Kvėpavimas vyksta automatiškai, tačiau fizinis stresas gali priblokšti jūsų kūną, priversdamas jus elgtis nesveikai. Ypač bėgdami galite baigtis hiperventiliacija, ilgą laiką sulaikydami kvėpavimą ar pakisdami neįprastu greičiu. Tai gali sukelti greitą raumenų nuovargį, ypač jei jūsų raumenys jau yra įveikti per daug jėgų ir pradeda futbolo kamuolį.
Tinkamas įkvėpimas ir iškvėpimas
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria daugiau anglies dioksido, todėl svarbu iškvėpti šį anglies dioksidą, kad jūsų deguonies balansas būtų sveikas. Taigi jūsų iškvėpimai turėtų būti maždaug tokio pat ilgio, kaip ir jūsų įkvėpimai. Vienas iš būdų yra suskaičiuoti kvėpavimą, tačiau tai gali blaškyti, kai jūs sportuojate. Užuot bandę iškvėpti visą orą, pabandykite lėtai ir stabiliai iškvėpti.
Koordinuoti savo judesius
Kitas puikus būdas tinkamai kvėpuoti yra suderinti kvėpavimą su judesiais, kad būtų nustatytas tinkamas įkvėpimo ir iškvėpimo santykis. Pabandykite atsikvėpti kaskart atlikdami du veiksmus, tada iškvėpkite du žingsnius. Kurdami aerobinę ištvermę, galėsite atsikvėpti ilgiau, todėl pereikite prie trijų, o po to keturių žingsnių, kurie truks visą jūsų kvėpavimą. Kai dedate pastangas, pavyzdžiui, kai spardote kamuolį, iškvėpkite.
Skrandžio kvėpavimas
Jūs gausite geresnę prieigą prie deguonies, jei giliai įkvėpsite per savo diafragmą. Užuot leidę išplėsti krūtinę, jūsų skrandis turėtų išsiplėsti kiekvieną kartą įkvėpus. Tai skatina lėtą, apgalvotą kvėpavimą ir gali užkirsti kelią hiperventiliacijai. Iškvėpdami susitraukite pilvo raumenis, kad išstumtumėte orą.
Burna prieš nosį
Į burną galite patekti daugiau oro, todėl jei jaučiate, kad stengiatės gauti pakankamai deguonies, atidarykite burną ir įkvėpkite. Iškvėpkite per nosį. Tai darydami taip pat galite šiek tiek sulėtinti iškvėpimą, todėl lengviau kvėpuoti lėtai ir apgalvotai.
