti kiekvienam, norinčiam pakeisti savo kūno formą, yra sunkumų kėlimas. Tiksliau, kelkite sunkius svorius ir atlikite įvairius pratimus, tokius kaip keltuvai, pritūpimai ir stūmimo presai. Jei jūsų tikslas yra Norėdami atrodyti tonizuoti ir netekti pilvo riebalų, treniruotėms derinkite 20 minučių didelio intensyvumo kardio ir 20 minučių jėgos treniruotes - būsite baigti vos per 40 minučių ir būsite geriausios savo gyvenimo formos “. - Marta Juodkalnija, mankštos fiziologė ir papildoma kūno kultūros ir sporto mokslų profesorė Floridos tarptautiniame universitete.
Kreditas: „iStock“ / „Photolyric“"Vienas geriausių patarimų, kuriuos galiu duoti kiekvienam, norinčiam pakeisti savo kūno formą, yra sunkumų kėlimas. Tiksliau, kelkite sunkius svorius ir atlikite įvairius pratimus, tokius kaip keltuvai, pritūpimai ir stūmimo presai. Jei jūsų tikslas yra Norėdami atrodyti tonizuoti ir netekti pilvo riebalų, treniruotėms derinkite 20 minučių didelio intensyvumo kardio ir 20 minučių jėgos treniruotes - būsite baigti vos per 40 minučių ir būsite geriausios savo gyvenimo formos “. - Marta Juodkalnija, mankštos fiziologė ir papildoma kūno kultūros ir sporto mokslų profesorė Floridos tarptautiniame universitete.
8. Klausykite savo kūno, o ne savo proto
"Jūsų kūnas geriau žino! Tomis dienomis, kai nesijaučiate, kad treniruojatės, tai protas kalba. Jūsų kūnas trokšta judėjimo, kraujotakos ir gydymo. Kai aš praleisiu vieną iš tų dienų, aš pasiimsiu keletą akimirkas tiesiog norint gerai kvėpuoti, ir visada, mano rankos nori ištiesti, aš galiu įspausti rankas į sieną ir prailginti stuburą - bet ką. Ir tai visada jaučiasi geriau “. - Jelena Brower, „ViraYoga“ įkūrėja Niujorke.
Kreditas: „iStock“ / „IvanJekic“"Jūsų kūnas geriau žino! Tomis dienomis, kai nesijaučiate, kad treniruojatės, tai protas kalba. Jūsų kūnas trokšta judėjimo, kraujotakos ir gydymo. Kai aš praleisiu vieną iš tų dienų, aš pasiimsiu keletą akimirkas tiesiog norint gerai kvėpuoti, ir visada, mano rankos nori ištiesti, aš galiu įspausti rankas į sieną ir prailginti stuburą - bet ką. Ir tai visada jaučiasi geriau “. - Jelena Brower, „ViraYoga“ įkūrėja Niujorke.
9. Atminkite, kad sultys yra vertos išspausti
"Atgal, kai aš boksuojuosi, treneris mane paleido į priekį" kovotojui "iš kovotojo iš Gajanos. Aš nusileidau keliems smūgiams, bet jis penkis raundus pradėjo mane kruvinai ir beprasmiškai trankyti. Kitą dieną aš pasakiau savo treneris abejojau savo, kaip kovotojo, sugebėjimais, ir jis man pasakė, kad aš per daug susirūpinęs dėl kelionės tikslo - mėgaukis kelione, tada man tai sužavėjo: jis įstrigo į ringą su šiuo vaikinu, nes jautė, kad galiu iš jo pasimokyti. Aš turiu omenyje, kiek žmonių spėjo su penkiais raundais apvažiuoti buvusį pasaulio čempioną? Visada atsakykite į skambutį ir mėgaukitės sunkiai įveikiama kelione - sultys yra vertos išspausti. " - Clay Burwell, „High Performance NYC“ mokymo centro Manhatane bendrasavininkė.
Kreditas: „iStock“ / „Geribody“"Atgal, kai aš boksuojuosi, treneris mane paleido į priekį" kovotojui "iš kovotojo iš Gajanos. Aš nusileidau keliems smūgiams, bet jis penkis raundus pradėjo mane kruvinai ir beprasmiškai trankyti. Kitą dieną aš pasakiau savo treneris abejojau savo, kaip kovotojo, sugebėjimais, ir jis man pasakė, kad aš per daug susirūpinęs dėl kelionės tikslo - mėgaukis kelione, tada man tai sužavėjo: jis įstrigo į ringą su šiuo vaikinu, nes jautė, kad galiu iš jo pasimokyti. Aš turiu omenyje, kiek žmonių spėjo su penkiais raundais apvažiuoti buvusį pasaulio čempioną? Visada atsakykite į skambutį ir mėgaukitės sunkiai įveikiama kelione - sultys yra vertos išspausti. " - Clay Burwell, „High Performance NYC“ mokymo centro Manhatane bendrasavininkė.
10. Pradėkite nuo minties
"Pradėkite nuo savo konkretaus tikslo pabaigos taško, o po to eikite atgal, kad suplanuotumėte savo mokymo programą. Tokiu būdu tiksliai žinosite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte tikslą, išlaikydami motyvaciją ir judėdami į priekį. Pavyzdžiui, jei norite sugebėti bėgti maratoną per 16 savaičių, tada per aštuonias savaites jūsų treniruočių programa turėtų sudaryti pusę maratono, o per keturias savaites jūs turėtumėte sugebėti padaryti 10K “. - Rachel Cosgrove, „Moteriško kūno perversmo“ autorė ir „Results Fitness“ bendraturtė.
Kreditas: „iStock“ / „AzmanL“"Pradėkite nuo savo konkretaus tikslo pabaigos taško, o po to eikite atgal, kad suplanuotumėte savo mokymo programą. Tokiu būdu tiksliai žinosite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte tikslą, išlaikydami motyvaciją ir judėdami į priekį. Pavyzdžiui, jei norite sugebėti bėgti maratoną per 16 savaičių, tada per aštuonias savaites jūsų treniruočių programa turėtų sudaryti pusę maratono, o per keturias savaites jūs turėtumėte sugebėti padaryti 10K “. - Rachel Cosgrove, „Moteriško kūno perversmo“ autorė ir „Results Fitness“ bendraturtė.
11. Užmegzkite emocinį ryšį
„Daugumai žmonių tikrai nepatinka mankšta, tačiau tyrimai rodo, kad kai bendrauji su kažkuo, kas tau patinka - ar tai būtų asmeninis treneris, ar grupės mankštos instruktorius, ar kūno rengybos vaizdo įrašas, ar įranga - užmegzti teigiamą emocinį ryšį ir būti žymiai daugiau linkę laikytis tos mankštos rutinos. Suraskite būdą, kaip užmegzti teigiamą emocinį ryšį, kad liktumėte užsiėmę ir norėtumėte sugrįžti vėl ir vėl. " - Linda LaRue, „RN MEd“, ATC, treniruočių programos „Core Transformer“ kūrėja.
Kreditas: „iStock“ / „Photolyric“„Daugumai žmonių tikrai nepatinka mankšta, tačiau tyrimai rodo, kad kai bendrauji su kažkuo, kas tau patinka - ar tai būtų asmeninis treneris, ar grupės mankštos instruktorius, ar kūno rengybos vaizdo įrašas, ar įranga - užmegzti teigiamą emocinį ryšį ir būti žymiai daugiau linkę laikytis tos mankštos rutinos. Suraskite būdą, kaip užmegzti teigiamą emocinį ryšį, kad liktumėte užsiėmę ir norėtumėte sugrįžti vėl ir vėl. " - Linda LaRue, „RN MEd“, ATC, treniruočių programos „Core Transformer“ kūrėja.
12. Dirbk daugiau raumenų per trumpesnį laiką
"Kai reikia pasirinkti pratimus, sutelkite dėmesį į jungtinius judesius, o ne į izoliacijos pratimus. Sudėtingas judesys yra tai, kas įtraukia kiekvieną jūsų kūno raumenį - pavyzdžiui, atsitraukimai, atsispaudimai ar lentos. Tuo tarpu izoliavimo pratimai yra skirti tik vienam raumeniui. Sudėtingi judesiai padarys jus stipresnius, sprogstamus ir labiau tonizuojančius. - Tamalis Dodge'as, tarptautinis jogos instruktorius ir DVD „Element Yoga“ žvaigždė.
Kreditas: „iStock“ / Jokūbas Ammentorpas Lundas"Kai reikia pasirinkti pratimus, sutelkite dėmesį į jungtinius judesius, o ne į izoliacijos pratimus. Sudėtingas judesys yra tai, kas įtraukia kiekvieną jūsų kūno raumenį - pavyzdžiui, atsitraukimai, atsispaudimai ar lentos. Tuo tarpu izoliavimo pratimai yra skirti tik vienam raumeniui. Sudėtingi judesiai padarys jus stipresnius, sprogstamus ir labiau tonizuojančius. - Tamalis Dodge'as, tarptautinis jogos instruktorius ir DVD „Element Yoga“ žvaigždė.
13. Siekite aukšto lygio, tačiau būkite realistiški
„Vienas dalykas, kurį mano olimpinės trasos treneris man sakydavo, kai tikiuosi plynaukštėje, buvo:„ Roma nebuvo pastatyta per dieną “. Manau, kad net patys konkurencingiausi ir išmanantys sportininkai kelia lūkesčius, kurie dažnai būna per dideli, ir natūralu nusivilti, kai iškeliate lūkesčius ir nepavyksta. Gerai turėti tikslus, tiesiog įsitikinkite, kad tie tikslai yra protingi ir pasiekiami. " - Samantha Clayton, buvusi olimpinė sportininkė, asmeninė trenerė ir įmonių kūno rengybos konsultantė Malibu mieste, Kalifornijoje.
Kreditas: „iStock“ / ferrantraitas„Vienas dalykas, kurį mano olimpinės trasos treneris man sakydavo, kai tikiuosi plynaukštėje, buvo:„ Roma nebuvo pastatyta per dieną “. Manau, kad net patys konkurencingiausi ir išmanantys sportininkai kelia lūkesčius, kurie dažnai būna per dideli, ir natūralu nusivilti, kai iškeliate lūkesčius ir nepavyksta. Gerai turėti tikslus, tiesiog įsitikinkite, kad tie tikslai yra protingi ir pasiekiami. " - Samantha Clayton, buvusi olimpinė sportininkė, asmeninė trenerė ir įmonių kūno rengybos konsultantė Malibu mieste, Kalifornijoje.
14. Norėdami patikrinti savo treniruotę, naudokite savo marškinėlius
„Jūsų marškinių siūlės gali būti geras pusiausvyros tarp krūtinės ir bicepso (priekinės) ir nugaros (užpakalinės) pusiausvyros rodiklis. Kitą kartą dėvėdami marškinėlius, atsistokite priešais veidrodį, kad pamatytumėte, ar susiuvimas nuo kaklo iki pečių sudaro tiesią liniją (tai yra geras indikatorius, rodantis, kad atliksite tinkamą užpakalinį darbą.) Jei linijos šiek tiek pasislenka į vidų nuo kaklo iki pečių (priekinis pakreipimas), galbūt norėsite sutelkti daugiau dėmesio. lavinant savo laikyseną ir nugarą “. - Jay Cardiello, „SHAPE Magazine“ fitneso redaktorius, JCORE autorius ir kūrėjas.
Kreditas: „iStock“ / „PeopleImages“„Jūsų marškinių siūlės gali būti geras pusiausvyros tarp krūtinės ir bicepso (priekinės) ir nugaros (užpakalinės) pusiausvyros rodiklis. Kitą kartą dėvėdami marškinėlius, atsistokite priešais veidrodį, kad pamatytumėte, ar susiuvimas nuo kaklo iki pečių sudaro tiesią liniją (tai yra geras indikatorius, rodantis, kad atliksite tinkamą užpakalinį darbą.) Jei linijos šiek tiek pasislenka į vidų nuo kaklo iki pečių (priekinis pakreipimas), galbūt norėsite sutelkti daugiau dėmesio. lavinant savo laikyseną ir nugarą “. - Jay Cardiello, „SHAPE Magazine“ fitneso redaktorius, JCORE autorius ir kūrėjas.
15. Pasukite žvilgsnį į kojas
"Aš norėčiau savo klientams priminti, kad palaikymas prasideda nuo apačios, ty reikia žinoti apie tai, ką daro jūsų kojos. Dauguma žmonių susipainioja su mankštos judesiu ir pamiršta tinkamo kojų padėties svarbą. Suprasdami, kad mūsų kojos yra visų aukščiau esančių kūno dalių pagrindas padės sukurti bendrą pusiausvyrą ir tinkamą stuburo išlyginimą, todėl kiekvienas pratimas bus daug efektyvesnis. - Andrea Leigh Rogers, sertifikuotas „Pilates“ instruktorius ir „Xtend ™ Barre Workout“ kūrėjas.
Kreditas: „iStock“ / „yuran-78“"Aš norėčiau savo klientams priminti, kad palaikymas prasideda nuo apačios, ty reikia žinoti apie tai, ką daro jūsų kojos. Dauguma žmonių susipainioja su mankštos judesiu ir pamiršta tinkamo kojų padėties svarbą. Suprasdami, kad mūsų kojos yra visų aukščiau esančių kūno dalių pagrindas padės sukurti bendrą pusiausvyrą ir tinkamą stuburo išlyginimą, todėl kiekvienas pratimas bus daug efektyvesnis. - Andrea Leigh Rogers, sertifikuotas „Pilates“ instruktorius ir „Xtend ™ Barre Workout“ kūrėjas.
16. Pasidalykite savo tikslais su kitais
"Kalbėjimas apie savo tikslus ir jų pasidalinimas su kitais žmonėmis yra puikus būdas priversti save atsiskaityti už veiksmus. Tai suteiks didesnį tikslą, nes pastebėsite, kad norite sekti tai, ką papasakojote žmonėms, ir tai padės sukurti palaikymo tinklą. Galite net pastebėti, kad kiti žmonės turi naudingų pasiūlymų, pagrįstų jų pačių patirtimi, kompetencija ar asmeniniais bei profesiniais tinklais. " - Mattas McGorry, sertifikuotas kūno rengybos ir atlikimų specialistas Niujorke.
Kreditas: „iStock“ / „BraunS“"Kalbėjimas apie savo tikslus ir jų pasidalinimas su kitais žmonėmis yra puikus būdas priversti save atsiskaityti už veiksmus. Tai suteiks didesnį tikslą, nes pastebėsite, kad norite sekti tai, ką papasakojote žmonėms, ir tai padės sukurti palaikymo tinklą. Galite net pastebėti, kad kiti žmonės turi naudingų pasiūlymų, pagrįstų jų pačių patirtimi, kompetencija ar asmeniniais bei profesiniais tinklais. " - Mattas McGorry, sertifikuotas kūno rengybos ir atlikimų specialistas Niujorke.
17. Negalite ištreniruoti prastos dietos
„Mane visada stebina, kaip žmonės sabotuoja visas savo neįtikėtinas pastangas sporto salėje, persivalgydami šlamšto ir nevalgydami maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų. Jei laikysitės švaraus maisto dietos, tai visų augalų spalvos, liesos kokybės baltymai, geri ir sveiki maisto produktai. riebalai ir grūdai, pavyzdžiui, kvinoja ir amarantas - ir apriboti perdirbto maisto, greito maisto, cukraus, ypač krakmolingų grūdų ir transriebalų kiekį, galite pamatyti milžiniškus rezultatus savo kūne “. - Suzanne Bowen, „Barre Amped“ savininkė Nešvilyje, Tenesio valstijoje.
Kreditas: „iStock“ / „monkeybusinessimages“„Mane visada stebina, kaip žmonės sabotuoja visas savo neįtikėtinas pastangas sporto salėje, persivalgydami šlamšto ir nevalgydami maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų. Jei laikysitės švaraus maisto dietos, tai visų augalų spalvos, liesos kokybės baltymai, geri ir sveiki maisto produktai. riebalai ir grūdai, pavyzdžiui, kvinoja ir amarantas - ir apriboti perdirbto maisto, greito maisto, cukraus, ypač krakmolingų grūdų ir transriebalų kiekį, galite pamatyti milžiniškus rezultatus savo kūne “. - Suzanne Bowen, „Barre Amped“ savininkė Nešvilyje, Tenesio valstijoje.
18. Pakelk intensyvumą
"Daug žmonių skiria laiką treniruotėms, tačiau visiškai nesiseka, kai reikia treniruotis. Esmė: Jei nesijaučia sunku, taip nėra. Mokymasis tai smarkiai pakeitė mano kūno rengybos lygį ir sugebėjimą treniruotis. studentų į naujus lygius “. - Amy Dixon, mankštos fiziologė Los Andžele ir DVD „Breathless Body 2: The Edge“ žvaigždė.
Kreditas: „iStock“ / „RyanJLane“"Daug žmonių skiria laiką treniruotėms, tačiau visiškai nesiseka, kai reikia treniruotis. Esmė: Jei nesijaučia sunku, taip nėra. Mokymasis tai smarkiai pakeitė mano kūno rengybos lygį ir sugebėjimą treniruotis. studentų į naujus lygius “. - Amy Dixon, mankštos fiziologė Los Andžele ir DVD „Breathless Body 2: The Edge“ žvaigždė.
19. Laikykis „Dviejų dienų taisyklės“
"Kadangi tiek daug keliauju dėl darbo, man simpatizuoja, kaip viešbučiai ir beprotiški tvarkaraščiai gali sugadinti jūsų treniruotes. Štai kodėl aš laikausi dviejų dienų taisyklę: niekada neikite daugiau kaip dvi dienas iš eilės be treniruotės. Tai žaidimas, kurį aš žaidžiu. Žaisti su savimi ir negaliu prarasti. Aš privalau ką nors padaryti, nesvarbu, ar tai išeiti į bėgimą, naudotis viešbučio sporto sale (kad ir koks didelis krūvis) būtų, ar daryti kūno svorio treniruotes viešbučio kambaryje - aš tiesiog darau Ir aš nepažeidžiau šios taisyklės tiek, kiek prisimenu “. - Chrisas Freytagas, žurnalo „Prevencija“ sveikatos ir kūno rengybos ekspertas, autorius ir nacionalinis pranešėjas.
Kreditas: „iStock“ / pixdeluxe"Kadangi tiek daug keliauju dėl darbo, man simpatizuoja, kaip viešbučiai ir beprotiški tvarkaraščiai gali sugadinti jūsų treniruotes. Štai kodėl aš laikausi dviejų dienų taisyklę: niekada neikite daugiau kaip dvi dienas iš eilės be treniruotės. Tai žaidimas, kurį aš žaidžiu. Žaisti su savimi ir aš negaliu prarasti. Aš privalau ką nors padaryti, nesvarbu, ar tai išeiti į bėgimą, naudotis viešbučio treniruoklių sale (nesvarbu, koks grubus) ar daryti kūno svorio treniruotes viešbučio kambaryje - aš tiesiog darau Ir aš nepažeidžiau šios taisyklės tiek, kiek prisimenu “. - Chrisas Freytagas, žurnalo „Prevencija“ sveikatos ir kūno rengybos ekspertas, autorius ir nacionalinis pranešėjas.
20. Atlikite nedidelius pakeitimus
"Niekas nesikeičia per naktį, todėl atlikite nedidelius pakeitimus, kad pasiektumėte ilgalaikius rezultatus. Daugelis žmonių rezultatus jaučia per dvi savaites, tačiau rezultatus gali pamatyti per šešis. Išbandykite šį nedidelį pakeitimą: 10 minučių eikite prieš ir po kiekvieno valgio (pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė). Tai sudaro 60 minučių pėsčiomis arba 420 minučių mankštos kiekvieną savaitę. " - Andrea Metcalfas, garsenybių gyvenimo būdo ekspertas Čikagoje ir „Naked Fitness“ autorius.
Kreditas: „iStock“ / pixdeluxe"Niekas nesikeičia per naktį, todėl atlikite nedidelius pakeitimus, kad pasiektumėte ilgalaikius rezultatus. Daugelis žmonių rezultatus jaučia per dvi savaites, tačiau rezultatus gali pamatyti per šešis. Išbandykite šį nedidelį pakeitimą: 10 minučių eikite prieš ir po kiekvieno valgio (pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė). Tai sudaro 60 minučių pėsčiomis arba 420 minučių mankštos kiekvieną savaitę. " - Andrea Metcalfas, garsenybių gyvenimo būdo ekspertas Čikagoje ir „Naked Fitness“ autorius.
21. Planuok į priekį
"Kiekvieną savaitgalį praleidžiu šiek tiek laiko planuodamas artėjančios savaitės treniruotes. Patirties metu aš sužinojau, kad jei planuoju ir suplanuoju treniruotes, tada esu joms atsidavęs ir seku daugiau. Tai ypač aktualu keliaujant. Įsitikinu, kad žinau, kokią įrangą viešbutis turi, ir dažnai keliausiu su savo turima įranga, pavyzdžiui, su TRX, kad garantuotai galėčiau išlikti kelyje. “ - Pete'as McCall'as, Amerikos mankštos tarybos mankštos fiziologas.
Kreditas: „iStock“ / „vgajic“"Kiekvieną savaitgalį praleidžiu šiek tiek laiko planuodamas artėjančios savaitės treniruotes. Patirties metu aš sužinojau, kad jei planuoju ir suplanuoju treniruotes, tada esu joms atsidavęs ir seku daugiau. Tai ypač aktualu keliaujant. Įsitikinu, kad žinau, kokią įrangą viešbutis turi, ir dažnai keliausiu su savo turima įranga, pavyzdžiui, su TRX, kad garantuotai galėčiau išlikti kelyje. “ - Pete'as McCall'as, Amerikos mankštos tarybos mankštos fiziologas.
22. Pagalvokite apie maistą kaip kurą
"Galvokite apie savo maistą kaip apie kurą, o ne kaip už atlygį ar ką nors, kas patenkintų jūsų skonio pumpurus ar potraukį. Galų gale tai, ką valgote (vaisiai, daržovės ir tt), bus daug geresnio skonio ir dar labiau patenkins jus." - Cari Shoemate, kūno rengybos ekspertas ir „NBA Rockets Power Dancers“ treneris Dalase, Teksase.
Kreditas: „iStock“ / „MarkSkalny“"Galvokite apie savo maistą kaip apie kurą, o ne kaip už atlygį ar ką nors, kas patenkintų jūsų skonio pumpurus ar potraukį. Galų gale tai, ką valgote (vaisiai, daržovės ir tt), bus daug geresnio skonio ir dar labiau patenkins jus." - Cari Shoemate, kūno rengybos ekspertas ir „NBA Rockets Power Dancers“ treneris Dalase, Teksase.
23. Stebėkite prizą
"Visada turėkite tikslą išlaikyti savo motyvaciją. Tai gali būti bet kas, pradedant trumpalaikiu kūno rengybos tikslu, pavyzdžiui, einant į sporto salę tris kartus per savaitę, baigiant formavimu jūsų vidurinės mokyklos susivienijimui, pirmojo 5K bėgimu. Žinodami, kur einate, judėsite teisinga linkme “. - Stephanie Vitorino, metų „Equinox“ grupės kūno rengybos vadovė (2011 m.) Ir „VBody“ DVD serijos žvaigždė.
Kreditas: „iStock“ / „leekris“"Visada turėkite tikslą išlaikyti savo motyvaciją. Tai gali būti bet kas, pradedant trumpalaikiu kūno rengybos tikslu, pavyzdžiui, einant į sporto salę tris kartus per savaitę, baigiant formavimu jūsų vidurinės mokyklos susivienijimui, pirmojo 5K bėgimu. Žinodami, kur einate, judėsite teisinga linkme “. - Stephanie Vitorino, metų „Equinox“ grupės kūno rengybos vadovė (2011 m.) Ir „VBody“ DVD serijos žvaigždė.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors laikėtės šio patarimo? Koks buvo rezultatas? Kokiais dar išminties žodžiais tu gyveni savo gyvenimą? Ar girdėjote puikų asmeninių trenerių ar dietologų patarimą? Pasidalykite savo mintimis ir patirtimi su Livestrong.com bendruomene komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“Ar jūs kada nors laikėtės šio patarimo? Koks buvo rezultatas? Kokiais dar išminties žodžiais tu gyveni savo gyvenimą? Ar girdėjote puikų asmeninių trenerių ar dietologų patarimą? Pasidalykite savo mintimis ir patirtimi su Livestrong.com bendruomene komentarų skiltyje žemiau!
