Jūsų smegenims reikia deguonies, kad jis veiktų, o deguonis į jūsų smegenis patenka per kraują. Reguliarus mankšta gali padidėti „mažų kraujagyslių, atnešančių turtingą deguonimi kraują į smegenis, atsakingas už mintis, tiekimas“, pažymi Harvardo medicinos mokykla, o Franklino institutas priduria, kad vaikščiojimas padidina kraujotaką ir deguonį bei gliukozę. kurie pasiekia tavo smegenis “. Vaikščiojimas yra veiksmingesnė priemonė deguonies gavimui smegenyse nei sunkus mankšta. Atliekant sunkų mankštą, jūsų raumenims reikia daugiau deguonies ir gliukozės, taigi smegenims jų yra mažiau. Tačiau fizinis aktyvumas apskritai pagerina smegenų kraujotaką.
1 žingsnis
Suplanuokite dienos laiką pasivaikščioti. Daugelis žmonių ketina daugiau sportuoti, bet nesigilina į tai. Jei kalendoriuje ar planuoklyje įrašote savo įsipareigojimą vykdyti pratimus, galite lengviau įgyti laiko mankštai.
2 žingsnis
Sušilkite savo pasivaikščiojimą vaikščiodami vietoje arba lėtai eidami, kad padidėtumėte smegenų ir raumenų kraujotaka. Apšilimas padeda paruošti kūną mankštai ir sumažina traumų riziką.
3 žingsnis
Eik vidutiniu tempu. Jei buvote sėslus, pradėkite mankštos programą pasivaikščiojimais. Lėtinkite, jei pradėsite sunkiai kvėpuoti. Jūsų kūnas efektyviausiai deguonį perneša, kai dirbate su oro srautu tokiu tempu, kuris leidžia patogiai kalbėti be atvangos. Jei jums tinka, eikite žvaliai.
4 žingsnis
Pailginkite pasivaikščiojimų laiką, kad pagerintumėte kraujo ir deguonies srauto efektyvumą visame kūne. Vidutinis ar greitas pasivaikščiojimas padidina širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, plaučių talpą ir kraujotaką. Kraujas, prisotintas deguonies, pumpuojantis per jūsų kūną pasivaikščiojimo metu, padidina deguonies tiekimą jūsų smegenims. Kuo daugiau sportuosite, tuo efektyvesnis jūsų kūnas bus deguonies suteikimas jūsų smegenims.
5 žingsnis
Praktikuokite jogą ir kitus švelnius pratimus, kurie padeda gilinti kvėpavimą, pavyzdžiui, tai chi ar qi gong. Reguliariai atliekant pratimus pagerėja jūsų lankstumas, pusiausvyra ir deguonies suvartojimas. Atlikite šiuos pratimus ankstyvą dieną, kad atsipalaiduotumėte ir pagerintumėte susikaupimą, o prieš miegą - kad palengvintumėte atsipalaidavimą ir ramų miegą.
Patarimas
Įtraukite 20–30 minučių jogos ar kitų pratimų per dieną, kad padidintumėte deguonies kiekį jūsų smegenyse ir sumažintumėte stresą, siūlo Ilinojaus universiteto sveikatingumo centras. Investuokite į palaikančią, patogią vaikščiojimo batų porą, kuri jums tinka. Kai įmanoma, vaikščiokite grynu oru. Natūrali aplinka, kurioje yra medžiai ir augalai, suteikia švaresnį orą nei tos vietos, kuriose pilna transporto priemonių išmetamųjų dujų.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių medicininių problemų ir prieš pradėdami mankštos programą, jei esate netinkamos formos, nutukę, vyresni nei 35 metų ar turite šeimos narių širdies smūgį ar insultą. Be kitų neigiamų pasekmių sveikatai, cigarečių rūkymas padidina jūsų insulto riziką ir „sumažina deguonies kiekį, kurį jūsų kraujas nešioja į jūsų smegenis“, - pažymi Womenshealth.gov.
