Apie trečdalis JAV gyventojų yra nutukę. Amerikiečiai per metus išleidžia daugiau nei 40 milijardų dolerių dietiniams produktams, o daugiau nei 50 milijonų iš jų kasmet renkasi dietas, tačiau tik apie 5 procentus pavyksta išlaikyti svorį. Šie skaičiai, be kita ko, atskleidžia neteisingą mąstymą apie svorio metimą.
Prarasti vandens svorį
Dieta, griežtai ribojanti angliavandenių vartojimą, yra vienas dietos, skatinančios vandens metimą, pavyzdžių. Kalifornijos universiteto duomenimis, kai suvartojate per mažai angliavandenių, glikogeno atsargos išeikvojamos, o tai netenka vandens, taigi greitai praranda keletą svarų. Daugelis dietų, kurių laikymasis yra greitas, arba nuobodus, yra susijęs su vandens svorio netekimu, kad būtų galima pasiekti pastebimų rezultatų. Dažnai, kai dietos laikytoja praranda daugiau nei 2 kilogramus per savaitę, ji praranda vandenį ar raumenų masę, o ne praranda riebalų perteklių. Tokios ekstremalios dietos gali sukelti nesugebėjimą susikaupti, dirglumą ir energijos trūkumą. Be to, kai dietologė, atsisakiusi įprastų valgymo įpročių, labai tikėtina, kad ji priaugs svorio arba priaugs dar kelių svarų.
Prarasti riebalus
Prarasti kūno riebalus reikia laiko ir pastangų. Tai reiškia, kad reikia reguliariai vartoti mažiau kalorijų, nei sudeginama. Siekite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, pakeisdami sveiką ir tvarų gyvenimo būdą. Saugus ir protingas riebalų praradimo būdas yra kalorijų suvartojimas sumažinamas maždaug 250–500 kalorijų per dieną ir padidinamas fizinis aktyvumas, kad sunaudotumėte papildomą 250–500 kalorijų per dieną. Tai padidina kalorijų deficitą nuo 3500 iki 7000 kalorijų per savaitę, tai yra tai, ko jums reikia norint numesti nuo 1 iki 2 svarų.
Aerobinis pratimas
Riebalų deginimo režimas paprastai apima 30 ar daugiau minučių aerobikos pratimų per dieną. Pensilvanijos valstijos universiteto rekreacijos sporto fitneso duomenimis, norėdami sudeginti riebalus, sportuokite pagal tikslinį širdies ritmo diapazoną, kuris yra nuo 50 iki 80 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo ribos. Įtraukite įvairias mėgstamas veiklas, tokias kaip šokiai, žvalus vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas, teniso žaidimas ar čiuožimas tinkle. Asmenims, kurie šiuo metu mankštinasi, norint numesti svorio, gali tekti padidinti savo mankštos dažnumą, intensyvumą ar trukmę.
Jėgos treniruotės
Be aerobikos pratimų, pagalvokite apie sunkumų kilnojimą ar kitas raumenis stiprinančias veiklas, kurios gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, kurdami raumenų masę, padidinate savo medžiagų apykaitą net 15 procentų. Treniruotes skatina energija, gaunama iš riebalų kalorijų, taip pat angliavandenių kalorijos. Vykdant aerobiką, dauguma sudegintų kalorijų yra riebalų kalorijos. Tačiau, kadangi jėgos treniruotės sunaudoja daugiau energijos, tuo didesnis procentas kalorijų, kurios sudeginamos atliekant jėgos treniruotes tą patį laiko tarpą, lemia didesnį riebalų deginimą, teigia Ph.D., tyrėjas ir kūno kultūros mokslų daktaras Len Kravitz. Naujosios Meksikos universitete. Kas antrą dieną atlikite jėgos pratimus, tokius kaip kariniai presai, pritūpimai ir nusileidimai, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti ir atstatyti laiką tarp sesijų.
