1000 kalorijų dieta yra mažai kalorijų dieta, paprastai naudojama moterims svorio metimui skatinti. Tačiau ši dieta nesiekia minimalių rekomenduojamų kalorijų normų, kad būtų užtikrinta gera sveikata, ir gali būti nepakankamas maistinių medžiagų šaltinis, dėl ko gali atsirasti trūkumų. Atsižvelgiant į dietos apribojimus, įskaitant maistinių medžiagų turtingą maistą, svarbu atsižvelgti į 1000 kalorijų dietos planą. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju - ypač laikantis tokios mažai kalorijų turinčios dietos, kurios reikėtų laikytis tik nuolat prižiūrint gydytojui.
1000 kalorijų dietos pagrindai
Laikydamiesi mažai kalorijų reikalaujančios dietos, tokios kaip 1 000 kalorijų dieta, turite labai mažai vietos priedams ir indulgentams, todėl norite įsitikinti, ar jūsų pasirinktame maiste yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, kad maistas būtų kuo naudingesnis. įkandimas. Tai reiškia, kad savo lėkštę užpildysite vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymų šaltiniais, neskaldytais grūdais, neriebiais arba neriebais pieno produktais ir sveikais riebalais. Jei kiekvieno valgio metu valgysite daugumą maisto grupių, galėsite įsitikinti, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų.
Norėdami išlikti energingi ir patenkinti, būtinai valgykite reguliariai visą dieną kas tris ar keturias valandas, tai reiškia tris 300 kalorijų patiekalus ir vieną 100 kalorijų užkandį. Svarbiausia - nepraleiskite valgymų, kad sutaupytumėte kalorijų ar neskubėtumėte numesti svorio, nes galite sabotuoti savo pastangas, sukurdami stiprų alkį, kuris sukelia persivalgymą.
Meniu pavyzdys: Pusryčiai
Pradėkite dieną nuo sveikų ir sočių pusryčių. Geram patiekalų pavyzdžiui gali būti 1/2 puodelio neriebaus varškės sūrio su nedideliu bananu ir riekių skrebučio gabaliukas su 2 arbatiniais šaukšteliais žemės riešutų sviesto ir maždaug 300 kalorijų. Jums taip pat gali patikti šiltas avižinių dribsnių dubuo, pripildytas 1 puodelio virtų avižinių dribsnių, 3/4 puodelio šviežių mėlynių ir 4 pjaustytų graikinių riešutų puselių su 1 puodeliu neriebaus pieno arba netinkama alternatyva, pavyzdžiui, sojos pienu, turinčiu 282 kalorijas. Tie, kuriems yra ribotas laikas pusryčiams ryte, gali išgerti pakeliui pagamintą kokteilį, kurį sudaro 6 uncijos neriebaus paprasto graikiško jogurto, 1 puodelis supjaustyto mango ir 1 šaukštas migdolų sviesto už 318 kalorijų.
Meniu pavyzdys: Pietūs
Norėdami užpildyti savo alkį popietę, užpildykite savo pietus mažai kaloringais vaisiais ir daržovėmis. Geriems pietums gali būti 2 puodeliai sumaišytų žalumynų su 2 uncijomis keptos vištienos krūtinėlės, 1/4 puodelio inkstų pupelių ir 2 šaukštai neriebių salotų padažo su 1 puodeliu supjaustytos kantalupės ir 6 uncijos neriebaus graikiško jogurto. 322 kalorijos. Arba užpildykite pusę viso kviečių pito 2 šaukštais hummus, salotomis ir smulkinta morka ir patiekite su 1 puodeliu supjaustytų agurkų, mažu apelsinu ir 1 uncija neriebaus sūrio, turinčio 295 kalorijas. Dvi uncijos vandens pakuotės tuno konservų, sumaišytų su 1 šaukštu neriebaus majonezo, patiekiamo su 10 viso grūdo krekerių su 1 puodeliu supjaustytų morkų ir salierų lazdelių bei dviem slyvomis už 315 kalorijų, taip pat suteikia sveikų pietų pasirinkimą jūsų 1000- kalorijų dietos planas.
Meniu pavyzdys: Vakarienė
Pabaikite savo dieną ant geros maistinės medžiagos, kurioje gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, 3 uncijos keptos lašišos su 1/2 puodelio skrudintų saldžiųjų bulvių ir 2 puodeliais garuose paruoštų brokolių ir žiedinių kopūstų, turinčių 295 kalorijas. Keptas daržovių kepsnys, pagamintas su 1 puodeliu pjaustytų morkų, salierų, svogūnų ir bok choy su 1/2 puodelio tofu, pakepinto 1 šaukštelyje augalinio aliejaus ir patiektas su 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių, taip pat sudaro sveiką vakarienės patiekalą. esant 290 kalorijų. 2 uncijų kalakutienos mėsainis ant nesmulkintų kviečių mėsainio bandelės su 1 puodeliu sumaišytų žalumynų su 2 šaukštais neriebių salotų padažo - tai dar vienas sveikos vakarienės variantas su 300 kalorijų.
Užkandžių idėjos
Užkandžiai jus užklumpa tarp valgymų, todėl padarykite juos sočius ir sveikus. Norėdami gauti 100 kalorijų, išbandykite vieną iš šių būdų: 2 puodelius sumaišytų žalumynų su 2 šaukštais neriebių salotų padažo; 14 migdolų; mažas obuolys su 1 uncija neriebaus sūrio; vienas indas neriebaus graikiško jogurto; 2 šaukštai hummo su 2 puodeliais pjaustytų paprikų, agurkais ir morkomis arba 1/2 puodelio viso grūdo nesaldintų grūdų su 1/2 puodelio neriebaus pieno arba pieno alternatyva.
