Kalcis ne tik palaiko stiprių kaulų ir dantų vystymąsi ir palaikymą, bet taip pat yra labai svarbus raumenų ir nervų funkcijai. Tai ypač svarbus mineralas moterims, nes jų kalcio poreikis paprastai viršija vyrų. Kalcio galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip pieno produktai ir kai kurie lapiniai žalumynai, tačiau jei nevalgote šių maisto produktų reguliariai, tinkamo kalcio papildo vartojimas gali padėti gauti papildomo mineralinio kiekio. Pasirinkus magnį, gali būti papildomų privalumų.
Kalcio absorbcija
Dvi iš labiausiai paplitusių kalcio papildų formų yra kalcio karbonatas ir citratas. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, kalcio karbonatas yra nebrangus ir geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas valgant. Kalcio citratas gali būti brangesnis, tačiau dozavimas yra lankstesnis. Jo galima vartoti bet kuriuo paros metu, valgant ar nevalgius, nes jis vienodai gerai absorbuojamas tuščiu ar pilnu skrandžiu. Kalcio citratas taip pat yra geresnis pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali gaminti mažiau skrandžio rūgšties, arba tiems, kurie geria rūgštį blokuojančius vaistus nuo rėmuo, nes, palyginti su kitomis kalcio papildais, jis lengviau absorbuojamas esant mažam skrandžio rūgšties kiekiui.
Magnio vaidmuo
Magnis yra dar vienas būtinas mineralas, vaidinantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų kiekviename kūno organe, įskaitant kalcio lygio reguliavimą. Kad kalcis būtų absorbuojamas ir tinkamai naudojamas, kartu su vitaminu D reikalingas pakankamas magnio kiekis. Magnio yra daugelyje sveikų maisto produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus, riešutus ir žalias lapines daržoves, tačiau tas, kuris valgo daug perdirbtų maisto produktų ir nepakankamai viso maisto, gali negauti šio mineralo.
Subtilus balansas
Kai kurie tyrėjai spėja, kad organizme yra reikalinga pusiausvyra tarp kalcio ir magnio. 2011 m. Balandžio mėn. Publikuotame leidinyje „PLOS One“ tyrėjai nustatė, kad asmenims, kurių magnio lygis yra žemas ir padidėjęs kalcio ir magnio santykis, padidėjo aukšto laipsnio prostatos vėžio rizika. Pasak magnio švietimo ir tyrimų centro Tyrimų ir mokslo informacijos centro direktorės Andrea Rosanoff, didelis kalcio suvartojimas gali pabloginti žemo magnio būklę, ypač jei vartojate per daug kalcio vien papildo pavidalu.
Kaina ir patogumas
Kalcio citrato papildas, kuris taip pat turi magnio, ne tik suteikia papildomą kiekį dviejų labai svarbių mineralų lengvai absorbuojamoje formoje, bet ir yra paprastas būdas kontroliuoti kiekvieno iš jų dozavimą ir išlaikyti dviejų mineralų pusiausvyrą. Geriau vartoti vieną, o ne kelis papildus yra patogiau, be to, jie turėtų pasirodyti ekonomiškesni. Norėdami būti tikri, kad vartojate tinkamą dozę tinkama doze, aptarkite savo poreikius su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
