Pratimai yra svarbiausia svorio metimo priemonė, nes tai padeda sudeginti kalorijas ir riebalus, kad pagerėtų jūsų kūnas. Ir nors kai kurie pratimai yra geriau nei nė vienas, kai reikia numesti svorio, tačiau pastebėsite, kad tam tikri pratimų metodai, tokie kaip trasos treniruotės, gali būti veiksmingesni nei kiti. Apygardos treniruotės gali padėti maksimaliai padidinti kalorijų kiekį, kurį sunaudojate per treniruotes, taip pat likusią dienos dalį po mankštos sesijos. Prieš pradėdami treniruotę ar svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju.
Grandinės mokymo apžvalga
Treniruotės trasoje yra mankštos metodas, kurio metu jūs atliekate nuo šešių iki 10 pratimų iš eilės, o tarp jų yra minimalus poilsis. Baigę visus pratimus, galite pailsėti dvi minutes prieš vėl atlikdami trasą. Paprastai trasose bus pratimai, skirti įvairioms raumenų grupėms, kad galėtumėte patobulinti savo bendrą kūno rengybos lygį. Treniruotės trasoje gali būti naudingos norint numesti svorio, tačiau taip pat galite naudoti trasas, kad padidintumėte savo jėgą, raumenų ištvermę ar raumenų dydį.
Treniruotėse naudojamų kalorijų išlaidos
Apygardos treniruotės gali padėti efektyviai numesti svorio, nes padidina kalorijų sudeginimą, nes jos visos jūsų treniruotės metu bus aktyvios. Retesni poilsio laikotarpiai reiškia, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate sportuodami ir sudegindami kalorijas. Treniruotės trasoje taip pat gali padėti sujungti didelio efektyvumo kalorijų sudeginimo veiklą, tokią kaip bėgimas su kraneliu, irklavimas ir svorio treniruotės, į vieną treniruotę, nepavargus per daug.
Metaboliniai privalumai po treniruotės
Greitas tempimo treniruotėmis tempas suteikia intensyvios patirties, kuri gali būti naudinga metant svorį dėl kalorijų deginimo treniruotės metu. Bet intensyvumas padidėja net ir baigus treniruotę. 2005 m. Rugpjūčio mėn. Leidinio „Europos Taikomosios fiziologijos žurnalas“ duomenys rodo, kad žiedinės treniruotės skatina didesnį deguonies sunaudojimą po treniruotės arba EPOC nei tradicinės kardio treniruotės. EPOC reiškia metabolizmą, kurį jūsų kūnas išlaiko valandomis ir dienomis po treniruotės, ir tai gali būti reikšmingas papildomo kalorijų deginimo šaltinis.
Maksimalus svorio metimas
Galite padidinti kalorijų deginimą ir svorio metimo treniruotėse treniruotes, jei atsiminsite keletą strategijų. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kaip renkantis kardio treniruotes pasirenkate intensyvius pratimus, tokius kaip bėgimo takelių sprintas, ir naudokite sudėtinius kūno svorio treniruotes. Sudėtiniai pratimai, tokie kaip krūtinės presas, naudojasi keliomis raumenų grupėmis ir sudegina daugiau kalorijų nei izoliaciniai pratimai. Be to, 2007 m. Vasario mėn. Leidinio „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ moksliniai tyrimai rodo, kad atliekant kardio pratimus paskutinėje treniruotės dalyje ir sunkumų kilnojimo pratimus pradžioje, gali būti padidintas riebalų deginimas.
