Virduliniai varpeliai naudojami sporto salėje stiprinant jėgas, ištvermę ir išryškinant. Rusų mankštos aparatai tampa vis populiaresni, o daugybė sporto salių ir treniruoklių salių turi juos treniruotėms skirtiems entuziastams. Tačiau gali tekti rasti pakaitalus virdulinių sūpynių sūpuoklėms, jei jūsų sporto salėje jų nėra.
Hantelio rankos sūpynės
Rankų sūpynės su hanteliais gali padėti įgyti viršutinę kūno jėgą, jei negalite naudoti virdulio. Vienas iš judesių, kurį galite atlikti su hanteliais, yra laikyti juos vertikaliai ir prieš lenkdami alkūnę, pakelkite rankas iki galvos aukščio. Tada vėl pasukite žemyn, kol jie pasieks jūsų viršutinės kojos lygį. Atlikite nuo 10 iki 15 rankos sūpynių su kiekviena ranka, padarykite minutės pertraukėlę ir pakartokite pratimą.
Medicinos rutulio posūkiai
Sukimas su medicininiu rutuliu gali sustiprinti jėgą ir sprogstamumą panašiai, kaip naudojant virdulinius varpelius. Paimkite vaisto rutulį ir laikykite jį prieš skrandį abiem rankomis juosmens lygyje. Pasukite kamuolį į kairę ir iki galo susukite klubus. Grąžinkite kamuolį į centrą ir tada pasukite kamuolį į dešinę. Grąžinkite jį į centrą. Atlikite 15 pilnų posūkių, padarykite vienos minutės pertraukėlę ir pakartokite rinkinį.
Treniruotės su sunkiu pirštiniu
Štampų mėtymas į sunkų krepšį gali duoti tų pačių privalumų, kaip ir treniruotėse su virduliu. Tinkamai užmaskavę sunkų krepšį reiškia, kad jūs naudojate visą savo kūną, norėdami mesti jėgos perforatorių. Tai tas pats, kas daryti rankos sūpynes ar keltuvus su virduliu. Jūs ne tik keliate virdulį ranka, pečiu ar nugara. Tam naudojate visus savo raumenis. Tas pats pasakytina ir dūriojant sunkų krepšį. Kai pratote prie treniruotės iki taško, kur ant sunkaus krepšio galite atlikti du trijų minučių ciklus, atskirtus vienos minutės poilsio periodu, galite atlikti pratimus su svertinėmis pirštinėmis, kad jūsų kūnas būtų dar labiau apmokestinamas.
Funkcija
Pagrindinė virdulinių varpelių naudojimo priežastis yra stiprumo stiprinimas. Tai gali būti naudinga visiems sportininkams, taip pat visiems, norintiems tapti stipresniais ir sveikesniais kasdienėje veikloje. Tačiau teisingai naudojant, virdulys didina ištvermę. Jei neturite prieigos prie virdulinių varpų, kad sustiprintumėte ir ištvertumėte jėgas, elipsiniai treniruokliai taip pat gali jums padėti atlikti šią funkciją, kai naudojate vertikalias rankos rankenas, kad išlaikytumėte savo kūno svorį.
Įspėjimas
Rankų sūpynės su virduliais gali būti labai apmokestinamos. Kol instruktorius jūsų neapsižiūrės, neturėtumėte jų naudoti, jei yra tikimybė, kad galite prarasti kontrolę. Tas pats pasakytina ir apie rankos sūpynėms naudojamus hantelius. Kai kurios sporto salės gali migloti treniruočių entuziastus, kurie, sukdami rankas, sukuria didelį greitį. Naudokite dervą ant savo rankų, kad galėtumėte kontroliuoti svorius, kai juos sukate.
