Pradėjus laikytis dietos ir pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo, lengva priversti norėti greitai numesti svorio. Nors pastebimas greitas, pastebimas progresas teikia pasitenkinimą, numesti svorio per greitai gali pakenkti. Daugumai žmonių prarasti 1 svarą per dieną yra ne tik potencialiai pavojinga, bet taip pat gali būti neįmanoma, nors yra ir išimčių.
Gairės
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, dauguma žmonių per pirmuosius šešis dietos mėnesius turėtų numesti maždaug 1–2 svarus per savaitę. Tai sudaro 0, 14–0, 29 svaro per dieną. Institutas priduria, kad bendras antsvorio turinčių asmenų svorio netekimo tikslas iš pradžių turėtų būti 10 procentų viso pradinio svorio praradimas.
Numeriai
Norint numesti 1 kilogramą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Tai reiškia, kad norint perkelti 1 svarą reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Pasak Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centro, daugumai žmonių, planuojančių svorio metimą, rekomenduojama sumažinti dienos normą nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Tai leistų prarasti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Pradinis taškas
Prarasti 1 svarą per dieną gali būti saugu, jei esate nutukęs ir kasdien suvalgote daug kalorijų. Pavyzdžiui, nutukęs žmogus gali išlaikyti savo svorį suvalgydamas 6000 kalorijų per dieną. Sumažinus iki 2500 kalorijų per dieną, sumažėja 3500 kalorijų, o tai teoriškai leistų numesti 1 kilogramą svorio kiekvieną dieną. Laikui bėgant tai sulėtės, tačiau tai įmanoma pradiniu dietos periodu.
Skirtingos dietos
Galite pastebėti greitą svorio metimą, jei pereisite prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Dietologė Juliette Kellow pažymi, kad tai yra įprasta tokioje dietoje kaip Dukano dieta, kai per penkias dienas galite tikėtis numesti nuo 7 iki 10 svarų. Taip yra dėl sumažėjusio angliavandenių suvartojimo, dėl kurio sumažėja saugomas glikogenas ir vandens svoris, kuris yra didelis svoris. Tačiau šios dietos kelia didelę riziką, todėl prieš pradėdami laikytis dietos, būtina pasitarti su gydytoju.
