Energingas mankšta padidina jūsų kūno šilumos gamybą ir gali keliais laipsniais padidinti jūsų kūno temperatūrą. Jūsų raumenys yra atsakingi už padidėjusį šilumos išsiskyrimą, tačiau jūsų kūno gebėjimas sulaikyti ar išsklaidyti šilumą ir jūsų išorinė aplinka taip pat turi įtakos tam, kaip aukšta jūsų kūno temperatūra pakyla treniruotės metu.
Raumenų šilumos gamyba
Norėdami dirbti, jūsų raumenims reikia energijos, kurios jie gauna degindami degalus, tokius kaip riebalai ir angliavandeniai, vykstant daugybei cheminių reakcijų, kurios sukelia šilumą. Kai treniruotės metu sušyla raumenys, sušyla ir per raumenis cirkuliuojantis kraujas, todėl padidėja pagrindinė temperatūra. Jūsų raumenų pagamintos šilumos kiekis yra susijęs su jų atliekamo darbo kiekiu. Kuo sunkesnė treniruotė, tuo daugiau šilumos jie išskiria. Labai energingų treniruočių metu raumenų šilumos gamyba gali padidėti 15 - 20 kartų virš poilsio lygio.
Termoreguliacija
Tai, kiek pakils jūsų temperatūra per treniruotę, priklauso ne tik nuo to, kiek šilumos gamina jūsų raumenys, bet ir nuo to, kaip greitai jūsų kūnas praranda šilumą. Šaltuoju metu jūsų kūnas greitai praranda šilumą. Karštu, drėgnu oru jūsų kūnas mažiau sugeba išsklaidyti šilumos perteklių, todėl perkaitimas yra labiau rizikingas. Pagrindinės temperatūros pakilimas virš 104 laipsnių Fahrenheito gali sukelti gyvybei pavojingą šilumos smūgį, todėl jūsų kūnas turi daugybę mechanizmų, kurie palaiko jūsų pagrindinę temperatūrą gana siaurose ribose, net ir atliekant sunkią treniruotę.
Prarasti šilumą
Kai jūsų treniruotės metu padidėja pagrindinė temperatūra, kraujas nutekėja nuo jūsų šerdies prie jūsų odos, o tai leidžia jūsų odai spinduliuoti daugiau šilumos, todėl sumažėja jūsų temperatūra. Prakaitavimas taip pat padeda jus atvėsinti. Kai prakaitas išgaruoja, jis pašalina šilumos perteklių. Kadangi per didelis oro drėgnumas išgarina mažiau prakaito, esant peršalusiam orui, jūs labiau linkę perkaisti, nei esant sausoms oro sąlygoms. Kai jums labiau tinka treniruotės, pagerėja jūsų kūno gebėjimas išsklaidyti šilumą - tai procesas, vadinamas aklimatizacija. Prakaitavimas pradedamas anksčiau per treniruotę ir žemesnėje temperatūroje.
Šilumos liga
Jei jūsų pagrindinė temperatūra pakyla virš 104 laipsnių Farenheito, jūs rizikuojate patirti šilumos smūgį - galimą mirtiną būklę, galinčią pakenkti kelioms kūno sistemoms. Norėdami išvengti su karščiu susijusių ligų rizikos fizinio krūvio metu, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja vengti įtemptų mankštų karštu, drėgnu oru, dėvėti lengvus drabužius ir vengti dehidratacijos geriant pakankamai skysčių prieš treniruotę ir jos metu. Dehidratacija labai padidina su karščiu susijusių ligų riziką.
