Deja, jūs negalite nustatyti, kiek numesite svorio kasdien mankštindamiesi 30 minučių, nes yra daugybė veiksnių, lemiančių, kaip greitai ar lėtai lieknėjate. Tačiau jūsų mankštos rutina yra geras viso sveiko gyvenimo būdo ir svorio metimo plano pagrindas; reguliarios treniruotės kartu su sveika mityba gali leisti mesti svorį per savaitę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad asmenys, kurie svorio netenka sveikai - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, naudodamiesi fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos įpročių deriniu, turi daugiau sėkmės išlaikydami svorį.
Sudegintos kalorijos
Norėdami numesti vieną svarą kūno svorio, turite sudeginti 3500 kalorijų. Todėl tikėtina, kad per savaitę mankštindamiesi 30 minučių prarasite nuo pusės iki trijų ketvirtadalių svaro per savaitę. Tiksli suma priklauso nuo konkretaus pratimo, kurį darote, kartu su jūsų fizinio krūvio tempu. Žurnalas „Fitness“ praneša, kad 30 minučių bėgant agresyviu 6 mylių per valandą greičiu, galima sudeginti maždaug 400 kalorijų. Panašiu būdu, važiuodami dviračiais patalpose tą patį laiką, galite gauti 425 kalorijų deficitą.
Sveika dieta
Nepaisant to, kad kasdien mankštinatės 30 minučių, yra daugybė kitų veiksnių, kurie turės įtakos jūsų svorio metimui per savaitę. Pvz., Dieta yra svarbiausia svorio metimo dalis, ir tai, ką jūs valgote, gali padaryti didelę įtaką tam, kaip lėtai ar greitai lieknėjate. Jei sportuojate kiekvieną dieną, tačiau suvartojate daugiau kalorijų, tuomet galite visai neprarasti svorio, o iš tikrųjų net priaugti svarą ar du. Valgydami maistą, kuriame yra daug cukraus ar sočiųjų riebalų, taip pat galite užkirsti kelią mankštai ir priversti priaugti svorio, o ne numesti.
Raumenų masė
Kitas veiksnys, lemiantis, kiek svorio galite numesti per savaitę, mankštindamiesi 30 minučių kiekvieną dieną, yra raumenų masė, kurią sukaupiate. Padidėjęs liesų raumenų kiekis padės jūsų medžiagų apykaitai efektyviai bėgti ir sudeginti maksimalų kalorijų kiekį. Jei jūsų mankštos metodas apima tam tikros jėgos treniruotės formą arba raumenys lavina reikalingą judesį, pavyzdžiui, laiptų pakopą, tuomet galite sudeginti didesnį kalorijų kiekį. Tačiau jei jūsų pagrindinė mankštos forma yra kažkas panaši į vaikščiojimą, prarasite mažesnį svorį. Nors mažai tikėtina, kad per vieną savaitę padidinsite raumenų masę, kad reikšmingai pakeistumėte metabolizmą, laikui bėgant šie maži pokyčiai kaupiasi.
Gyvenimo įpročiai
Įpročiai, kuriuos jūs įtraukiate į savo kasdienį gyvenimą, gali turėti įtakos tam, kiek svorio prarandate per tam tikrą laiką. Sveika gyvensena, pavyzdžiui, mažiausiai septynių – aštuonių valandų miego per naktį, hidratacijos, išgeriant aštuonias – 10 stiklinių vandens per dieną, teigiamų būdų malšinti stresą ir vengti per didelio alkoholio vartojimo, gali būti naudinga. greitesniame svorio metime.
