Kreatinas yra amino rūgštis, kurią gamina jūsų kūnas, jos taip pat yra mitybos šaltiniuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje, pažymi Merilando universiteto medicinos centras. Jūsų kūnas kreatiną paverčia kreatino fosfatu arba fosfogreatinu ir kaupia jūsų raumenyse. Kreatino papildus vartoja kūno statybininkai ir sportuojantys sportininkai, kad padėtų jiems padidinti raumenų raumenų masę ir pagerinti jų sportinę galią. Kreatino vartojimas taip pat buvo susijęs su neigiamais padariniais, tokiais kaip hipertenzija ir kepenų funkcijos sutrikimas. Todėl kreatino papildai nėra laikomi saugiais paaugliams.
Kreatino vartojimas tarp paauglių
2001 m. „Pediatrics“ numeryje paskelbtame tyrime buvo tiriamas kreatino papildų vartojimas jaunų sportininkų, įskaitant jaunesnius nei 18 metų, tyrime. Tyrime dalyvavo 1 103 dalyviai nuo 10 iki 18 metų, kurie atsakė į konfidencialią apklausą apie jų kreatino vartojimą.. Rezultatai parodė, kad kreatino vartojimas buvo vykdomas kiekvieno lygio lygyje po 6 klasės. Tyrimas taip pat nustatė, kad kreatino vartojimas dažniausiai pasitaikė tarp futbolininkų, imtynininkų, ledo ritulio žaidėjų, gimnastų ir lakroso žaidėjų. Beveik 75 procentai dalyvių kaip priežastį, dėl kurios vartojo kreatiną, nurodė pagerėjusį pasirodymą. Tačiau norint atlikti kreatino papildų vartojimo saugumą reikia atlikti daugiau tyrimų.
Dozė
Kreatino papildų saugumas nebuvo kruopščiai ištirtas visiems, jaunesniems nei 19 metų, praneša Merilendo universiteto medicinos centras. Tai reiškia, kad kreatinas paprastai nerekomenduojamas vaikams ir paaugliams. Įsodinimo dozė 19 metų ir vyresniems suaugusiesiems yra 5 gramai kreatino, geriama 4 kartus per savaitę per savaitę. Palaikomoji dozė yra 20-25 gramai per parą 5 dienas. Šios dozės buvo nustatytos remiantis tyrimais su sportininkais. Rekomenduojamos kreatino dozės to paties amžiaus nesportistams nenustatytos.
Šalutiniai poveikiai
Kreatino papildų vartojimas buvo susijęs su tokiu šalutiniu poveikiu kaip skrandžio sutrikimas, apetito praradimas, viduriavimas ir pykinimas. Kreatino vartojimas taip pat gali sukelti astmą ar alergines reakcijas žmonėms, jautriems kreatinui ar linkusiems į alergiją. Kreatinas kartais sukelia raumenų audinio irimą, dėl kurio raumenys ašaroja. Padidėjęs kūno svoris ir svorio padidėjimas taip pat yra galimas šalutinis poveikis. Šilumos netoleravimas, dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai yra kitos su kreatino vartojimu susijusios nepageidaujamos reakcijos.
Galima sąveika
Yra galimos kreatino sąveikos su tam tikrais vaistais, tokiais kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir cimetidinas, pavojus. Kreatino vartojant kartu su diuretikais, padidėja dehidratacijos rizika. Kreatinas kartu su cimetidinu padidina inkstų pažeidimo riziką. Kofeinas pablogina jūsų kūno galimybes vartoti kreatiną, be to, padidėja dehidratacijos rizika.
