Nei keltuvas, nei švari jėga neturi būdingų savybių, dėl kurių vienas pratimas yra geresnis už kitą. Galite pasirinkti, kad į treniruotės rutiną būtų įtrauktas vienas, abu pratimai arba nė vienas pratimas. Keli veiksniai, įskaitant kūno rengybos lygį ir patirtį, lemia pratimus, kuriuos pasirenkate daryti, tačiau lemiamą veiksnį renkantis tempimo pratimus ar jėgos valymą yra jūsų treniruotės tikslas.
Lėtai ir stabiliai
Viso kūno mankšta, atliekanti kojų, sėdmenų ir nugaros raumenis, taip pat ir dilbio raumenis. Dėl didelių raumenų šio pratimo metu galite perkelti dideles apkrovas. Akumuliatorius yra pritūpęs ir nusileidęs ant grindų nukrautą štangos stulpą. Baigiate stovėti, kai štanga yra priešais šlaunis ir rankos pilnai ištiestos. Tuomet judate atgal ir lėtai nuleiskite štangos kampą atgal į grindis. Sunkvežimio metu jūs lėtai judate svorį, visą laiką kontroliuodami.
Greiti ir įsiutę
Jėgos švara, taip pat viso kūno mankšta, veikia jūsų kojų, sėdmenų, pečių ir nugaros raumenis. Šis keltuvas užvedamas panašiu būdu kaip ir keltuvas. Tiesą sakant, pirmoji švarios energijos fazė vadinama akceleratoriaus tempimu. Bet galinė strėlės perkėlimo padėtis yra tik vidurinė švarios energijos pusė. Antroji švarios energijos fazė yra sprogstamasis, pagreitėjęs judėjimas. Triskart prailginkite kulkšnis, klubus ir kelius. Kelkite klubus į priekį ir šokinėkite, atitraukdami kojas nuo grindų. Kai jūsų kūnas bus visiškai prailgintas, sulenkite alkūnes ir traukite juostą aukščiau liemens link smakro. Nusileidus, sulenkite kelius ir klubus, kad patektumėte po strypu ir pagautumėte jį prieš pečius. Jūs nepanaikinate judesio; tiesiog numeskite pakrautą strypą atgal į grindis.
Jėga ir galia
Ironiška, bet „deadlift“ yra jėgos keltuvas, o švarus - olimpinio stiliaus keltuvas. Švarus galingumas pagerina sprogstamąją galią ir jėgą; judate sunkų svorį padidintu greičiu. Akumuliatorius padidina jėgą ir neapdorotą jėgą; jūs judate sunkų svorį lėtai, kontroliuojamu greičiu. Akumuliatorius yra paprastesnis nei švarus. Pirmiausia išmokite to, o tada pereikite prie sudėtingesnės energijos valymo. Kadangi jūs perkeliate sunkų svorį dideliu greičiu, turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą treniruočių specialistą, kad sumažintumėte savo traumų tikimybę.
Sportas ir kūno rengyba
Akumuliatorius dažnai įtraukiamas į pagrindinę kūno rengybos tvarką kaip viso kūno stiprinimo pratimas. „Power clean“ yra daugiau specializacijos pratimas. Dauguma vidutinių sportininkų, kurių tikslas yra pagerinti tonusą, jėgą ir bendrą kūno rengybą, neįtraukia švarios energijos į savo kasdienybę. Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija teigia, kad švaraus valymo ir kiti sprogstamieji pratimai yra veiksmingi ir, galbūt, netgi būtini, siekiant pagerinti piko atletą, kai sportas apima didelius pagreičio judesius.
