Maitinimo planai 7 metams

Kai skubate, gali būti lengviau patraukti šeimos vakarienę greito maisto restorane. Bet kai jūsų 7-metė negaus tinkamos mitybos valgymo metu, ji bus mažesnė tikimybė, kad ji pasirinks sveiką kaip suaugusioji. Nutukę vaikai labiau linkę sirgti širdies ligomis ir diabetu suaugus. Patiekite vaikui įvairių maistingų maisto produktų, kurie padėtų jam išlikti sveikiems visą likusį gyvenimą. Pasitarkite su gydytoju prieš pakeisdami vaiko mitybą, ypač jei jis turi sveikatos sutrikimų ar yra alergiškas.

Motina su trimis dukterimis apsipirkinėja ūkininko turguje. Kreditas: „altrendo“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Mitybos gairės

Tėvas vakarienei gamina vištieną ir salotas savo dviem vaikams. Kreditas: „BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Jūsų 7-mečiui reikia mitybinio maisto pusiausvyros, kad jis augtų stiprus ir sveikas. Septynerių metų vaikams reikia nuo 1200 iki 2 000 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų vaiko ūgį ir nuo to, koks jis aktyvus. Nuo 25 iki 35 procentų jūsų vaiko kalorijų turi sudaryti riebalai - daugiausia sveikieji riebalai, pavyzdžiui, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, esančių alyvuogių aliejuje, žuvyje ir riešutuose. Nuo keturiasdešimt penkių iki 65 procentų jūsų vaiko kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai - daugiausia viso grūdo angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona. Nuo 10 iki 30 procentų jūsų vaiko kalorijų turėtų sudaryti baltymai - dažniausiai liesi baltymai, tokie kaip žuvis, vištiena ir tofu.

Pusryčiai

Dubuo avižinių dribsnių su obuoliais ir cinamonu. Kreditas: „Elena_Danileiko“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kiekvieną rytą siūlykite savo vaikui maistingus, subalansuotus pusryčius, kad jis visą rytą būtų maitinamas ir patenkintas. Jei jūsų vaikas bėga, duokite autobusu atsigerti vaisių kokteilio, pagaminto iš ledo, braškių, mėlynių ir bananų. Jei vaikas turi keletą minučių atsisėsti, patiekite dubenį avižinių dribsnių ar jogurto su graikiniais riešutais, supjaustytais obuoliais ir pabarstykite cinamonu.

Pietūs

Dvi mokyklos mergaitės su pietumis valgo obuolius ir morkų lazdeles. Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kai vaikas perka pietus kavinėje, sudėtinga įsitikinti, ar jis valgo tinkamai. Išmokykite jį, kad tokius riebius maisto produktus kaip bulvytės ir mėsainiai yra tinkami valgyti kartas nuo karto, tačiau jis turėtų juos suderinti su kitomis sveikesnėmis galimybėmis, pavyzdžiui, morkų lazdelėmis ir obuoliu. Net jei leisite vaikui kartkartėmis nusipirkti pietus, pasiūlykite kiek įmanoma supakuotus pietus. Įtraukite tokius maistingus maisto produktus kaip viso grūdo kalakutienos sumuštinis su salotomis ir pomidorais, prieskoniais ar viso grūdo krekeriais ir šviežiomis daržovėmis su gvakamoliu, kad galėtumėte paskanauti.

Vakarienė

Mergaitė padeda motinai gaminti salotas virtuvėje. Kreditas: „wavebreakmedia“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kiek įmanoma dažniau, kaip šeima, valgykite naminę vakarienę prie stalo. 7 metų vaikas išmoks gerų valgymo įpročių stebėdamas, ką valgai. Sveikai pakeiskite mėgstamus vaiko patiekalus - jei ji mėgsta lazaniją, pasigaminkite viso grūdo makaronus, pabarstytą neriebaus sūrio, malto kalakutienos ir daugybe daržovių, pavyzdžiui, brokoliais ir cukinijomis. Patiekite lazaniją su didelėmis salotomis. Jei vaikas virė jūsų nosį virdamas, parodykite jai, kaip padėti jums gaminti maistą virtuvėje. Ji gali labiau patikti patiekalą, jei padėjo jį sukurti.