Nespauskite to atidėjimo mygtuko: Jums užtenka 10 minučių (ar mažiau) skaniems pusryčiams paruošti. Rytinio patiekalo valgymas yra daug geresnis laiko praleidimas nei kelių papildomų minučių miegojimas! Ir tai tikrai geriau nei praleisti visa tai kartu. Tyrimai įtikinamai rodo, kad reguliariai valgydami pusryčius galite sumažinti koronarinės širdies ligos, diabeto ir nutukimo riziką. Vienas populiariausių pusryčių patiekalų yra kiaušinis. Laimei, tai greitai ištaisomas ir natūraliai maistingas rinkinys. Tai taip pat teikia aukščiausios kokybės baltymus. Taigi pradėkite dieną teisingai ir pradėkite savo medžiagų apykaitą plakdami vieną iš šių 10 lengvų kiaušinių pusryčių. Tavo kūnas (ir skonio pumpurai) tau padėkos.
Nespauskite to atidėjimo mygtuko: Jums užtenka 10 minučių (ar mažiau) skaniems pusryčiams paruošti. Rytinio patiekalo valgymas yra daug geresnis laiko praleidimas nei kelių papildomų minučių miegojimas! Ir tai tikrai geriau nei praleisti visa tai kartu. Tyrimai įtikinamai rodo, kad reguliariai valgydami pusryčius galite sumažinti koronarinės širdies ligos, diabeto ir nutukimo riziką. Vienas populiariausių pusryčių patiekalų yra kiaušinis. Laimei, tai greitai ištaisomas ir natūraliai maistingas rinkinys. Tai taip pat teikia aukščiausios kokybės baltymus. Taigi pradėkite dieną teisingai ir pradėkite savo medžiagų apykaitą plakdami vieną iš šių 10 lengvų kiaušinių pusryčių. Tavo kūnas (ir skonio pumpurai) tau padėkos.
1. Lengva „Caprese Frittata“
Norint greitai pagauti „frittata“, reikia padaryti ją dideliu ir plonu, kad ji būtų beveik panaši į krepinį. Virimas užtruks vos dvi minutes! Tai nuostabi transporto priemonė norint gauti daržovių per pusryčius. Kepdami kiaušinius apibarstyti pomidorais. (Patarimas: likopenas, galingas antioksidantas, yra karotinoidinis pigmentas, dėl kurio pomidorai tampa raudoni ir gali būti labiau prieinami jūsų kūnui kaitinant.) Norėdami patiekti, pabarstykite jį trupučiu šviežio mocarelos sūrio ir šviežio baziliko. Norėdami gauti papildomą skonio skonį, pasūdykite šią Caprese salotų įkvėptą frittata su brandintu balzaminiu actu. KALORIJOS: 307
Norint greitai pagauti „frittata“, reikia padaryti ją dideliu ir plonu, kad ji būtų beveik panaši į krepinį. Virimas užtruks vos dvi minutes! Tai nuostabi transporto priemonė norint gauti daržovių per pusryčius. Kepdami kiaušinius apibarstyti pomidorais. (Patarimas: likopenas, galingas antioksidantas, yra karotinoidinis pigmentas, dėl kurio pomidorai tampa raudoni ir gali būti labiau prieinami jūsų kūnui kaitinant.) Norėdami patiekti, pabarstykite jį trupučiu šviežio mocarelos sūrio ir šviežio baziliko. Norėdami gauti papildomą skonio skonį, pasūdykite šią Caprese salotų įkvėptą frittata su brandintu balzaminiu actu. KALORIJOS: 307
2. Laukinių grybų ir špinatų kiaušinių keptuvė
Greiti pusryčiai nereiškia, kad reikia atsisakyti skonio ar iš tikrųjų paspausti „greito maisto“ patiekalą. Šis patiekalas yra pilnas skonio ir pilnas daržovių. Tai taip pat paprasta: viską pakepinate vienoje keptuvėje. Grybai daro tai širdinga ir užpildo. Be to, grybai yra vienintelis natūralus vitamino D šaltinis, esantis produkcijos koridoriuje. Taigi, jei norite stiprių kaulų, būtinai laikykite šį receptą savo įprastame repertuare. KALORIJOS: 189
Greiti pusryčiai nereiškia, kad reikia atsisakyti skonio ar iš tikrųjų paspausti „greito maisto“ patiekalą. Šis patiekalas yra pilnas skonio ir pilnas daržovių. Tai taip pat paprasta: viską pakepinate vienoje keptuvėje. Grybai daro tai širdinga ir užpildo. Be to, grybai yra vienintelis natūralus vitamino D šaltinis, esantis produkcijos koridoriuje. Taigi, jei norite stiprių kaulų, būtinai laikykite šį receptą savo įprastame repertuare. KALORIJOS: 189
3. Saulėtoje pusėje kepti ryžiai
Kartais geriausi pusryčiai yra likę. Ir kartais naujas patiekalas, kurį sukuriate su tomis liekanomis, yra skanesnis nei originalus patiekalas. Būtent tai ir surasite po šios kinų prekės perėmimo pertvarkos. Kai šaldytuve yra papildomų daržovių gruzdintų ryžių, viskas, ką jums reikia padaryti, tai greitai pašildyti puodelį ir aptepti kiaušiniu. Tada galite jį apibarstyti sezamo sėklomis, kurios suteikia nuojautą ir sveiką mineralų, įskaitant kalcio, brūkšnį. Kartu tai ne tik grūdai, bet ir visiški skonio pusryčiai. KALORIJOS: 410
Kartais geriausi pusryčiai yra likę. Ir kartais naujas patiekalas, kurį sukuriate su tomis liekanomis, yra skanesnis nei originalus patiekalas. Būtent tai ir surasite po šios kinų prekės perėmimo pertvarkos. Kai šaldytuve yra papildomų daržovių gruzdintų ryžių, viskas, ką jums reikia padaryti, tai greitai pašildyti puodelį ir aptepti kiaušiniu. Tada galite jį apibarstyti sezamo sėklomis, kurios suteikia nuojautą ir sveiką mineralų, įskaitant kalcio, brūkšnį. Kartu tai ne tik grūdai, bet ir visiški skonio pusryčiai. KALORIJOS: 410
4. „Huevos Rancheros“ peštynės
Jei esate gvakamolio ir traškučių gerbėjas, išbandykite šį receptą. Jo skonis yra burnoje tirpstančio piršto maistas, išplaktas su pora laisvai laikomų kiaušinių. Patiekite jį pusryčių dubenyje ir mėgaukitės šakute, o ne pirštais. Tai įdomus būdas padidinti jūsų vartojamo augalinio maisto kiekį, kurį sudaro avokadas, pico de gallo (šviežia salsva), švieži kalendra ir keptos ekologiškos mėlynos kukurūzų tortilijos traškučiai. Taip, tortilijos traškučiai gaminami iš kukurūzų, kurie laikomi viso grūdo grūdais! Taigi praleiskite baltuosius skrebučius arba baltų miltų pagrindu pagamintus blynus ir išmeskite kąsnį. KALORIJOS: 457
Kreditas: Jackie NewgentJei esate gvakamolio ir traškučių gerbėjas, išbandykite šį receptą. Jame yra burnoje tirpstančio piršto maisto skonių, išplaktų su pora laisvai laikomų kiaušinių. Patiekite jį pusryčių dubenyje ir mėgaukitės šakute, o ne pirštais. Tai įdomus būdas padidinti jūsų vartojamo augalinio maisto kiekį, kurį sudaro avokadas, pico de gallo (šviežia salsva), švieži kalendra ir keptos ekologiškos mėlynos kukurūzų tortilijos traškučiai. Taip, tortilijos traškučiai gaminami iš kukurūzų, kurie laikomi viso grūdo grūdais! Taigi praleiskite baltuosius skrebučius arba baltų miltų pagrindu pagamintus blynus ir išmeskite kąsnį. KALORIJOS: 457
5. Žolelių plaktame kiaušinyje „Crostini“
„Crostini“ iš esmės yra maži skrebučiai su užpilu ir dažnai naudojami kaip užkandis. Šiuos pusryčių įkvėptus traškučius iš tikrųjų bet kada galite patiekti kaip užkandį. Bet čia jis yra specialiai sukurtas kaip visavertis valgis su penkiais „crostini“ porcijomis. Tai daug smagiau, nei patiekti kiaušinius su skrebučiais šone. O kadangi naudosite nesmulkintų kruopų skrebučius, o kiaušinių įdaras yra suplakamas su daugybe kvapnių žolelių, jums tai gerai. Šviežios žolelės apsaugo sveikatą ir, beje, yra jūsų daržovių suvartojimo dalis! KALORIJOS: 297
Kreditas: Jackie Newgent„Crostini“ iš esmės yra maži skrebučiai su užpilu ir dažnai naudojami kaip užkandis. Šiuos pusryčių įkvėptus traškučius iš tikrųjų bet kada galite patiekti kaip užkandį. Bet čia jis yra specialiai sukurtas kaip visavertis valgis su penkiais „crostini“ porcijomis. Tai daug smagiau, nei patiekti kiaušinius su skrebučiais šone. O kadangi naudosite nesmulkintų kruopų skrebučius, o kiaušinių įdaras yra suplakamas su daugybe kvapnių žolelių, jums tai gerai. Šviežios žolelės apsaugo sveikatą ir, beje, yra jūsų daržovių suvartojimo dalis! KALORIJOS: 297
6. Vakarų stiliaus kiaušiniai wok
Negalima vien tik gaminti azijietišką maistą. „Wok“ yra ideali keptuvė, skirta greitai paruošti visų rūšių karštus karštus patiekalus (arba kepti kepinius), pavyzdžiui, šį vakarienės patiekalą iš omletų. Tai yra skanus būdas paruošti daržoves ir apskritai. Deja, bendras daržovių suvartojimas JAV yra per mažas - suaugusieji jas vartoja tik apie 1, 6 karto per dieną. Naudokite pusryčių laiką kaip galimybę ką nors padaryti dėl to stat. Kad pagyvintumėte daržoves, paprikos yra tikros šio patiekalo žvaigždės. Kiaušiniai plakami per paskutines 30 sekundžių virimo proceso, kad jie būtų baigti. KALORIJOS: 342
Kreditas: Lucy SongNegalima vien tik gaminti azijietišką maistą. „Wok“ yra ideali keptuvė greitam visų rūšių karštam padažui (arba kepimui kepti), pavyzdžiui, šiam vakarienės patiekalui, pagamintam iš omletų. Tai yra skanus būdas paruošti daržoves ir apskritai. Deja, bendras daržovių suvartojimas JAV yra per mažas - suaugusieji jas vartoja tik apie 1, 6 karto per dieną. Naudokite pusryčių laiką kaip galimybę ką nors padaryti dėl to stat. Kad pagyvintumėte daržoves, paprikos yra tikros šio patiekalo žvaigždės. Kiaušiniai plakami per paskutines 30 sekundžių virimo proceso, kad jie būtų baigti. KALORIJOS: 342
7. Brie ir kiaušinių bandelė
Pusryčių sumuštiniai buvo populiarūs dešimtmečius. Ši tendencija greičiausiai prasidėjo nuo to, kai gimė „McDonald's kiaušinis“. „McMuffin“ - klasikinis angliškas „muffin“ sumuštinis, įdarytas kiaušiniu, Kanados šonine ir perdirbtu Amerikos sūriu, įskaitant daugybę konservantų, kurių jūsų kūnas visiškai neturi. Taigi nesukite į langą, tiesiog eikite į savo virtuvę ir sutvarkykite tai. Tai greita, skoninga ir taip daug geriau. Viso grūdo arba daigintų grūdų bandelė yra įdaryta laisvai laikomu kiaušiniu, trupučiu Brie (tikro sūrio!) Ir citrinos sultimis išspaustos kūdikio arugula. Toks šviežias! KALORIJOS: 268
Kreditas: Jackie NewgentPusryčių sumuštiniai buvo populiarūs dešimtmečius. Ši tendencija greičiausiai prasidėjo nuo to, kai gimė „McDonald's kiaušinis“. „McMuffin“ - klasikinis angliškas „muffin“ sumuštinis, įdarytas kiaušiniu, Kanados šonine ir perdirbtu Amerikos sūriu, įskaitant daugybę konservantų, kurių jūsų kūnas visiškai neturi. Taigi nesukite į langą, tiesiog eikite į savo virtuvę ir sutvarkykite tai. Tai greita, skoninga ir taip daug geriau. Viso grūdo arba daigintų grūdų bandelė yra įdaryta laisvai laikomu kiaušiniu, trupučiu Brie (tikro sūrio!) Ir citrinos sultimis išspaustos kūdikio arugula. Toks šviežias! KALORIJOS: 268
8. Kiaušinio, ekologiško kumpio ir skrebučio skutimas
Gerai, kad šiek tiek pasilinksminate su maistu. Tai vienas iš būdų gana drąsų patiekalą paversti jaudinančiu. Tai turi sveiką dozę to įspūdžio, nes nesmulkintų arba daigintų skrebučių skrebučiai supjaustomi į kiaušinius ir įmaišomi į kiaušinių mišinį. Kiaušinių ir kumpio duonos dėka tai nėra tik linksmybės, bet ir baltymai. Įsitikinkite, kad pasirinksite ekologišką kumpį, nes jis bus naudojamas iš gyvūnų, šeriamų 100 procentų ekologiškais pašarais, užaugintais, kad atitiktų gyvūnų sveikatos ir gerovės standartus, ir kuriuose nėra antibiotikų. Jei esate vegetaras ar nevalgote kiaulienos, tiesiog pakeiskite kumpį pakepintais grybais, kad gautumėte vienodai skanų patiekalą. KALORIJOS: 327
Kreditas: Jackie NewgentGerai, kad šiek tiek pasilinksminate su maistu. Tai vienas iš būdų gana drąsų patiekalą paversti jaudinančiu. Tai turi sveiką dozę to įspūdžio, nes nesmulkintų arba daigintų skrebučių skrebučiai supjaustomi į kiaušinius ir įmaišomi į kiaušinių mišinį. Kiaušinių ir kumpio duonos dėka tai nėra tik linksmybės, bet ir baltymai. Įsitikinkite, kad pasirinksite ekologišką kumpį, nes jis bus naudojamas iš gyvūnų, šeriamų 100 procentų ekologiškais pašarais, užaugintais, kad atitiktų gyvūnų sveikatos ir gerovės standartus, ir kuriuose nėra antibiotikų. Jei esate vegetaras ar nevalgote kiaulienos, tiesiog pakeiskite kumpį pakepintais grybais, kad gautumėte vienodai skanų patiekalą. KALORIJOS: 327
9. Vidurinių rytų kiaušiniai puodelyje
Ar esate hummo ir pito gerbėjas? Tada jūs norėsite duoti šį pusryčių patiekalą. Vietoj hummo, panardinsite viso grūdo pita traškučius į kitokį Viduriniųjų Rytų įkvėptą malonumą: plaktus kiaušinius, suplaktus su ypač nekaloringu alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, lazdynais ir vynuogių pomidorais. Gausus citrinų sulčių gurkšnis ne tik suteikia gaivų skonio balansą, bet ir padidina geležies pasisavinimą dėl vitamino C. O jei dar labiau priviliosite, būsite sužavėti, kad kiaušiniai virti mikrobangų krosnelėje užtruks šiek tiek daugiau nei minutę. Taigi tai energiją taupantis valgis, ne tik skanus! KALORIJOS: 311
Kreditas: Jackie NewgentAr esate hummo ir pito gerbėjas? Tada jūs norėsite duoti šį pusryčių patiekalą. Vietoj hummo, panardinsite viso grūdo pita traškučius į kitokį Viduriniųjų Rytų įkvėptą malonumą: plaktus kiaušinius, suplaktus su ypač nekaloringu alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, lazdynais ir vynuogių pomidorais. Gausus citrinų sulčių gurkšnis ne tik suteikia gaivų skonio balansą, bet ir padidina geležies pasisavinimą dėl vitamino C. O jei dar labiau priviliosite, būsite sužavėti, kad kiaušiniai virti mikrobangų krosnelėje užtruks šiek tiek daugiau nei minutę. Taigi tai energiją taupantis valgis, ne tik skanus! KALORIJOS: 311
Ką tu manai?
Ar manote, kad kiaušiniai yra sveiki? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada nors turite kiaušinių priešpiečiams ar pietums? Koks yra jūsų mėgstamiausias greito kiaušinių patiekalas? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „MariaDubova“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar manote, kad kiaušiniai yra sveiki? Kodėl ar kodėl ne? Ar kada nors turite kiaušinių priešpiečiams ar pietums? Koks yra jūsų mėgstamiausias greito kiaušinių patiekalas? Prašome palikti komentarą žemiau ir praneškite mums.
