Fizinis aktyvumas neturi būti sudėtingas; Tiesą sakant, vaikščiojimas turi privalumų, palyginti su bet kurio kito fitneso režimo privalumais. Reguliarūs, greiti pasivaikščiojimai ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią įvairioms širdies ligoms ir palengvinti sąnarių skausmus, bet ir vaikščiojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti nuotaiką. Skamba gana gerai, tiesa? Bet klausimas yra toks: Ar kitą savo pasivaikščiojimą po kvartalą turėtumėte priartinti daiktus prie kilpos, nešiodamas kulkšnies svarmenis? Atsakymas nėra toks paprastas, kaip jūs galite pamanyti.
Patarimas
Vaikščiojimas su kulkšnies svoriais kelia pavojų: Tai darydami lengvai galite sužeisti kojų raumenis ar sąnarius.
Kulkšnies svorio privalumai ir trūkumai
Apskritai, kulkšnies svoriai priverčia jūsų raumenis (tiksliau tariant, blauzdas, keturgalvius raiščius ir pakaušį) sunkiau dirbti tuo pačiu judesiu; Taigi, dėvėdami kulkšnies svorius, padidinsite bendrą ištvermę, o tai padės plaučių ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Be to, jei jums rūpi kalorijų sudeginimas, tam gali padėti kulkšnių svoriai, nes padidėjęs svoris privers jūsų kūną prisitaikyti ir sunkiau dirbti.
: Ar dirba kulkšnių svoriai?
Nors tiesa, kad kulkšnių svoriai gali padidinti sunaudojamą energiją einant, jie taip pat gali pritraukti jūsų kulkšnies sąnarį. Pasak Harry priklausančio Spauldingo reabilitacijos tinklo kineziterapeuto Terry Downey, tai kelia didelių klubų, kelių ir nugaros raiščių sužalojimo riziką.
Tiesą sakant, Downey pataria dirbti kartu su kineziterapeutu ar treneriu, kad būtų sudarytas individualizuotas jėgos treniruočių planas, jei norite naudoti nešiojamus svorius, nes rizika įtempti kojų raumenis yra tokia didelė. Tačiau yra daugybė kitų būdų, kaip naudoti kulkšnies svorius, arba būdų, kaip geriau išnaudoti savo vaikščiojimo rutiną.
: Kulkšnies svorio privalumai ir trūkumai
Kaip naudoti kulkšnies svarmenis
Tikėtina, kad saugiausias pasirinkimas yra kulkšnies svarmenis atliekant kitą koją ar atliekant pagrindinę treniruotę, nes, anot sertifikuoto asmeninio trenerio ir bėgimo trenerio Amanda Shannon Verrengia, šie svoriai priverčia jūsų šerdį treniruotis ypač sunkiai ir yra puikūs norint „sušokti“ iš tikrųjų. bet kurios apatinės kūno dalies ar pagrindinės treniruotės “.
Savo interviu su „ Self“ Verrengia taip pat pažymėjo, kad nešiojamų svorių naudojimas atliekant kardio veiklas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali iš tikrųjų panaikinti jūsų pusiausvyrą, o tai gali sužaloti klubus ar nugarą. Vis dėlto, jei norite išbandyti kulkšnies svorius kitoje jėgos treniruotėje, ji pataria pradėti mažas ir niekada nedaryti „kulkšnies“ sunkumo treniruočių dienų.
Alternatyvios mankštos formos
Jei vaikščiojimas yra jūsų mėgstamiausias pratimo tipas, o ne kulkšnies svoriai, galite pabandyti sumaišyti savo vaikščiojimo rutiną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir padidintumėte ištvermę. Tiesiog pabandykite pasiimti tempą, užkopkite į daugiau kalvų, į savo pasivaikščiojimus įtraukite trumpus bėgiojimo ar pasivaikščiojimo po žolę ar žvyrą, o ne pasivaikščiojimo takeliu.
Taip pat galite pabandyti suskaičiuoti savo žingsnius naudodami kūno rengybos programą ir kiekvieną savaitę padidinti jų žingsnius. „Berkeley Wellness“ taip pat rekomenduoja pasukant rankas, kai jūs vaikštote, nes tai leidžia pasiekti greitesnį tempą ir suteikia puikią treniruotę ir viršutinei kūno daliai. Tai yra visi naudingi būdai, padėsiantys jums maksimaliai išnaudoti savo vaikščiojimo treniruotes be kulkšnių svarmenų.
