Žmonės šioje planetoje išgyveno tūkstančius metų dėl mūsų sugebėjimo adaptuotis. Fiziologiniai prisitaikymai pradedami vykdyti beveik iškart, kai pradedama nauja mankštos programa. Daugybė pokyčių įvyksta visame kūne, tačiau reikšmingiausi pokyčiai yra raumenų, kaulų ir širdies bei kraujagyslių sistemos pokyčiai.
Neuromuskulinės adaptacijos
Neuromuskulinė sistema yra viena iš pirmųjų organizmo sistemų, reaguojančių ir pritaikančių naują treniruočių stimulą. Šie pokyčiai atsiranda dėl to, kad stuburo motoriniai mazgai reaguoja į raumenų skaidulų stimuliavimą. Anksčiau neaktyvūs variklių blokai tampa aktyvesni ir veikia greičiau. Dėl to padidės jėga ir galia. Neišmokyti asmenys per tris ar šešis mėnesius gali patirti nemažą 25 ar daugiau procentų jėgos padidėjimą, pažymi „Sporto ir mankštos fiziologijos“ autoriai Jackas H. Wilmore'as ir Davidas L. Costillas.
Raumenų augimas
Raumenų hipertrofija arba raumenų augimas atsiranda dėl ilgalaikio atsparumo treniruočių. Hipertrofija yra raumenų skaidulų dydžio ir skaičiaus pokyčiai. Amino rūgštys, randamos baltyminiuose maisto šaltiniuose, patenka į ląsteles raumenims statyti, kai treniruočių stimulas yra pakankamai reikšmingas, kad jam prireiktų papildomo raumens audinio. Aminorūgščių transportavimo į raumenis greitį tiesiogiai įtakoja raumenų tempimo intensyvumas ir trukmė. Ir atvirkščiai, kai paprastai aktyvūs raumenys tampa neaktyvūs arba imobilizuojami, gali atsirasti raumenų atrofija ar raumenų nykimas, nes papildomas raumeninis audinys nebereikalingas.
Kaulų adaptacijos
Kaip ir raumenų audinys, kaulai taip pat reaguoja į mankštos stimulą. Kaulai patiria krūvį mankštos metu, kai sausgyslės ir raumenys traukia kaulą. Šis papildomas kaulų įtempimas skatina kaulus tankesnius. Mažiausias būtinas krūvis kaului yra būtinas, kad būtų galima pradėti augti. Manoma, kad „BrainMac Sports Coach“ atstovas teigia, kad minimalus esminis patempimas yra 1/10 jėgos, reikalingos kaului sulaužyti. Reguliarūs svorį nešantys pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, vaikščiojimas ir bėgiojimas, yra tiesiogiai susiję su kaulų augimu. Tačiau dėl neveiklumo gali sumažėti kaulų tankis, o tai gali sukelti osteoporozę.
Širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacija
Dėl aerobinių ir anaerobinių pratimų širdies ir kraujagyslių sistema patiria daugybę pakeitimų. Širdis tampa efektyvesnė siurbdama ir tiekdama šviežią kraują į raumenų audinius. Padidėja kraujo tūris, susidaro nauji kapiliarai, kurie suteikia daugiau kraujo į treniruotą raumenį, yra didesnės esamų kapiliarų angos ir kraujo paskirstymas tampa efektyvesnis. Dėl to sumažėja poilsio ir submaksimalūs širdies susitraukimų dažniai, taip pat padidėja kraujospūdis, reaguojant į reguliarius aerobinės ištvermės treniruotes.
