Viršutinėje šlaunies pusėje, tensor fasciae latae yra uždengtas tarp fascijos sluoksnių arba pluoštinio audinio. Šis raumuo dirba kartu su žandikauliu, kad lankstytų jūsų klubą, ir su gluteus medius bei minimus raumenimis, kad pagrobtų jūsų klubą. „Tenzor fasciae latea“ vaidina pagrindinį vaidmenį užtikrinant klubų ir kelio sąnario stabilumą. Keli treniruokliai dirba su tenzore fascia latae, kad ji išliktų stipri.
Laiptų laipiotojo mašina
Laiptų laipiojimo mašinos būna įvairių formų, tačiau visos jos naudoja tą pačią pagrindinę sąvoką - pasikartojantį klubo lenkimą. Šis lankstumas nepertraukiamai veikia jūsų tensorinius fascijos latae ir iliopsoas raumenis. Jei esate vienas iš daugelio, turinčių silpnus klubų lankstus, po kelių minučių laipiojimo pajusite akivaizdų nuovargį klubų priekyje. Naudodami daugumą laipiotojų laiptais, jūs paprasčiausiai užlipkite ant mašinos ir pradėkite lipti arba paspauskite maitinimo mygtuką. Sureguliuokite mašinos atsparumą ir greitį, kad atitiktumėte jūsų kūno rengybos lygį.
Kabelinė mašina
Kabelių aparatai gali būti naudojami tempiant fasciae lataes tiek lenkiant, tiek pagrobiant. Atsparumas, kurį teikia kabelinė mašina, žymiai sustiprins jūsų klubų raumenis. Kabeliniu aparatu pagrobkite klubą stovėdami kairiąja puse priešais mašiną. Pritvirtinkite kulkšnies manžetę prie dešinės kulkšnies ir perkelkite savo svorį į kairiąją koją. Norėdami dešinę koją iškelti į šoną, kiek įmanoma aukščiau, patraukite prie laido. Pauzė judesio viršuje, tada atsargiai nuleiskite į pradinę padėtį.
Stovintis kabelio pakėlimas veikia jūsų laikinąsias fasadų lataes per klubo lenkimą. Pradėkite nuo nugaros link mašinos. Pritvirtinkite kulkšnies manžetę prie dešinės kulkšnies, ženkite žingsnį į priekį kaire koja ir perkelkite savo svorį į kairę koją. Dešinįjį kelį patraukite į priekį ir aukštyn, kol jis pasieks klubo lygį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Klubo pagrobėjo aparatas
Klubo pagrobėjo aparatas būna dviejų formų: stovintis ir sėdintis. Abiejų tipų aparatai leidžia atlikti tą patį pratimą. Naudokite šį aparatą, kad dirbtumėte tensor fasciae latae ir lavintumėte gleivinės raumenis. Norėdami atlikti sėdimąjį klubo grobimo aparatą, atsisėskite prie aparato, užpakaliu nugara į atlošą. Pritaikykite mašinos pasipriešinimą savo kūno rengybos lygiui. Padėkite kojas į pagalveles ir lėtai prispauskite kojas prie padų, kad jos būtų kuo platesnės. Pauzė, tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.
Lygiagrečios juostos
Lygiagrečios juostos dažniausiai naudojamos rankoms ir pilvui apdirbti, bet taip pat puikiai tinka raumenims, atsakingiems už klubų lenkimą, dirbti. Kai naudojate šį aparatą, galite naudoti savo kūno svorį arba pasirinkti papildomą pasipriešinimą, laikydami hantelį tarp kojų. Dirbkite su tensor fasciae latae, padėdami dilbius ant paminkštintų lygiagrečių strypų. Suimkite rankenas ir įspauskite nugarą į vertikalią trinkelę. Pradėkite nuo kojų kabinti tiesiai žemyn. Laikydami kojas kartu, pakelkite kelius kuo aukščiau, lenkdami klubus. Nuleiskite kojas atgal žemyn, kol klubai bus visiškai ištiesti.
