Jei sportuodavote, bet jautėtės lieknesni, stenkitės nenusivilti. Jūs galite gauti daug naudos iš mankštos, nekeičiant svorio ar ne, o kelios modifikacijos galėtų padėti svarstyklėms judėti žemyn.
Jei jūsų pratimų rodyklė nejuda svarstyklių teisinga kryptimi arba jūsų drabužiai vis dar jaučiasi griežti, nepasiduokite. Išanalizuokite keletą galimų priežasčių, dėl kurių galėtumėte eiti į sporto salę, bet tapote riebesni. Tada galite priimti pagrįstus sprendimus ir tęsti savo tikslų siekimo kelią.
Pasikliaudami vien tik mankšta
Kai pradedate naujo tipo pratimą ar prie jo grįžtate po ilgo laiko, jūsų raumenys gali būti neįpratę prie jūsų atliekamų judesių. Klivlando klinika praneša, kad normalu priaugti šiek tiek svorio, kai pradedate treniruoti raumenis nauju būdu, nes jie prisitaiko, kad nesusižeistų.
Kai jūsų kūnas prisitaiko prie treniruočių patiriamo streso, raumenys sulaiko vandenį ir gali net uždegti. Šis poveikis gali reikšti, kad netekote svorio, bet trumpam jaučiatės riebesni. Kai jūsų kūnas prisitaiko, jūsų svoris turėtų kristi, jei jūsų kalorijų ir išeikvotų kalorijų santykis yra tinkamas.
Nors mankšta gali būti svarbi svorio metimo plano sudedamoji dalis, tai nėra nemokamas pasirinkimas valgyti ką tik norite. Nors yra daugybė programų, padedančių žmonėms numesti svorio, jos visos suvartoja mažiau kalorijų nei sudegina. Fizinis aktyvumas padeda padidinti jūsų energijos sąnaudas, tačiau nesukelia tiek kalorijų, kiek galite pagalvoti.
Pavyzdžiui, tas, kuris sveria 150 svarų ir važinėja nejudančiu dviračiu 30 minučių, sudegina apie 170 kalorijų. „Mayo“ klinikos duomenimis, norint numesti vieną svarą reikia sudeginti 3500 kalorijų.
Taigi 150 svarų asmeniui, atliekančiam aukščiau nurodytą treniruotę, prieš numesdami vieną kilogramą, turėtumėte atlikti daugiau nei 20 tų pratimų. Tai yra, jei asmuo valgė tiksliai tai, ko jam ar jai reikėjo, likusiai dienos daliai papildyti.
Suvalgote per daug kalorijų
Taip pat tiesa priešinga 3500 kalorijų taisyklei. Jei suvalgysite 3500 kalorijų daugiau nei jums reikės, priaugsite vieną svarą. Vandens susilaikymas ir kiti veiksniai gali priversti jūsų svorį svyruoti, tačiau jų poveikis yra nereikšmingas. Suskaičiavus kalorijas iš to, kas šiek tiek nugrimzta, ir papildomą žiupsnelį to, bus lengviau suvalgyti 3500 kalorijų, nei sudeginti tą kiekį sporto salėje.
Žinoma, jums nereikia sudeginti visų kalorijų sporto salėje. Jūsų kūnas naudoja energiją, kai einate į savo kasdienį gyvenimą. Ši suma yra jūsų visos dienos energijos išlaidos (TDEE). Jei liksite žemiau savo TDEE, jūsų kūnas turės sudeginti esamus audinius (riebalus), kad nenutrūktų.
Norėdami nustatyti savo TDEE, naudokite patikimą kalorijų skaičiuoklę. Tada galite sekti kalorijas programoje ar maisto žurnale, kad nustatytumėte, kiek sunaudojate energijos. Jei esate tikri, kad vartojate mažiau nei TDEE ir toliau priaugate svorio, gali tekti pasitarti su gydytoju.
Sveikatos būklė ir vaistai
- Hipotireozė
- Policistinių kiaušidžių sindromas
- Kušingo liga
- Genetinės mutacijos
Kai kurios iš šių sąlygų gali paaiškinti, kodėl jūs dirbate, bet priaugate svorio skrandyje. Tam tikri vaistai taip pat gali priversti jus pakuoti svarus. Tarp dažniausiai pasitaikančių kaltininkų yra:
- Vaistai nuo diabeto
- Antidepresantai
- Kontraceptinės tabletės
- Prednizonas
- Antipsichoziniai vaistai
- Vaistai nuo epilepsijos
- Beta adrenoblokatoriai
