Kasdienis avižinių dribsnių dubuo yra sveikas priedas prie bet kokios dietos, tačiau avižiniai dribsniai ypač naudingi nėščioms moterims. Svetainėje „Ko tikėtis“ ji įtraukta į 12 geriausių supermaisto produktų besilaukiančioms moterims, o Amerikos nėštumo asociacija praneša, kad avižiniai dribsniai yra svarbiausias folio rūgšties ir geležies, kurios yra svarbiausios maistinės medžiagos prenataliniu laikotarpiu, šaltinis.
Folio rūgštis
Folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų, tokių kaip spina bifida, būklė, pažeidžianti nugaros smegenis, ir anencefalija ar nepakankamas smegenų išsivystymas. Dėl šios priežasties daugumoje prenatalinių papildų yra keletas, jei ne visų folio rūgšties poreikių. Avižiniai dribsniai taip pat yra reikšmingas šaltinis. Pasak „Quaker Oats“, vienoje avižinių dribsnių porcijose yra 20 procentų rekomenduojamos paros normos, skirtos nesubrendusiems suaugusiesiems. Kaip pažymėta tinklalapyje WomensHealth.gov, nėščios moterys, taip pat visos vaisingo amžiaus moterys, turėtų įsitikinti, kad jų kasdien gauna 400–800 mikrogramų folio rūgšties.
Geležies
Geležis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį sveikam nėštumui. Nėščios moterys labiau linkusios į geležies stokos anemiją - būklę, kuri atsiranda dėl žemo hemoglobino lygio ir sukelia didelį nuovargį, dirglumą ir net depresiją. Pasak Klivlando klinikos, nėštumo metu moterims reikia apie 30 miligramų geležies kiekvieną dieną. „Quaker“ praneša, kad viena porcija avižinių dribsnių suteikia 20 procentų vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduojamos geležies paros normos. Valgykite vaisius arba gerkite stiklinę sulčių su avižine koše, nes vitaminas C padidina geležies pasisavinimą.
B grupės vitaminai
Folio rūgštis nėra vienintelis B grupės vitaminas, randamas avižinėse košėse. Avižinėse kruopose taip pat yra 20 procentų vidutinio suaugusiojo rekomenduojamo tiamino, riboflavino, niacino ir vitamino B-6 paros normos. Anot Linus Pauling instituto, vitaminas B-6 buvo naudojamas nuo 1940-ųjų metų, siekiant palengvinti pykinimą, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu, ypač ankstyvosiose stadijose. Riboflavinas ir tiaminas padeda palaikyti energijos lygį, o niacinas padeda sveikai virškinti ir padeda išlaikyti sveiką odą nėštumo metu.
Pluošto
Vidurių užkietėjimas yra dažnas nėštumo simptomas. Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių prenataliniu laikotarpiu yra skaidulų trūkumas maiste. Avižiniai dribsniai yra geras skaidulų šaltinis, tiekiantys 3 gramus tirpių ir 1 gramą netirpaus pluošto vienoje porcijoje. Norėdami dar labiau padidinti skaidulų kiekį, į savo avižinių dribsnių dubenį įpilkite šaukštą kviečių sėlenų ar vaisių, turinčių daug skaidulų, pavyzdžiui, uogų.
