Vidurių užkietėjimas yra dažna virškinimo trakto problema, ypač tarp 65 metų ir vyresnių moterų ir suaugusiųjų. Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimą galite sumažinti ir jo išvengti vartodami daugiau skaidulų, kurių yra vaisiuose, tokiuose kaip kiviai. Kiviai nėra vidurių užkietėjimo gydymas, tačiau vaisius gali padėti palengvinti simptomus, kartu suteikiant kitų vertingų maistinių medžiagų.
Vidurių užkietėjimas
Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras užkietėjimą apibūdina kaip mažiau nei tris tuštinimus per savaitę. Išmatos, be to, kad jos yra nedažnos, paprastai būna sausos, mažos, kietos ir sunkiai išmetamos. Vidurių užkietėjimą turintys žmonės dažnai jaučiasi išsipūtę, pilni ir skausmingi tuštinimai. Žmogui, turinčiam sveiką tuštinimąsi, gaubtinė žarna sugeria vandenį, einantį iš maisto, ir iš atliekų susidaro išmatos. Storosios žarnos raumenys, pasisavinę didžiąją dalį vandens, stumia išmatą tiesiosios žarnos link, kad išsiskirtų. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai storosios žarnos raumenys susitraukia per lėtai ir (arba) kai storosios žarnos sugeria per daug vandens, todėl išsausėja ir kietos išmatos.
Pluošto
Dažna vidurių užkietėjimo priežastis yra netinkama dieta, būtent tokia, kurioje nėra pakankamai skaidulų. Pluoštas, medžiaga, randama daugelyje vaisių, įskaitant kivius, būna dviejų formų: tirpus pluoštas traukia vandenį ir virškinimo metu virsta geliu. Netirpus pluoštas praeina per žarnas beveik nepažeistas. Tirpus pluoštas daro minkštesnes išmatas, netirpus pluoštas padaro juos didesnius, kuriuos jūsų kūnas veikia greičiau. Taigi, valgant daug skaidulų turinčią dietą, išvengiama mažų, kietų išmatų ir pilvo pūtimo pojūčio, atsirandančio dėl vidurių užkietėjimo.
Kiviai
Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja jaunesniems nei 50 metų vyrams suvartoti 38 gramus ląstelienos per parą, o jaunesnėms nei 50 metų moterims - 25 gramus. Po 50 metų rekomenduojamas paros ląstelienos kiekis yra 30 gramų vyrams ir 21 gramas moterims. Viename vidutiniame kivyje yra 2 gramai pluošto, sudaryto iš netirpių ir tirpių formų. Vidutinis amerikietis, vartojantis rafinuotą ir perdirbtą maistą, kuriame paprastai pašalinta daugiausia ląstelienos, nevalgo pakankamai ląstelienos. Kivių įtraukimas į savo racioną kartu su kitų vaisių, daržovių, pupelių ir neskaldytų grūdų valgymu gali padėti užtikrinti, kad gausite pakankamai ląstelienos, kad palengvintumėte ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Dirgliosios žarnos sindromas
Vidurių užkietėjimas yra vienas dirgliosios žarnos sindromo simptomų. Kiti dirgliosios žarnos sindromo simptomai yra viduriavimas, pilvo pūtimas, mėšlungis ir pilvo skausmas. Tyrėjai nežino, kodėl kai kuriems žmonėms išsivysto dirgliosios žarnos sindromas. Žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu ir turintiems lėtinį vidurių užkietėjimą, padidėjęs skaidulų vartojimas gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Taipėjaus medicinos universiteto atliktas tyrimas, paskelbtas 2010 m. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, nustatė, kad pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu ir lėtiniu vidurių užkietėjimu, padažnėjo ir greitesnis tuštinimasis po keturių savaičių valgymo po du kivius per dieną nei pacientams, kurie vartojo placebą.. Svarbu pažymėti, kad kol kas nėra JAV sveikatos agentūros pareiškimo, kad kiviai yra veiksmingi mažinant vidurių užkietėjimą pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu. Norėdami tinkamai diagnozuoti ir gydyti dirgliosios žarnos sindromą, pasitarkite su gydytoju.
