Vandens badavimo dieta yra pavojingas būdas numesti svorio. Nors yra sveika pasninko dieta, vartoti vandenį kelias dienas nėra saugu.
Dažnai nevalgius vandens, numetamas svoris, tačiau tik tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Yra sveikesnių būdų, kaip numesti svorio. Ir jei pasninkas jus ypač domina, išbandykite pertraukiamą pasninko dietą, nes jos įrodyta, kad jos veikia daug metų.
Vandens badavimo dietos suskirstymas
Vandens pasninko dieta yra kaprizinga dieta, kuri galbūt nuėjo jūsų kelią. Pasak tų, kurie pabrėžia jo naudą, pasninkas geriant tik vandenį padarys puikių dalykų jūsų sveikatai. Štai kaip veikia pasninko dietos: nieko nevalgykite bent penkias dienas, kartais net 30 dienų. Vietoj to, nevalgius dietos, reikia laikytis tik vandens.
Jei tai atrodo neįmanoma, taip yra todėl, kad ši dieta yra pernelyg ekstremali. __ Tai gali atrodyti labai gerai, kai išgirstate žmones pasakojant istorijas apie tai, kokie nuostabūs jie jautėsi nevalgę dienų. Tačiau vandens nevalgius norint numesti svorio, tai ne kas kita, kaip badavimo dieta, užmaskuojama kaip svorio metimo planas. Vartojimas tik vandens kelias dienas vienu metu yra kenksmingas jūsų sveikatai.
Kad ir ką girdėjote apie nuostabius vandens nevalgiusio maisto rezultatus, niekada jų nepatirsite. Jei tai padarysite, tai gali kelti rimtą grėsmę jūsų sveikatai. Tai yra kaprizų dieta, todėl ji gali turėti rimtų neigiamų padarinių jūsų kūno funkcijoms.
Net jei nuspręsite paklusti šios dietos pavojams, kai tik nustosite, priaugsite visą savo svorį, o po to šiek tiek, nes sulėtės jūsų medžiagų apykaita, teigiama 2017 m. Rugsėjo mėn . Psichologijos mokslo perspektyvų straipsnyje.
Kas turėtų tai įgyvendinti?
Prieš pradėdami laikytis dietos, būtina suprasti galimą šalutinį poveikį, kurį jis gali sukelti bet kuriai populiacijai.
Daugelis dietų duoda skirtingus rezultatus skirtingiems žmonėms. Vis dėlto kelias dienas badaujantis jaus panašų atsakymą visiems. Poveikis gali atsirasti greitai, pradedant nuo patiriamo streso ir išsekimo jausmo. Ir jei tęsisite per ilgai, patirsite netinkamą mitybą.
Nors ir nepertraukiamo pasninko dietų privalumai yra, tai nėra viena iš tų dietų. Laikantis vandens nevalgius, dienos metu, kartais per mėnesį, reikia visiškai atsisakyti maisto. Tai nėra sveika. O tokia dieta ypač pavojinga žmonėms, kurie kovoja su valgymo sutrikimais.
Kokia yra rizika?
Yra keletas tiesos apie šią dietą, sukeliančią svorio metimą. Kalorijų sumažinimas sukels jūsų kūno riebalų deginimą, teigiama 2014 m. Sausio mėn. Leidinyje „ Cell Metabolism“ paskelbtame tyrime. Tamsioji nevalgiusiųjų dietos pusė yra ta, kad jūs ne tik mažinate kalorijas; jūs pašalinate juos visus.
Ir jūsų kūnui reikia tų kalorijų. Per ilgas kalorijų suvartojimas gali pakenkti jūsų širdžiai ir netgi sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Tai gali sukelti žarnyno problemų, žarnų išsipūtimą ir vidurių užkietėjimą. Jūs netgi galite pastebėti, kad jūsų plaukai pradeda ploni arba lengviau iškrenta.
Nors yra sveikų būdų, kaip sumažinti kalorijas per nepertraukiamą badavimą, greitasis vanduo nėra vienas iš jų.
Sveikas badavimo tipas
Yra keletas skirtingų sveikų planų, kaip suskaidyti pasninką. Kai kurie žmonės pasninkauja vieną dieną per savaitę, o kai kurie pasninkauja naktį ir ankstyvą rytą.
2014 m. Birželio mėn. Leidime „Integruota medicina “ atliktas tyrimas : „Clinician's Journal“ nagrinėjo šalutinį badavimo režimų poveikį. Pasninko pranašumai užtrunka kelias dienas, taigi, nors pasninkas vieną kartą per savaitę gali prilygti tokiam pačiam badavimo valandų skaičiui, dienos nepakanka, kad nauda galėtų pasiremti.
Vietoj to, tyrimas rekomenduoja nevalgius nuo 17.30 iki 10.00 kiekvieną dieną nuo savaitės iki 40 dienų. Kai kurie režimai pradedami vartoti nevalgius, o nevartojant vandens, tačiau tą dietą geriausia atlikti tiesiogiai stebint dietologui.
Atskirai geriausia yra kasdienis pasninkas ir nesijaudinkite, jei 14 valandos valandos atrodo per ilgos, kad būtų galima praleisti be maisto - nuo 17.30 val. Iki miego galite valgyti tokius produktus kaip obuoliai ir migdolai. Pabudę vis dėlto neturėtumėte valgyti nieko iki 10 val. Arba 12:30 val., Atsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs nusprendžiate pasninkauti.
Bet kuriuo metu, nesvarbu, ar tai nevalgius, ar laikotarpis, kai jūs galite laisvai valgyti, galite suvartoti tiek gryno, distiliuoto vandens, kiek norite. Dienos metu, kai galite valgyti, pabandykite apriboti kalorijas iki 1 000, tačiau visada klausykite savo kūno ir kalbėkite su gydytoju, jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį.
Protarpinis badavimas ir svorio metimas
Kaip ir daugumos dietų atveju, yra ir tas nepageidaujamas svorio metimo poveikis. Ir pasirodo, protarpinis badavimas yra sveikas būdas numesti svorio. Remiantis ląstelių metabolizmo tyrimu, žmonės nevalgė tūkstantmečius. Daugelis kultūrų jį naudojo įvairioms funkcijoms atlikti; neseniai atlikti tyrimai patvirtino jo naudą sveikatai ir svorio praradimui.
Pasninkas lemia ketogenezę ir skatina reikšmingus metabolinių procesų pokyčius. Šios patobulintos medžiagų apykaitos funkcijos padeda svorio metimo procesui. 2017 m. Rugpjūčio mėn. Metinės mitybos apžvalgos straipsnis patvirtino šį poveikį - protarpiais nevalgius pagerėja medžiagų apykaita, dėl kurios netenkama svorio.
Per aštuonias savaites svorio netekimas nevalgius gali sudaryti net 8 procentus jūsų svorio. 2018 m. Rugpjūčio mėn. Nacionalinio senėjimo instituto straipsnis skirtas nutukusiems suaugusiesiems. Jie nustatė, kad protarpinis badavimas ypač efektyvus padėjo tiems suaugusiesiems numesti svorio. Straipsnyje buvo perspėta, kad vis dar reikia atlikti ilgalaikius nevalgiusio šalutinio poveikio tyrimus.
Retkarčiais pasninkaujantis šalutinis poveikis
Koks yra dar šalutinis poveikis be naudos sveikatai ir svorio metimas? Pasirodo, kad dauguma neigiamų šalutinių reiškinių suaugusiesiems yra gana lengvi. Ir tie, kurie buvo rimtesni, taip pat buvo nedažni.
2018 m. Vasario mėn. Atliktame BMC papildomos alternatyvios medicinos tyrime neigiamas šalutinis poveikis buvo suskirstytas į kategorijas pagal intensyvumą. Tyrėjai pranešė, kad dauguma šalutinių reiškinių nebuvo sunkūs, nors gali atsirasti pykinimas, galvos skausmai, nemiga, nugaros skausmai ir nuovargis. Pabandykite gerti vandenį, kad sumažintumėte šiuos simptomus, ir valgykite, jei jie nepraeina.
Šiek tiek sunkesnis šalutinis poveikis yra apsvaigimas. Jei esate apsnūdęs, tuomet laikas greitai atsikratyti, net jei turėtumėte pasninkauti ilgiau. Visada geriausia būti saugiam. Sunkiausias šalutinis poveikis yra neįprastai aukštas kraujospūdis, dėl kurio gydymo reikia kreiptis į gydytoją.
Kas dar nežinoma
2015 m. Balandžio mėn . Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale atliktas tyrimas kvietė toliau tyrinėti dietos poveikį miegui. Dabartiniai tyrimai nenagrinėjo galimo neigiamo ar teigiamo šalutinio poveikio žmogaus miegui.
Tyrimo autoriai taip pat pasiūlė atlikti daugiau tyrimų apie poveikį fiziniam aktyvumui. Integruotos medicinos tvarkaraštis : „Clinician's Journal“ rekomenduoja pasninkauti iki ryto. Kaip tai veikia jūsų energiją ir fizinį aktyvumą visą dieną? Kaip ir bet kurios dietos atveju, būtina stebėti, kaip dieta veikia šias funkcijas kartu su likusia savo sveikata.
Tik jūs ir jūsų gydytojas gali nustatyti, ar dieta jums tinka.
