Pečių ašmenų pratimai, fizinė terapija, tempimai: tai tik keletas būdų palengvinti pečių ašmenų skausmą.
Pečių ašmenų skausmo priežastys
Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite patirti pečių ašmenų skausmą. Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) išvardija kai kurias galimas priežastis, įskaitant:
- Dislokacijos
- Atskyrimas
- Rotatoriaus rankogalio ašara
- Sušalęs petys
- Lūžis
- Artritas
Anot „Better Health Channel“, jaunesnių žmonių pečių skausmas dažnai kyla dėl sužeidimo ar nelaimingo atsitikimo, tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonėms pečių skausmas atsiranda dėl natūralaus kaulo pablogėjimo.
Peties skausmo gydymas / diagnozavimas
„Geresnės sveikatos kanalas“ aiškina, kad gydytojas diagnozuos jūsų peties skausmą, paklausdamas apie jūsų ligos istoriją ir atlikdamas fizinę apžiūrą. Kiti peties skausmo diagnozavimo metodai yra rentgeno nuotraukos, ultragarsas ir MRT.
Gydymas gali priklausyti nuo pečių ašmenų skausmo priežasties. Įprasti gydymo būdai yra fizinė terapija, kurios metu kineziterapeutas paskiria jums skausmo pečius.
Šilumos ir šaltos pakuotės, taip pat vaistų nuo skausmo, tokių kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą. Sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
Pečių skausmas savaime praeina iki dviejų savaičių. Jei jis išlieka po poros savaičių, gali tekti pasitarti su gydytoju.
Pečių ašmenų skausmo pratimai
„Alberta Health Services“ rekomenduoja atlikti pratimus pečių ašmenims. Jei pradėsite patirti skausmą, pratęskite pratimą.
1 judesys: Tricepso tempimas
- Ištieskite ranką aukščiau galvos.
- Pakėlę ranką, sulenkite ranką prie alkūnės ir pasiekite nugarą.
- Kita ranka nuspauskite alkūnę.
- Palaikykite šešias sekundes, tada pakartokite du ar keturis kartus su kiekviena ranka.
2 judesys: spauskite pečių ašmenis
- Atsisėskite ar atsistokite rankomis už šonų ir pečių.
- Suspauskite pečių ašmenis ir palaikykite šešias sekundes prieš atleisdami.
- Pakartokite šį judesį aštuonis – 12 kartų.
3 judesys: irklavimas
- Apsaugokite pratybų juostą aplink objektą ir suimkite kiekvieną juostos galą kiekviena ranka.
- Sėdėdami ar stovėdami, laikykite rankas tiesiai priešais save ir atsistokite tokiu atstumu, kur juosta būtų šiek tiek įtempta.
- Irklavimo judesiu patraukite tiesiai atgal taip, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu.
4 judesys: patraukite žemyn
- Tinkamai pagamintą pratybų juostos durų tvirtinimo elementą pritvirtinkite prie uždarų durų viršaus.
- Suimkite kiekvieną juostos galą sėdint ar stovint.
- Pakelkite rankas aukštyn, alkūnės tiesios.
- Laikydami galvą tiesiai ir atgal vertikaliai, alkūnėmis patraukite žemyn ir atgal.
- Sustok ten, kur tavo rankos yra tame pačiame lygyje kaip tavo smakras.
- Pakartokite aštuonis - 12 kartų.
5 judesys: krūtinės T tempimas
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, pėdas pasodinkite ant grindų.
- T formos ranka padėkite rankas į šonus.
- Palaikykite šią poziciją 15–30 sekundžių, tada pakartokite du – keturis kartus.
