Kai kurios kūno riebalų rūšys, pavyzdžiui, visceraliniai riebalai, kurie yra giliai pilvo srityje ir supa jūsų vidaus organus, yra labiau kenksmingi jūsų sveikatai nei kiti. Visceraliniai riebalai padidina tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant krūties vėžį, širdies ligas ir 2 tipo diabetą, riziką. Didelis juosmuo rodo, kad gali būti pertekliniai vidaus organų riebalai, tačiau kalorijų sumažinimas, tam tikro maisto ribojimas ir mankšta gali padėti jį sumažinti.
Ribokite rafinuotų angliavandenių kiekį
Maisto produktus, pagamintus iš rafinuotų grūdų, pakeiskite viso grūdo galimybėmis, kad sumažintumėte vidaus organų riebalus. 2010 m. Publikuotame leidinyje „The American Journal of Clinical Nutrition“ dalyviai, padidinę viso grūdo suvartojimą, turėjo mažiau vidaus organų riebalų, o valgydami rafinuotus grūdus, tai buvo susiję su šios pavojingos rūšies riebalų padidėjimu. Sveikuose grūduose yra visos trys grūdų dalys - sėlenos, endospermas ir gemalas, o rafinuotuose grūduose perdirbimo metu buvo pašalintos sėlenos ir gemalas bei didžioji dalis pluošto. Prekyba balta duona, kurioje gaminami 100 procentų viso grūdo duonos; vietoj baltųjų ryžių rinkitės ruduosius ryžius, o pusryčiams vietoj kukurūzų dribsnių - avižinius dribsnius.
Taip pat galbūt norėsite apriboti angliavandenių suvartojimą. Didesnės angliavandenių dietos dietos gali būti geresnės, norint atsikratyti vidaus organų riebalų, nei dietos, kurių metu sumažėja angliavandenių svoris, pažymi kitas tyrimas, paskelbtas 2004 m. „Diabetes Research and Clinical Practice“. Tyrime naudotame mažesnio angliavandenių kiekio dieta sudarė 40 procentų kalorijų. iš angliavandenių, o versijoje, kurioje yra daugiau angliavandenių, 65 procentai kalorijų buvo angliavandenių.
Riebus maistas gali padidinti vidaus organų riebalus
Valgant daug riebaus, kaloringo maisto, gali padidėti svoris ir padidėti vidaus organų riebalai, ypač jei esate linkęs priaugti svorio savo skrandyje. Riebalų rūšys, taip pat kiekis, gali būti svarbios. Pavyzdžiui, 2008 m. Paskelbtame apžvalginiame straipsnyje „Prostaglandinai“, „Leukotrienai ir nepakeičiamosios riebalų rūgštys“ gali būti susijęs su vidaus organų riebalų padidėjimu, norint išvengti transriebalų, apribokite perdirbtų maisto produktų, parduotuvėse pirktų kepinių ir keptų maisto produktų kiekį.
Pabandykite maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų ir transriebalų, pakeisti tokiais, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų, tokių kaip augaliniai aliejai ir žuvis. Vakarienei gardinkite lašišą, o ne šonkaulius, kepimui naudokite augalinį aliejų, o ne sviestą, o užkandžiaukite graikiniais riešutais ar saulėgrąžų sėklomis, o ne supakuotais užkandžiais, pavyzdžiui, traškučiais ir krekeriais.
Venkite saldintų gėrimų, pagamintų iš fruktozės
Daugelyje saldintų gėrimų vietoj cukraus gaminamas kukurūzų sirupas, kurio fruktozė yra didelis. Geriant gėrimus, pasaldintus fruktozė, gali padidėti vidaus organų riebalai, pažymima straipsnyje, publikuotame „The Journal of Clinical Investigation“ 2009 m. Tyrime dalyvavo antsvorio ir nutukę žmonės, todėl būtina atlikti papildomus tyrimus, norint nustatyti, ar fruktozė turi tokį patį poveikį normalų svorį turintiems žmonėms.
Pabandykite pakeisti šiuos gėrimus natūraliai kaloringomis galimybėmis, tokiomis kaip vanduo, arbata ar juoda kava. Praleiskite dietinę soda, nes 2015 m. Amerikos geriatrikų draugijos žurnale paskelbtame tyrime pažymėta, kad šios rūšies soda gali būti susijusi su juosmens apimties padidėjimu, taigi ir potencialiais vidaus organų riebalais.
Pratimas padeda sudeginti vidaus organų riebalus
Laikantis dietos, nebus atsikratyta daug vidaus organų riebalų; maksimalios naudos gausite ir sportuodami. Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja per dieną gauti nuo 30 iki 60 minučių kardio, pavyzdžiui, žvalumo, vaikščiojimo, plaukimo, bėgimo ar aerobikos, ir pažymi, kad mankšta gali būti naudinga ir mankštai.
Po menopauzės sergančios 2 tipo cukriniu diabetu poodiniai pilvo riebalai - riebalų rūšis, esantys po oda, - vien dietos dėka, 2004 m. Paskelbti žurnale „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“. Tačiau moterys prarado tik gilius vidaus organų riebalus. kai jie pridėjo mankštos prie savo svorio metimo pastangų.
