Mankštindamiesi galite prakaituoti daugiau nei įprastai, kad sureguliuotumėte savo kūno temperatūrą. Prakaitas dažniausiai būna vanduo, o kadangi vanduo yra sunkus, sportuodami galite prarasti dalį savo kūno svorio. Jei sveriate save prieš ir po mankštos, galbūt praradote kelis kilogramus, tačiau šis vandens svorio metimas yra tik laikinas. Jei turite sveikatos sutrikimų ar traumų, prieš pradėdami naują mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Prakaitavimas po mankštos
Natūralu, kad prarandate vandens svorį, kai mankštinatės arba esate veikiami karštos temperatūros. Sveriantis save iškart po mankštos, tikslus skaičius nepateikiamas. Skalė pasakys, kad praradote svorį, tačiau tai tikrai yra vandens svoris. Kai geriate skysčius po treniruotės, jūsų kūnas sugeria vandenį ir jūs grįžtate prie savo normalaus svorio.
Gausus prakaitavimas
Kai kurios kaprizų dietos programos rekomenduoja sportuoti dėvint šiukšlių maišus ar megztinių sluoksnius, norint prarasti daugiau vandens svorio. Kūnas bus karštesnis nei įprastai, dėl to prakaituosite daugiau nei įprastai. Šis svorio metimo metodas ne tik neveiksmingas, bet ir gali būti pavojingas. Per didelis prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą ir sumišimą. Jei negydysite, tai gali būti mirtina.
Kodėl būtina hidratacija
Po mankštos būtinai papildykite vandenį ir elektrolitus, kuriuos praradote prakaituodami. Nors tai reiškia, kad jūs priaukate prarastą svorį, jis padeda jūsų raumenims išgydyti ir apsaugo nuo dehidratacijos. Vanduo taip pat gali slopinti apetitą ir neleisti kūnui išlaikyti vandens pertekliaus. Išgėrę mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną, galite padėti pasiekti tvarų ir sveiką svorio metimą - užuot pašalinę vandenį iš savo kūno prakaitavimo metu.
Atsargumo priemonės
Net jei jūs gėrėte vandenį, kad rehidruotumėte savo kūną sportuodami, vis tiek galite dehidratuoti. Idealiu atveju turėtumėte išgerti 2 puodelius vandens už kiekvieną svorio kilogramą, kurį praradote po mankštos, pažymi Arizonos universiteto universiteto universiteto sveikatos priežiūros tarnyba. Jei po treniruotės negalite suvalgyti nedidelio užkandžio, gerkite sportinį gėrimą, kuriame yra angliavandenių, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje ir papildytumėte elektrolitais, kurių netekote dėl prakaitavimo. Jei skauda galvą, jaučiatės apsvaigę ar jaučiatės labai ištroškę, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
