Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ar asmeniniu treneriu, kad nustatytumėte, ar tinkamai kvėpuojate keldami svorius, kad išvengtumėte hemoroidų išsivystymo. Jei jau turite hemoroidų, gydytojas gali rekomenduoti vengti sunkumų kilnojimo, kol gydo hemorojus, kad būtų išvengta tolesnio dirginimo.
Hemorojus nuo sunkių daiktų pakėlimo
Įtempę ir sulaikydami kvėpavimą, keldami svorius, šalia jūsų išangės esančios venos gali išsipūsti ir gali išlįsti pro jūsų išangę, todėl gali atsirasti nepatogus hemorojus. Griausdamas ir sulaikydamas kvėpavimą, kai keliate svorius, oras jūsų plaučiuose verčiasi žemyn ir daro spaudimą vidaus organams ir venoms tiesiojoje žarnoje.
Kitos hemoroidų priežastys
Kita veikla ir sąlygos, išskyrus kėlimą, gali sukelti hemorojų. Kai kurie iš jų apima nėštumą, lėtinį viduriavimą ar vidurių užkietėjimą ir nutukimą. Pasak Mayo klinikos, jūsų šansai susirgti hemoroidais didėja su amžiumi, nes audiniai aplink jūsų išangę pradeda silpnėti.
Svorio kilnojimas ir hemorojus
Sunkumų kilnojimas gali padidinti spaudimą pilvo srityje, o tai gali pabloginti hemoroidinius simptomus. Pilvo spaudimas, kuris didėja keliant svorį, yra panašus į spaudimą, kurį sukuria jūsų kūnas, kai įtempiate žarnyną.
Užkirsti kelią hemoroidams, atsirandantiems dėl sunkumų kilnojimo
Įprasta sunkumų kilnojimo rutina neturi sukelti hemoroidų. Jei mankštinsitės tinkamai kvėpuodami, galite užkirsti kelią hemorojui keldami sunkius daiktus ir svorius.
Keldami svorius, venkite kvėpavimo ir nespauskite savo išangės link. Prieš keldamiesi, atsikvėpkite; tada sulaikykite kvėpavimą, pakreipdami orą gerklės kryptimi, visiškai iškvėpdami po kiekvieno pakartojimo.
Pratimai hemoroidams
Reguliari mankšta naudinga, kai kankina hemorojus. Nors sunkumų kilnojimas su hemoroidais gali būti draudžiamas, joga ir vaikščiojimas yra geros mankštos formos, kurios gali padėti išvengti hemoroidų simptomų ir juos palengvinti.
Kiekvieną rytą pabandykite nueiti 30 minučių pėsčiomis, kad išvengtumėte hemoroidų, ir atlikite Kegel pratimus visą dieną, kelis kartus sutraukdami ir atlaisvindami tarpvietės raumenis.
Pratimai taip pat gali padėti išspręsti pagrindines problemas, sukeliančias hemorojų, pavyzdžiui, nutukimą ar sėdėjimą per ilgai.
Kiti hemorojaus gydymo būdai
Be fizinių pratimų, sveikos dietos, turinčios daug skaidulų turinčio maisto ir papildų, laikymasis padės išvengti hemoroidų, nes jūsų išmatos bus švelnesnės, o tuštinimasis bus reguliarus. Norėdami dar labiau užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, palaikykite hidrataciją.
Venkite subraižyti hemorojus, nes tai gali padaryti dar didesnę žalą ir diskomfortą. Apsvarstykite galimybę naudoti kremą, kad palengvintumėte skausmą ir niežėjimą.
Pasitarkite su gydytoju
„Mayo“ klinikos duomenimis, nors ir reta, dėl hemoroidų gali kilti sunkių komplikacijų, tokių kaip anemija ar užstrigęs hemorojus. Jei jaučiate kraujavimą iš tiesiosios žarnos arba labai jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju.
