Prastą kojų kraujotaką gali sukelti daugybė ligų, tokių kaip aterosklerozė, trauma, infekcija ir venų varikozė. Pagal „Stanford Medicine“, sumažėjus kojų kraujotakai, žmogus gali patirti šiuos simptomus: kojų skausmą ar silpnumą per krūvį, patinimą, skausmingumą, jautrumą, paraudimą ar šilumą kojose, blyškią ir vėsią odą, tirpimą ir dilgčiojimą, ir pėdos skausmas, atsirandantis gulint. Priemonės dėl blogos kojų kraujotakos apima ir aktyvią, ir pasyvią techniką.
Fizinė veikla
Kaip rašo ePodiatry.com, fizinio aktyvumo trūkumas yra viena iš pagrindinių blogos kraujotakos kojose priežasčių. Fizinis aktyvumas, ypač aerobinės veiklos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali pagerinti kojų ir likusio kūno apytaką. Remiantis 2000 m. R. Nami ir jo kolegų atliktu tyrimu, paskelbtu „Amerikos žurnale apie hipertenziją“, pacientai, sergantys esmine arterine hipertenzija ar padidėjusiu kraujospūdžiu ir atlikę aerobinius pratimus, pastebimai padidino kapiliarų tankį. Padidėjęs kapiliarų tankis - kapiliarai yra mažytės kraujagyslės, kuriose deguonis patenka į kūno audinius - optimizuoja žmogaus kraujotaką, sukurdamas naujus kanalus kraujo tekėjimui ir deguonies tiekimui. Tačiau hipertenzija sergantys žmonės nėra vieninteliai, kuriems tai gali būti naudinga; kiekvienas gali sukurti tankesnius kapiliarų tinklus ir pagerinti cirkuliaciją, užsiimdamas aerobine veikla.
Masažo terapija
Anot Amerikos masažo terapijos asociacijos arba AMTA, masažas gali padidinti žmogaus kraujotaką ir limfos tekėjimą. AMTA pažymi, kad nervų receptorių stimuliavimas masažo terapijos seanso metu sąlygoja kraujagyslių išsiplėtimą refleksiniu veiksmu, o tai dar labiau padeda padidinti kraujotaką. Dėl masažo padidėjusi cirkuliacija pagerina kūno galimybes aprūpinti audinius maistinėmis medžiagomis ir deguonimi bei pašalinti kenksmingus metabolinius šalutinius produktus. Bet masažo poveikis neapsiriboja vien tik apyvartos padidinimu; masažas taip pat gali sukelti kraujo pokyčius. Remiantis AMTA, masažo metu deguonies kiekis kraujyje gali padidėti nuo 10 iki 15 procentų.
Hidroterapija
Remiantis aukšto kraujospūdžio informacijos tinklalapiu, hidroterapija yra paprasta ir efektyvi priemonė kojų kraujotakai pagerinti. Hidroterapija, kuri buvo taikoma šimtus metų, apima vandens naudojimą sveikatos nusiskundimams gydyti, pradedant nuo skausmo ir baigiant bloga kraujotaka. Pakaitomis tepamas karštas ir šaltas vanduo apatinėms galūnėms naudingai veikia kraujagysles ir skatina didesnę kraujotaką. Apatinių galūnių panardinimas į karštą vandenį paskatins kraujagyslių išsiplėtimą šalia odos paviršiaus, todėl kraujas tekės link odos, kad padėtų reguliuoti kūno temperatūrą. Kai apatinės galūnės buvo paveiktos karštu vandeniu, tuoj pat panardindamos kojas į šaltą vandenį, kraujagyslės užsidarys arba kraujagysles susiaurins, todėl kraujas atitraukiamas nuo odos ir palaikoma tinkama kūno temperatūra. Kartojant šią procedūrą kelis kartus, kraujas cirkuliuos, pagerės maistinių medžiagų ir deguonies tiekimas į kūno audinius.
