Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, depresija yra pagrindinė neįgaliųjų priežastis tarp Amerikos suaugusiųjų. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių vartoja antidepresantus. Nors receptiniai antidepresantai dažnai būna veiksmingi, kai kurie žmonės patiria neigiamų simptomų, kai bando nutraukti antidepresantų vartojimą, net kai kuriais atvejais patiria depresijos atkrytį. Be to, kai kurie depresija sergantys žmonės nori natūralių, o ne antidepresantų, mažinančių nuotaikos simptomus. Omega-3 riebiosios rūgštys, kurios, atrodo, palengvina depresiją kai kuriems žmonėms, atrodo perspektyvi priemonė. Reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau omega-3 gali būti naudingi, jei kenčiate nuo nuotaikos problemų ir (arba) neigiamos patirties vartodami antidepresantus.
1 žingsnis
Valgykite riebesnes žuvis, tokias kaip lašiša, tunas, sardinės, silkė ir upėtakis. Kaip rašo MayoClinic.com, šiose žuvyse yra daug nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių - širdžiai sveikų riebalų, kurie taip pat naudingi smegenų sveikatai ir nuotaikai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukite dvi – tris porcijas žuvų.
2 žingsnis
Išbandykite omega-3 piliulę. Ne visiems patinka žuvis ar yra lengva suvalgyti pakankamai žuvies, kad būtų suvalgytas optimalus omega-3 kiekis. Tokiu atveju kasdienis omega-3 kapletės vartojimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir palengvinti antidepresantų abstinencijos simptomus.
3 žingsnis
Paimkite žuvų taukus. Kitas būdas padidinti omega-3 vartojimą yra grynas žuvų taukas. Tai skystas papildas, plačiai parduodamas sveiko maisto ar mitybos parduotuvėse, kurio dozė paprastai yra 1 arbatinis šaukštelis. aliejaus per dieną. Kol nėra daugiau įrodymų apie žuvų taukų ir omega-3 veiksmingumą mažinant depresiją ar antidepresantų abstinencijos simptomus, geriau vartoti žuvų taukus kartu su gydytojo rekomendacijomis dėl įprastinio gydymo.
Reikalingi dalykai
-
Riebi žuvis
Omega-3 riebalų rūgščių papildas
Žuvų taukų papildas
Įspėjimas
Omega-3 riebalų rūgščių ir žuvų taukų papildų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija ir jie gali būti netinkami visiems. Prieš pradėdami bet kokį papildymą, gaukite gydytojo sutikimą.
Antidepresantų nutraukimas gali sukelti rimtų abstinencijos simptomų, o jei tai nebus padaryta tinkamai ir be specialistų nurodymų, gali būti netgi pavojingi. Niekada nesiimkite vaistų nuo antidepresantų nepasitarę su gydytoju ir nesikreipdami į gydytoją.
