Daugelis riebalų nuostolių metodų yra ne kas kita, kaip gyvačių aliejus, todėl turite saugoti savo protą. Nors geriamasis vanduo turi daug naudos, riebalų nuostoliai nėra tiesiogiai susiję su tuo.
Patarimas
Geriant vandenį kalorijos tiesiogiai nedegs, tačiau geriant jį kaip saldžių gėrimų pakaitalą kalorijų perteklius gali sumažėti.
Nulinės kalorijos vandenyje
Tinkama hidratacija yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Vandenyje nėra kalorijų ir jis paprastai neturi maistinių medžiagų, nebent geriate mineralinį vandenį. Kai bandote numesti svorio, jūsų tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai žinoma kaip neigiamas energijos balansas.
Geriant vandenį, riebalų nuostoliai nebūtinai būna lengvesni. Tačiau geriant mineralinį vandenį galima sumažinti alkį ir netgi pagerinti virškinimo sveikatą. Šis gėrimas užpildo jus ir palaiko sklandų virškinimo sistemos darbą. Apsvarstykite galimybę prekiauti įprastu mineralinio vandens produktu, jei jūsų tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų.
Vienas iš būdų sudeginti daugiau energijos nei suvartojama - suvalgyti mažiau kalorijų. Vienas iš galimų kalorijų pertekliaus šaltinių yra soda ir kiti cukrumi saldinti gėrimai. Pavyzdžiui, 12 uncijų skardinėje „Coca-Cola“ yra 140 kalorijų. Pakeitę soda vandeniu, riebalų nuostoliai tampa lengvesni, nes sumažinsite tuščias kalorijas.
Sveikatos ir vandens vartojimas
2016 m. Vasario mėn. Atliktas tyrimas „ Mitybos epidemiologija “ nustatė ryšį tarp vandens suvartojimo ir sumažėjusio dienos kalorijų kiekio. Nors tyrėjai teigė, kad geriamasis vanduo nebuvo susijęs su aukštos kokybės dietos valgymu, jie pažymėjo, kad geriamasis vanduo sumažino saldžių gėrimų vartojimą.
2016 m. Birželio mėn. „ Frontiers in Nutrition“ paskelbtas tyrimas rodo, kad geriant pakankamai vandens galima išvengti nutukimo ir II tipo diabeto. Mokslininkai teigia, kad tyrimai su žmonėmis atitinka iki šiol atliktų tyrimų su gyvūnais rezultatus. Atrodo, kad dehidracija padidina diabeto ir nutukimo riziką.
Dehidratacijos prevencija yra vienas iš svarbiausių geriamojo vandens privalumų sveikatai. Net jei šis gėrimas nesudegina kalorijų, jis turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, kūno temperatūros reguliavimą. Tai padeda sutepti ir sušvelninti jūsų sąnarius, o tai gali padėti nuo sąnarių skausmo. Vanduo taip pat padeda virškinti maistą ir pašalinti atliekas.
Gerkite vandenį yra svarbu, tačiau jei svorio metimas yra jūsų tikslas, tuomet turėsite naudoti kitus metodus. Sumažinti kalorijų kiekį yra tik pusė kovos. Valgydami visą maistą, pavyzdžiui, šviežias daržoves, vaisius ir mėsą, galite padėti valgyti mažiau. Valgydami perdirbtą maistą, dėl padidėjusio kalorijų kiekio padidėja svoris.
2017 m. Vasario mėn. „ Population Health Metrics“ paskelbtas tyrimas parodė, kad sumažinus ultra perdirbtų maisto produktų suvartojimą, maiste atsirado mažiau cukraus. Cukraus pašalinimas iš dietos pašalina kalorijų perteklių ir suteikia daugiau galimybių maitintis maistu.
Būdos, kaip numesti svorio
Nors dieta yra bent pusė svorio metimo lygties, mankšta vis tiek yra svarbi. Pratimai sudegina kalorijas, o tai sukelia neigiamą energijos balansą. 2017 m. Spalio mėn. Atliktame „ Nutukimo“ tyrime nustatyta, kad mankštinantis ir laikantis dietų riebalų nuostoliai buvo didesni nei vien dieta. Be to, svorių kėlimas dietos metu padeda išsaugoti liesą masę. Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT) taip pat yra puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.
Yra žinoma, kad kapsaicinas ir kiti prieskoniai padidina energijos sąnaudas. Bet jei jūs konkrečiai ieškote gėrimo, kuris galėtų padėti sudeginti daugiau kalorijų, pagalvokite apie savo rytinį puodelį joe.
Kofeinas, kurio yra kavoje ir tamsiajame šokolade, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, nei gerti paprastą vandenį. Šis junginys pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, padeda ramybės metu sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat gali slopinti alkį.
Geriamą kavą taip pat nereikia laikyti nesveika. Papildomam skoniui galite naudoti dirbtinius saldiklius, pavyzdžiui, steviją. Įpilkite neriebaus nugriebto pieno, o ne pusantro ar kito grietinėlės, kad sumažintumėte stiprų jo skonį ir sumažintumėte kalorijas.
