Nors mažesnis kalorijų suvartojimas nei sudeginimas yra pagrindinis svorio metimo komponentas, dietos su mažai kalorijų kartais gali sukelti neigiamą poveikį. Kai kurios nekaloringų dietų rūšys gali sukelti vidurių užkietėjimą, atsirandantį dėl alkio ir potraukio, kai pasireiškia mažiau nei trys žarnyno judesiai per savaitę. Jei pakeisite mažai kalorijų turinčią dietą, tai gali padėti išvengti šios ligos ar ją palengvinti.
Mažas skaidulų suvartojimas
Pluoštas yra būtinas norint palaikyti sveiką žarnyno funkciją, tačiau dėl kai kurių mažai kalorijų turinčių dietų gali sumažėti bendras skaidulų vartojimas arba apriboti maistą, kuriame yra daug skaidulų. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, gali sumažinti jūsų suvartojamų skaidulų kiekį ir vėliau sukelti vidurių užkietėjimą. 1990 m. Vasario mėn. „Tarptautinio nutukimo žurnalo“ numeryje paskelbta, kad pridėjus skaidulų prie labai mažai kalorijų turinčios dietos, padidėjo žarnyno judesių dažnis. Vartojant skaidulų papildą arba vartojant daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, gali būti palengvintas vidurių užkietėjimas laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.
Dehidracija
Pasak Nacionalinio virškinimo ligų informacijos centro, dažna vidurių užkietėjimo priežastis yra dehidracija. Kadangi vanduo ir kiti skysčiai padidina jūsų išmatų tūrį, o skystis - žarnyną, dehidracija gali apsunkinti tuštinimąsi. Be to, jei jūsų mažai kalorijų turinčioje dietoje yra diuretikų ar kofeino, kad sumažintumėte alkį, galite padidinti dehidratacijos riziką, nes iš organizmo išsiskiria daugiau skysčių. MayoClinic.com rekomenduoja kasdien išgerti nuo 8 iki 9 puodelių vandens, kad būtų užtikrinta optimali hidratacija.
Fizinis neveiklumas
Drastiškai sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį, galite pajusti nuovargį ar motyvacijos stoką sportuoti. Nors tikslus mechanizmas neaiškus, fizinio aktyvumo stoka gali sukelti vidurių užkietėjimą. Stengdamiesi sportuoti ar šiek tiek padidindami kalorijų kiekį, kad turėtumėte pakankamai energijos treniruotėms, galite palengvinti vidurių užkietėjimą laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos.
Ketozė
Mažai kaloringos dietos, sukeliančios ketozę - būklę, kai jūsų kūnas gamina ketonus energijai gauti, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Dietos, kuriose yra daug riebalų, mažai angliavandenių ir baltymų, dažniausiai sukelia ketozę ir sukelia žarnyno problemas. Padidėjęs angliavandenių vartojimas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, susijusio su ketozė.
