Gimda yra kriaušės formos organas, pernešantis besivystantį vaisių moters kūne. Paprastai gimda stovi vertikalioje padėtyje dubens srityje. Gimdos galiukas įvyksta, kai gimda pasislenka link stuburo. Moteris gali gimti su ištiesta gimda, arba tai gali tapti problema po gimdymo. Sausgyslės ir raiščiai, laikantys gimdą vertikaliai, gali būti ištempti ar suplėšyti gimdymo metu, dėl to gimda gali nukristi atgal. Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti norint sustiprinti šiuos raumenis, leidžiant gimdai atnaujinti vertikalią padėtį.
Kelio krūtinės mankšta
Kelio-krūtinės mankšta padeda gimdai pasisukti atgal į vertikalią padėtį. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - ant grindų. Kelkite vieną kelį iki krūtinės ir laikykite abiem rankomis. Palaikykite šią padėtį 15–20 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartokite procesą su kita koja. Pakaitomis tarp kairės ir dešinės kojos du - keturis kartus.
Dubens susitraukimas ir atpalaidavimas
Šis pratimas stiprina raumenis išilgai dubens. Tai skatina gimdą persikelti į vertikalią padėtį. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant grindų su rankomis į šoną. Giliai įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis nuo grindų vienu coliu. Palaikykite šią poziciją penkias sekundes ir atleiskite ją kartu su kvėpavimu. Pakartokite šį procesą penkis kartus, kad padidintumėte dubens raumenų jėgą.
Įstrižai posūkiai
Šis pratimas stiprina įstrižinius raumenis ir kūno branduolį. Tai gerai veikia dubens raumenis stiprinti, o tai svarbu taisant ištiestą gimdą. Atsigulkite ant grindų rankomis už galvos, susipynę. Keliai turi būti sulenkti, o kojos lygios ant grindų. Pakelkite kairįjį kelį, kartu pakeldami galvą rankomis. Pasukite savo bagažinę kylant, kad dešinė alkūnė atitiktų kairįjį kelį. Pakartokite šį procesą su kita puse, įsitikinkite, kad kairioji alkūnė atitinka dešinįjį kelį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite bent 10 iš jų.
Kegal pratimai
Kegalio pratimai yra svarbūs norint išlaikyti stiprius moters dubens dugno raumenis. Šie specifiniai raumenys ne tik atstato ištiestą gimdą, bet ir padeda sumažinti šlapimo nelaikymą. Geriausias dalykas, atliekant Kegal pratimus, yra tai, kad juos bet kada galite atlikti. „Mayo“ klinika liepia surasti tinkamus raumenis, įkišant pirštą į makštį ir suspaudžiant raumenis. Kai atpažinsite šiuos raumenis, įtempkite juos 10 sekundžių, tada paleiskite. Mayo klinika teigia, kad kiekvieną dieną turėtumėte atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.
