Kai trokštate saldaus patiekalo, bet nenorite valgyti viso deserto, galite pasirinkti dekadentišką (ar du) „Ferrero Rocher“ šokoladą. Bet ar kada nustojote galvoti apie Ferrero Rocher mitybą? Jie gali atrodyti maži, tačiau turi daug kalorijų.
Ferrero Rocher mityba
Kaip gaivus „Ferrero Rocher“ šokoladas pasižymi skrudintu lazdyno riešutu, apsuptu lygaus lazdyno riešutų įdaro, suvynioto į ploną traškų vaflį ir pilnai įmaišytą į kreminį pieno šokoladą ir lazdyno riešutų gabaliukus. Tada jis įvyniojamas į akį traukiančią aukso foliją, kad būtų dar turtingesnis pristatymas.
Nors šie šokoladai yra palyginti mažo dydžio - prilygsta klasikiniam gumbalui - „Ferrero Rocher“ kalorijos yra artimesnės viso dydžio deserto kalorijoms. Remiantis prekės ženklo informacija apie maistinę vertę, kai suvartojate vieną porciją (tai yra trys saldainiai), jums reikia 220 kalorijų, 16 gramų maistinių riebalų, 5 gramų sočiųjų riebalų, 17 angliavandenių, 3 gramų baltymų ir 3 miligramų. cholesterolio.
Tai gali neatrodyti labai mažai, jei atsižvelgsite tik į kalorijas ir į tai, kad trys saldainiai tikriausiai tinkamai patenkins jūsų saldųjį dantį, tačiau kai atsižvelgsite į kasdienes maistinių medžiagų rekomendacijas, jūsų nuomonė gali pasikeisti - ir dėl rimtos priežasties.
Ferrero Rocher sveikatos faktai
Maistas, kuriame yra daug riebalų, pats savaime yra problemiškas, tačiau kai juose gausu sočiųjų riebalų, tai dar labiau rūpi. „MedLinePlus“ duomenimis, sočiųjų riebalų kiekis turėtų sudaryti ne daugiau kaip 7 procentus jūsų dienos kalorijų, tai sudaro apie 16–22 gramų per dieną. Ši maža rekomendacija yra dėl to, kad sočiųjų riebalų kiekis yra susijęs su nutukimu, dideliu cholesterolio kiekiu, širdies ligomis ir kita.
Tada ten yra angliavandeniai. Remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, 19 metų ir vyresni suaugusieji turėtų išlaikyti ne daugiau kaip 130 gramų angliavandenių per dieną, kad palaikytų optimalią sveikatą. Nors vienai porcijai priklauso tik maždaug septintadalis jūsų bendrojo paskirstymo, atminkite, kad šie angliavandeniai daugiausia gaunami iš cukraus - tiksliau 15 gramų. Atminkite, kad tai yra trys maži saldainių gabaliukai, o ne visas užkandis ar valgis.
Cukrus, esantis „Ferrero Rocher“ šokoladuose, greičiausiai yra pridėtas, o ne natūralus. „Mayo“ klinikos darbuotojų teigimu, pridėtame cukruje yra cukraus ir sirupo, kurie dažnai įtraukiami į maisto perdirbimą. Jie dažniausiai būna saldainiuose, desertuose, energetiniuose gėrimuose, soda ir kitose vietose. 2015-2020 m. Mitybos gairėse rekomenduojama ne daugiau kaip 10 procentų dienos kalorijų skirti pridėtajam cukrui (kuris prilygsta 50 gramų 2000 kalorijų dietai).
Kadangi tai vis dar gana aukšta, Amerikos širdies asociacija žengia rekomendaciją dar žingsniu ir sako, kad suaugusios moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 100 kalorijų pridėto cukraus per dieną (arba 25 gramus cukraus), o vyrai turėtų valgyti ne daugiau kaip 150 (arba 38 gramai). Tai reiškia, kad trijų mažų saldainių valgymas sudaro daugiau nei pusę moters rekomenduojamo cukraus, o beveik pusę - vyrų.
Galų gale, nors „Ferrero Rocher“ šokoladai tikrai nėra sveikas pasirinkimas, nepakenks juos valgyti kiekvieną kartą. Patarimas yra sekti savo makroelementus ir nuolat stebėti dienos normą. Tai gali padėti jums išlaikyti sveikos mitybos riebalų ir cukraus ribas. Kitaip tariant, vartokite viską saikingai.
