Pilvo raumenų stiprinimas gali padėti pagerinti sėdėjimo techniką ir sumušimų, kuriuos galite atlikti, kiekį. Šiuos raumenis galite sustiprinti atlikdami pratimus, kurie arba sutelkia dėmesį į jūsų skrandį, arba įtraukia šią sritį, tokią kaip pagrindinio stabilumo darbas.
Pilvo garbanos
Pilvo garbanos yra sporto salėje esanti pasipriešinimo įranga, kuri galėtų padėti pagerinti jūsų sėdėjimą. Aparatas sutelkia dėmesį į jūsų pilvo raumenis ir laikosi tos pačios sąvokos kaip ir įprastas sėdėjimas. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant sėdynės ir įsitikinkite, kad kojos yra saugiai už kojelių. Paimkite už rankos rankenų, sulenkite kūną link kelių ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį veiksmą trims 12 arba 15 pakartojimų rinkiniams. Sutelkite dėmesį į judesius, sklindančius iš jūsų skrandžio raumenų, o ne į lavinimą, kai atliksite savo rinkinį.
Lentos
Lenta gali padėti sustiprinti raumenis, kuriuos naudojate sėdėdami. Jis nukreiptas į jūsų nugarą ir pilvą, bet taip pat apima trapeciją, rombus, rotacinius rankogalius, deltinius, krūtininius, priekinius žandikaulius, gluteus maximus, keturgalvius ir veršelius. Norėdami baigti pratimą, atsigulkite ant skrandžio, alkūnes padėkite tiesiai po pečiais, dilbius pastatykite ant grindų, o kojų pirštais susiraukite. Sutraukite pagrindinius raumenis ir pakelkite kūną nuo žemės, kad tik kojų pirštai, alkūnės, dilbiai ir rankos liktų liečiami su grindimis. Laikykite šią pakeltą padėtį ne ilgiau kaip minutę ir grįžkite į grindis. Įsitikinkite, kad liemens apimtis tiesi, kai laikote pozą, o jūsų skrandis nenusileidžia.
Balansai
Balansas ant vienos kojos skatina pilvo raumenis įsitraukti. Taip pat naudosite savo sėdmenis, keturgalvius raiščius, pakaušio raiščius, sruogelius, padus, blauzdas, blauzdikaulį priekyje ir įstrižaines. Norėdami sustiprinti pagrindinius raumenis, atsistokite kartu su kojomis ir įsitikinkite, kad pečiai yra žemyn ir atgal, stuburas yra tiesus ir svoris pasiskirstęs tolygiai. Kai būsite pasiruošę, sulenkite vieną kelį ir pakelkite koją keliais coliais nuo grindų. Naudokite savo skrandžio raumenis, kad stabilizuotumėte savo kūną ir išvengtumėte pagundos pakreipti į vieną pusę. Laikykite tai 15 sekundžių ir pakartokite pratimą iš kitos pusės. Kad šis pratimas būtų sunkesnis, pakelkite koją aukščiau, užmerkite akis arba laikykite rankas virš galvos, kai subalansuosite.
Kobra
Kobra gali padėti ištiesti ir atverti jūsų skrandžio raumenis ir neutralizuoti sėdėjimo pratimų garbanojimo į priekį veiksmus. Atsigulkite ant priekio, kai rankos nukreiptos į priekį po pečiais. Iškvėpdami ištiesinkite alkūnes ir nulenkite nugarą, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį nuo kilimėlio. Kvėpuokite ir stumkite žemyn į klubus ir rankas, kad padidintumėte savo stabilumą. Įsitikinkite, kad alkūnės liko minkštos ir niekur per daug neištiesėte nugaros. Laikydamiesi šios pozicijos 15 arba 30 sekundžių, prieš atsipalaiduokite atgal prie kilimėlio.
