Mėšlungis, taškymasis, nuotaikos svyravimas ir tiesiog „blach“ jausmas - jūsų mėnesinės nėra visiškai vakarėlis, nesvarbu, koks jūsų amžius ar aktyvumo lygis. Tiems iš jūsų, kurie norite būti aktyvūs ir reguliariai treniruotis, gali būti įdomu, koks yra mankštos poveikis jūsų mėnesinių ciklui.
Patarimas
Mankšta teigiamai veikia jūsų periodą įvairiais būdais. Tai gali sukurti lengvesnį srautą, sumažinti PMS simptomus, sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti jūsų miegą. Tačiau tai taip pat gali paveikti jūsų energijos lygį, sukelti proveržį ir praleisti periodą.
Pratimų poveikis menstruacijoms
Kiekviena moteris šiek tiek skiriasi tuo, kaip jos kūnas elgiasi su mensu, o simptomai kiekvieną mėnesį gali skirtis, tačiau kova gali būti tikra.
Anot Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, įprasti fiziniai priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai yra krūtų jautrumas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas, galvos skausmas, rankų ir kojų patinimas, nuovargis, odos problemos, virškinimo trakto simptomai ir pilvo skausmas. Emociniai simptomai yra depresija, pyktis, dirglumas, nerimas, sumišimas, socialinis atsitraukimas, prasta koncentracija, nemiga ir lytinio potraukio pokyčiai.
Nesvarbu, ar jaučiate kai kuriuos ar visus šiuos simptomus, paskutinis dalykas, kurį jūsų kūnas gali jausti, yra mankšta, tačiau gydytojai sutinka, kad tai daryti yra visiškai gerai - iš tikrųjų tai skatinama. Tiesą sakant, moterys, kurios reguliariai mankštinasi, turi mažiau PMS simptomų.
Švelniai tariant, mankštos poveikis jūsų menstruaciniam ciklui gali būti sudėtingas. Apskritai, yra ir pliusų, ir minusų, tačiau pliusai tikrai atsveria minusus.
Periodinių pratimų privalumai
Reguliariai mankštindamiesi galite pastebėti, kad mėnesinės tampa lengvesnės ir lengvesnės. Nesijaudinkite - tai visiškai normalu ir visa tai susiję su estrogeno kiekiu, kurį gamina jūsų kūnas.
Kuo daugiau kūno riebalų, tuo daugiau estrogeno pagaminate, o tai stimuliuoja gimdos gleivinės augimą ir lemia sunkesnį mėnesinių tekėjimą. Kai reguliariai treniruojatės, sumažėja jūsų kūno masė ir riebalų masė, dėl to mažiau estrogeno išskiriama, taigi ir lengvesnis srautas.
Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, reguliarus dalyvavimas aerobiniuose pratimuose gali sumažinti bendrą įtampos lygį, pakelti ir stabilizuoti nuotaiką, pagerinti miegą ir pagerinti savivertę. Net penkios minutės aerobikos pratimų gali turėti šį poveikį. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, arba „laimingus hormonus“, kurie menkina menstruacinius skausmus.
Pajutę vangumą ir išsipūtimą po mėnesinių galite paguosti į lustą ar picą. Deja, užpildami veidą greitu maistu, jūs jaučiatės blogiau ir dar labiau išsipūtęs nei anksčiau. Vietoje to, kai jūs mankštinsitės, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas, bėgiojimas lauke ar jogos pratimų atlikimas, jūs pajusite tam tikrą palengvėjimą.
Bet koks mankštos tipas yra geras, kai esate mėnesinės, tačiau didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) gali turėti didžiausią įtaką palengvinant mėnesinių pūtimą. Kai prakaituojate, o tai jūs darote gana mažai, kai treniruojatės tokiu būdu, vanduo palieka jūsų kūną, o tai gali akimirksniu paveikti pilvo pūtimą. Be to, per HIIT sesiją išleidžiate dar daugiau endorfinų, kurie kartais gali visiškai pašalinti PMS simptomus.
Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų miegą menstruacijų metu . Tai atsiranda dėl sumažėjusio mėšlungio ir diskomforto, taip pat endorfinų išsiskyrimo. Kitaip tariant, kai pagerėjo jūsų nuotaika ir mažiau jaučiate fizinį pilvo, kojų ir nugaros skausmą, esate linkę geriau miegoti.
Periodinių pratimų trūkumai
Galite pastebėti, kad bendras jūsų energijos lygis kinta, kai jums yra mėnesinės. Daugelis moterų menstruacijų metu sumažina energijos kiekį, o tai neabejotinai gali turėti įtakos jų treniruotėms kelioms dienoms.
Tačiau ne visada taip yra. 2017 m. Kovo mėn. Žurnale „ PLOS One“ paskelbtas nedidelis devynių sub-elito moterų futbolininkų tyrimas parodė, kad menstruacijos neturėjo didžiulės įtakos dalyvių šokinėjimo ir sprinto varžyboms.
Jei vartojate kontraceptines tabletes, visą mėnesį jūsų energijos lygis gali būti pastovesnis. Tačiau visi į gimstamumo kontrolę reaguoja šiek tiek skirtingai, todėl šios sąvokos negalima apibendrinti.
Kraujo proveržis arba „tepimasis“ yra turbūt vienas žiauriausių mankštos padarinių jūsų mėnesinių ciklui. Kadangi mankšta gali sukelti subtilių hormonų pokyčių, tai gali trukdyti gimdos gleivinei susikaupti ir išsiskirti. Įvykus tokio tipo trikdžiams, gali atsirasti proveržis, paprastai lengvesnis nei įprastas, tačiau vis dėlto varginantis.
Ši problema gali kilti fizinio krūvio metu ar po jo, arba visą mėnesį. Jei nerimaujate, jei proveržis yra sunkus ar daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, nedelsdami pasitarkite su gydytoju.
Pratimai ir menstruacinio ciklo nereguliarumas yra gana dažni reiškiniai. Reguliarus mankštinimasis gali palengvinti jūsų tekėjimą ir sukelti taškymąsi, tačiau jis taip pat gali sustabdyti jūsų tekėjimą, o tai gali sukelti painiavą ir susirūpinimą.
Praleistas laikotarpis ne visada yra didžiulė raudona vėliava, tačiau jį tikrai reikia stebėti. Praleistas ciklas gali reikšti ne tik nėštumą ar kitas sveikatos sutrikimus, bet ir Amerikos mankštos taryba įspėja, kad tai gali būti ir pervargimo požymis.
Paprastai, jei du ar tris mėnesius iš eilės praleidote laiką, aptarkite šiuos pakeitimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris jums gali suteikti daug asmeniškesnę diagnozę.
Sumažinkite PMS simptomus dar labiau
Pratimai nėra vienintelis dalykas, turintis įtakos jūsų mėnesinėms. Tiesą sakant, Moterų sveikatos biuras teigia, kad sveikesnis gyvenimo būdas gali palengvinti ir mažiau skaudinti laikotarpius.
Pvz., Gali padėti pasirinkti maisto produktai, kuriuose daug skaidulų ir baltymų. Išbandykite liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, keptą vištieną, lašišą, taip pat nesaldintus vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, avietes, mėlynes, špinatus ir kopūstus.
Dvi savaites prieš mėnesines venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, druskos ir cukraus. Nerūkyti taip pat, nes rūkančios moterys praneša apie daugiau ir blogesnius PMS simptomus nei nerūkančios.
Taip pat gali padėti rasti sveikų būdų įveikti streso lygį. Moterų sveikatos biuras rekomenduoja jogą, meditaciją ir savigydos ritualus, pavyzdžiui, gauti masažą. Ši taktika kartu su reguliaria mankšta gali turėti teigiamą poveikį jūsų laikotarpiui ir sukelti daug patogesnę mėnesinę patirtį.
