Blauzdos raiščiai atsiranda, kai stangrūs ar pervargę blauzdos raumenys ir sausgyslės pradeda traukti blauzdikaulio kaulą ir jungiamuosius audinius aplink kaulą. Daugelis sportininkų, ypač bėgikai, patiria šią skaudžią traumą. Galite išgydyti daugumą blauzdos sruogų poilsio ir kitomis paprastomis priemonėmis. Jei netinkamai elgiatės su blauzdų sruogomis, būklė gali pablogėti.
Poilsis
Nemėginkite bėgti ar atlikite didelio smūgio pratimus su blauzdų juostomis, net jei artėja svarbus renginys ar varžybos. Bėgimas per skausmą gali pabloginti būklę. Kai tik pajusite blauzdų skausmą, pailsėkite kojas ir venkite vienos – dviejų savaičių mankštos. Tęskite mankštą atlikdami mažai jėgų reikalaujančią veiklą, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, plaukimo ratais ar atlikdami vandens aerobiką. Kai tik galite, eikite liftu, o ne laiptais, ir eikite su ramentais, jei skausmas trukdo patogiai vaikščioti.
Namų gynimo priemonės
Remiantis Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, sužeistų blauzdų apledėjimas gali palengvinti skausmą ir padėti jiems išgydyti. 20 minučių padėkite ledo paketus, įvyniotus į popierinius rankšluosčius. Ledo jūsų blauzdos kiekvieną dieną nuo keturių iki aštuonių kartų, kol blauzdos skausmas išsisklaidys. Sumažinkite apatinių blauzdų patinimą pakeldami kojas. Pakelkite kojas miegodami vieną ar dvi naktis. Kol jūsų blauzdos gydo, galite palengvinti skausmą vartodami nereceptinius vaistus, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas.
Pašalinti priežastį
Atnaujindami įprastą mankštą venkite sunkinančių blauzdų sruogų ir užkirskite kelią ateityje. Pakeiskite susidėvėjusius bėgimo batelius arba apsvarstykite galimybę pridėti vidpadžius ar arkos atramas, kad jūsų batai būtų palankesni ir patogesni. Bėgdami didelius atstumus, vietoj asfalto ar kelio dangos rinkitės lengvus bėgimo takus. Jei norite kojoms atsipalaiduoti, pakaitomis darykite pratimus tarp didelio smūgio ir mažai treniruočių. Reguliariai įtempkite blauzdos raumenis, įskaitant blauzdos raumenis, esančius kojos gale, ir blauzdikaulį priekyje priekyje, kad padidintumėte jų atsparumą deformacijai. Stiprinkite blauzdos raumenis kulno pakėlimais ir kojų pirštų pakėlimais, kad raumenys efektyviau sugertų stresą.
