Bet kokios dietos pradžia gali būti jūsų plano dalis lieknėti ir susitvarkyti, kuri labiausiai linkusi į nesėkmes. Bandydamas susikurti naujus įpročius, jūsų kūnas dažnai nori laikytis senų verslo būdų, o svorio priaugti galima per pirmąsias dietos savaites. Jei pasirinksite dietą, kuri yra per daug agresyvi jūsų kūno tipui, dietą, nesuderinamą su jūsų mankštos režimu, dietą, sukeliančią skysčių susilaikymą, arba dietą, kuri stiprina raumenis, o ne degina riebalus, priaugate svorio.
Daugiau nei kalorijos
Mesti svorį pagal dietos planą yra šiek tiek sudėtingesnė nei paprastas kalorijų ribojimas. Nors pagrindinis dėmesys bus skiriamas suvartojamų kalorijų sumažinimui, bet drastiškas dietos sumažėjimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, paskatindamas jūsų kūną išlaikyti perteklinį svorį, nes jis jaučia artėjantį bado periodą. JAV žemės ūkio departamentas pataria palaipsniui mažinti kalorijas pradinėse svorio metimo dietos plano stadijose. Neteisinga mitybos pusiausvyra taip pat gali priaugti svorio. Kalorijų rūšis ir jų derinys jūsų mitybos plane yra nepaprastai svarbūs, neatsižvelgiant į tai, kiek kalorijų dieta leidžia. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite subalansuotą dietą, kai apie 33 procentus kalorijų gaunate iš kokybiškų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa gyvūnų mėsa, žuvis ar išrūgos; 33 procentai turėtų būti gaunami iš sudėtingų angliavandenių šaltinių, tokių kaip vaisiai ir daržovės; likusius 33 procentus turėtų sudaryti aukštos kokybės riebalai, tokie kaip riešutai, aliejus ir sėklos.
Pratimų klausimai
Jei derinate savo mitybos planą su didelio intensyvumo mankštos programa, galbūt bandysite per daug nuveikti be degalų, reikalingų sėkmei. Pratimai reikalauja kalorijų. Tačiau jei jūs agresyviai ribojate kalorijas, kai pratinate pratimą, jūsų medžiagų apykaita susidurs su ta pačia problema, kuri ir dėl pernelyg griežtos dietos - ji užstrigs ir galiausiai sudegins mažiau kalorijų. Atsargiai padidinkite kalorijų kiekį, kad jis atitiktų padidėjusį mankštos lygį. Dažnai tai gali būti taip paprasta, kaip per dieną suvartoti papildomą 100–200 kalorijų baltymų, sveikų riebalų ar sudėtingų angliavandenių.
Skysčiai ir hidratacija
Kai atliksite drastiškus pokyčius, pavyzdžiui, pakeisite savo mitybą, jūsų kūnas gali būti neįpratęs prie naujų maisto produktų, kuriuos valgote. Dėl tam tikro maistinių medžiagų disbalanso gali likti skysčių, kurie padidina vandens svorį. Nors jūs mažinate kalorijas, jūsų kūnas sulaiko skysčių perteklių. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad dietiniame maiste nėra mažai natrio. Be to, jei daugiau sportuojate kartu su savo naująja dieta ir nepakankamai padidinate suvartojamo vandens kiekį, galite dehidruoti vandens perteklių. Kai jūsų kūnas dehidratuojamas, jis sulaiko skysčius ir atsiranda pilvo pūtimas. Geriausia šio tipo skysčių susilaikymo priemonė yra tiesiog išgerti daugiau vandens. Sportuodami ir laikydamiesi dietų, venkite sporto ir energetinių gėrimų, nes jie dažnai turi daug kalorijų ir gali greitai priaugti svorio.
Svarų ir colių
Viena paplitusi klaidinga nuomonė apie dietą ir mankštą yra ta, kad visi svorio metimo produktai yra geri, o bet koks svorio padidėjimas ar jo nebuvimas yra nesėkmė. Kai kurie dietos ir mankštos planai tiesiog nėra sudaryti siekiant numesti svorio. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, pavyzdžiui, stiprina treniruočių programą, yra skirtos raumenų raumenims plėtoti. Liesos raumenys yra tankesnės nei kūno riebalai, todėl programa, kuri keičia 1 svarą kūno riebalų į 1 svarą raumenų, padarys jus lieknesnius ir tinkamesnius, tačiau tai nebus rodoma svorio skalėje. Vis tiek sveriate tą pačią sumą. Jei laikotės dietos ir mankštos, kad padidintumėte raumenų masę, pereikite prie svorio skalės, kurioje taip pat analizuojama kūno riebalų sudėtis, arba nustatykite, kad kūno riebalų procentas būtų periodiškai matuojamas naudojant slankmačius, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą, o ne pasikliauti kūno stebėjimu. svoris.
