Jūsų širdies darbas yra kraujo kiekis, kurį kiekvieną minutę siurbia jūsų širdis. Du pagrindiniai veiksniai, lemiantys jūsų širdies darbą, apima tai, kiek kartų jūsų širdis plaka kiekvieną minutę - tai yra jūsų pulsas; ir tikrasis kraujo tūris, išpumpuojamas kiekvieno širdies plakimo metu - tai yra jūsų insulto tūris. Kai mankštinsitės, padidės jūsų širdies veikla, nes padidės jūsų veiklos intensyvumas. Šis širdies veiklos padidėjimas atspindi jūsų kūno reakciją tenkinant kritinius fiziologinius poreikius.
Kodėl tai atsitinka
Amerikos mankštos taryba praneša, kad mankštos metu padažnėja jūsų pulsas, o kartu ir širdies darbas, nes jūsų širdis bando patenkinti jūsų raumenų poreikį padidinti degalų kiekį. Šis kuras gaunamas kraujo ir deguonies pavidalu ir yra reikalingas jūsų raumenims tęsti. Nors techniškai širdies ritmo apskaičiavimo formulė yra „širdies ritmo X smūgio tūris“, kasdieniais praktiniais tikslais dažniausiai stebimas širdies ritmas mankštos metu. Iš dalies taip yra todėl, kad širdies ritmo ar insulto tūrio pokyčiai turės domino efektą paveikdami visus susijusius komponentus. Tačiau, kaip pabrėžia Amerikos širdies asociacija, tai, kas laikoma „normaliu“ širdies ritmu mankštos metu, labai skiriasi priklausomai nuo asmens amžiaus, sveikatos būklės ir svorio, taip pat tam gali turėti įtakos papildomi veiksniai.
Stebėsenos svarba
Nors nėra vieno universalaus pulso ar išėjimo dažnio, kuris visiems būtų laikomas normaliu, galite nustatyti širdies ritmo diapazoną, kuris mankštos metu suteikia maksimalią naudą. Anot Purdue universiteto, nustatant optimalų širdies ritmą, o tada dirbant link jo ir jį palaikant, turite įrankį ir atskaitos tašką, skirtą pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tai galiausiai reiškia, kad jūsų širdis efektyviau valdo savo kūno degalus vis progresyvesniais našumo lygiais.
Išvesties formulė
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip nustatyti optimalų jūsų širdies ritmo diapazoną, yra formulė, vadinama Karvonen metodu. Amerikos mankštos taryba pataria, kad pirmas jūsų žingsnis yra įvertinti maksimalų širdies ritmą, kuris yra greičiausias širdies susitraukimų dažnis, kurį galite saugiai pasiekti energingos veiklos metu, pavyzdžiui, mankštos metu. Jūsų maksimalus širdies ritmas nustatomas tiesiog atėmus jūsų amžių iš 220. Sveiko žmogaus optimalus širdies ritmo diapazonas yra 50–80 procentų jo maksimalaus širdies ritmo.
Papildomi veiksniai
Kai nustatysite optimalų širdies ritmo diapazoną, atminkite, kad jis skirtas tik plataus masto orientacijai, o ne absoliučiam kūno rengybos žymeniui. Taip yra todėl, kad, kaip pabrėžia Amerikos širdies asociacija, yra daugybė veiksnių, darančių įtaką jūsų širdies susitraukimų dažniui, o tai turi įtakos apskaičiuotiems skaičiams. Kai kurie papildomi veiksniai yra oro temperatūra, aukštis aukštyje, vaistai, svoris, mityba ir emocinis stresas. Taip pat Amerikos mankštos taryba pataria, kad tik sveiki asmenys turėtų naudoti optimalų širdies ritmo diapazoną kaip atskaitos tašką.
Taikant formulę
Anot ACE, jei esate pradedantysis, pradinis jūsų kūno rengybos tikslas turėtų būti mažesnio optimalaus širdies išėjimo diapazono spektro pasiekimas. Tobulėjant savo kūno rengybos lygiui arba pradedant nuo aukštesnio lygio kūno rengybos, tuomet derėtų pritaikyti savo kūno rengybos tikslą, kad būtų pasiektas ir išlaikytas didesnis širdies ritmo diapazonas.
