Būkime sąžiningi: Kai oras lauke yra gąsdinantis, norisi tiesiog būti viduje šalia to, labai žavaus gaisro. Kuo šaltesnės ir tamsesnės dienos, tuo mažiau ir mažiau jaučiatės treniruoklių salėje, o tai yra visiškai suprantama.
Juk žiema mažina vitamino D ir serotonino kiekį - jau nekalbant apie padidėjusį mieguistumą sukeliančio melatonino kiekį - dėl to, tik nuėjus į sporto salę, savaime gali pasidaryti treniruotė “, - sako Barbara Walker, Ph. D., sporto psichologas su Žmogaus veiklos centru Sinsinatyje. Vis dėlto įgyvendinkite šiuos 10 patarimų, o žiemos orai yra rečiau tarp jūsų ir treniruotės.
Kreditas: „baranq“ / „Adobe Stock“Būkime sąžiningi: Kai oras lauke yra gąsdinantis, norisi tiesiog būti viduje šalia to, labai žavaus gaisro. Kuo šaltesnės ir tamsesnės dienos, tuo mažiau ir mažiau jaučiatės treniruoklių salėje, o tai yra visiškai suprantama.
Juk žiema mažina vitamino D ir serotonino kiekį - jau nekalbant apie padidėjusį mieguistumą sukeliančio melatonino kiekį - dėl to, tik nuėjus į sporto salę, savaime gali pasidaryti treniruotė “, - sako Barbara Walker, Ph. D., sporto psichologas su Žmogaus veiklos centru Sinsinatyje. Vis dėlto įgyvendinkite šiuos 10 patarimų, o žiemos orai yra rečiau tarp jūsų ir treniruotės.
1. Uždėkite termostatą ant laikmačio
Mėginti išeiti iš savo šiltos, jaukios lovos šaltą žiemos dieną yra be galo sunku. Palengvinkite skausmą ir pagundą snausti per savo rytines treniruotes - nustatydami termostatą, kad jūsų namas pradėtų šilti maždaug valandą prieš pabudimo laiką, rekomenduoja asmeninė trenerė Lisa Niren, sertifikuota asmeninė trenerė, „CycleBar“ ir „CITYROW“ instruktorė Naujojoje. York City.
Nors, pasak Nacionalinio miego fondo, miegamajame tempai nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Fahrenheitą yra idealūs miegant, aukštesni tempai (arba šilti namai) gali paskatinti pabudimą ir padėti jums išlipti iš lovos ryte.
Mėginti išeiti iš savo šiltos, jaukios lovos šaltą žiemos dieną yra be galo sunku. Palengvinkite skausmą ir pagundą snausti per savo rytines treniruotes - nustatydami termostatą, kad jūsų namas pradėtų šilti maždaug valandą prieš pabudimo laiką, rekomenduoja asmeninė trenerė Lisa Niren, sertifikuota asmeninė trenerė, „CycleBar“ ir „CITYROW“ instruktorė Naujojoje. York City.
Nors, pasak Nacionalinio miego fondo, miegamajame tempai nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Fahrenheitą yra idealūs miegant, aukštesni tempai (arba šilti namai) gali paskatinti pabudimą ir padėti jums išlipti iš lovos ryte.
2. Neišeik
Reguliariai praleisti laiką gamtoje - nesvarbu sezono metu - yra nepaprastai svarbu norint išlaikyti energijos lygį ir tinkamai pasirinkti mąstymą, kad galėtumėte laikytis savo treniruočių, sako Niren. Taip, net jei tai reiškia, kad jūsų šnervėse susidaro snukiai.
Iš tikrųjų 2014 m. Gruodžio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „ The Clinical Endocrinology and Metabolism“, nustatyta, kad žmonės turi daugiau genetinių rudųjų riebalų žymenų žiemą, o tai gali reikšti didesnį kalorijų sudeginimą. Tiesiog įsitikinkite, kad turite įrangą, kad būtumėte saugus ir šiltas, nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Reguliariai praleisti laiką gamtoje - nesvarbu sezono metu - yra nepaprastai svarbu norint išlaikyti energijos lygį ir tinkamai pasirinkti mąstymą, kad galėtumėte laikytis savo treniruočių, sako Niren. Taip, net jei tai reiškia, kad jūsų šnervėse susidaro snukiai.
Iš tikrųjų 2014 m. Gruodžio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „ The Clinical Endocrinology and Metabolism“, nustatyta, kad žmonės turi daugiau genetinių rudųjų riebalų žymenų žiemą, o tai gali reikšti didesnį kalorijų sudeginimą. Tiesiog įsitikinkite, kad turite įrangą, kad būtumėte saugus ir šiltas, nepriklausomai nuo oro sąlygų.
3. Išbandykite kažką naujo
„Pagalvokite apie žiemą kaip apie galimybę atsipūsti nuo įprastos treniruotės ir išlaikyti dalykus įdomius“, - sako Walkeris. "Pavyzdžiui, jei paprastai bėgate, tai puikus metas jėgos treniruotėms." Ir pasinaudokite dalykais, kuriuos galite atlikti tik žiemą, pavyzdžiui, snieglenčių sportas, slidinėjimas ir slidžių pasivažinėjimas.
Galų gale, perjungdami treniruotes kas šešias – aštuonias savaites, galite išvengti plokščiapėdiškumo ir nuobodulio, sako Walkeris. Be to, tiesiog atlikdami lauko treniruotes patalpose, galite pasijusti tarsi kliūtis.
Kreditas: molchanovdmitry / iStock / GettyImages„Pagalvokite apie žiemą kaip apie galimybę atsipūsti nuo įprastos treniruotės ir išlaikyti dalykus įdomius“, - sako Walkeris. "Pavyzdžiui, jei paprastai bėgate, tai puikus metas jėgos treniruotėms." Ir pasinaudokite dalykais, kuriuos galite atlikti tik žiemą, pavyzdžiui, snieglenčių sportas, slidinėjimas ir slidžių pasivažinėjimas.
Galų gale, perjungdami treniruotes kas šešias – aštuonias savaites, galite išvengti plokščiapėdiškumo ir nuobodulio, sako Walkeris. Be to, tiesiog atlikdami lauko treniruotes patalpose, galite pasijusti tarsi kliūtis.
4. Paspauskite žiburį
Tokiu būdu, kai iš tikrųjų laikas pabusti, jūs jau pamėgote budrumą skatinančią trumpo bangos ilgio (dar žinomą kaip mėlyną) šviesą, sako ji. Viename Tarptautinio endokrinologijos žurnalo tyrime , vykusiame nuo 2012 m. Liepos mėn., Tiriamieji, pabudę prie ryškios, trumpo bangos ilgio šviesos, rodė hormonų lygius, kurie buvo žymiai palankesni atsikėlimui ir jiems arti.
Kreditas: „Dash“ / „Adobe Stock“Tokiu būdu, kai iš tikrųjų laikas pabusti, jūs jau pamėgote budrumą skatinančią trumpo bangos ilgio (dar žinomą kaip mėlyną) šviesą, sako ji. Viename Tarptautinio endokrinologijos žurnalo tyrime , vykusiame nuo 2012 m. Liepos mėn., Tiriamieji, pabudę prie ryškios, trumpo bangos ilgio šviesos, rodė hormonų lygius, kurie buvo žymiai palankesni atsikėlimui ir jiems arti.
5. Pasirinkite mažai angliavandenių dietą
Žiemos metu nuotaiką didinantis serotonino lygis gali kristi kartu su dienos šviesa, iš dalies paaiškindamas žiemos bliuzą ir sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris stovi tarp daugelio treniruoklių, ir jų kūno rengybos įpročius, sako Los Andžele įsikūręs treneris Holly Perkinsas, CSCS. „Lift to get lean“ autorius.
„Laimei, jūs tikrai galite nugriauti savo serotonino kiekį mitybos srityje“, - sako ji. Iš tikrųjų angliavandenių vartojimas gali skatinti sveiką serotonino kiekį, o nepakankamas angliavandenių vartojimas susijęs su depresijos simptomais, tokiais kaip nuovargis. Norėdami padidinti serotonino kiekį, Perkinsas rekomenduoja kreiptis į angliavandenius, tokius kaip avižos, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir vaisiai. Premija: jie padės papildyti jūsų treniruotes, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
Kreditas: „Brent Hofacker“ / „Adobe Stock“Žiemos metu nuotaiką didinantis serotonino lygis gali kristi kartu su dienos šviesa, iš dalies paaiškindamas žiemos bliuzą ir sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris stovi tarp daugelio treniruoklių, ir jų kūno rengybos įpročius “, - sako Los Andžele įsikūręs treneris Holly Perkinsas, CSCS. „Lift to get lean“ autorius.
„Laimei, jūs tikrai galite nugriauti savo serotonino kiekį mitybos srityje“, - sako ji. Iš tikrųjų angliavandenių vartojimas gali skatinti sveiką serotonino kiekį, o nepakankamas angliavandenių vartojimas susijęs su depresijos simptomais, tokiais kaip nuovargis. Norėdami padidinti serotonino kiekį, Perkinsas rekomenduoja kreiptis į angliavandenius, tokius kaip avižos, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir vaisiai. Premija: jie padės papildyti jūsų treniruotes, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
6. Prisiregistruokite dalyvauti konkurse
Nesvarbu, ar prisiregistruojate į triatloną, jėgos kilnojimo varžybas, ar pavasario varžybas, tikslo (ir galutinio termino) nustatymas padės išlaikyti motyvaciją ir pažvelgti į priekį treniruotėms, sako Niren.
Konkretūs tikslai, pavyzdžiui, Šv. Patty lenktynių baigimas kovo 17 d., Yra daug labiau motyvuojantys nei neaiškūs be terminų. Pasirenkite treniruotis renginyje, kuriame jaučiatės pagrįstai pajėgus. Pagal 2013 m. Gruodžio mėn. Apžvalgą, paskelbtą „ Sporto ir mankštos psichologijos žurnale“, pasitikėjimas savo sugebėjimais lemia, kaip sunkiai ir dažnai treniruojatės .
Kreditas: „vgajic“ / „E +“ / „GettyImages“Nesvarbu, ar prisiregistruojate į triatloną, jėgos kilnojimo varžybas, ar pavasario varžybas, tikslo (ir galutinio termino) nustatymas padės išlaikyti motyvaciją ir pažvelgti į priekį treniruotėms, sako Niren.
Konkretūs tikslai, pavyzdžiui, Šv. Patty lenktynių baigimas kovo 17 d., Yra daug labiau motyvuojantys nei neaiškūs be terminų. Pasirenkite treniruotis renginyje, kuriame jaučiatės pagrįstai pajėgus. Pagal 2013 m. Gruodžio mėn. Apžvalgą, paskelbtą „ Sporto ir mankštos psichologijos žurnale“, pasitikėjimas savo sugebėjimais lemia, kaip sunkiai ir dažnai treniruojatės .
7. Leiskite įkaitintą klasę
Jei jums buvo įdomu karšta joga, dabar pats laikas tai patikrinti, sako Walkeris. Tuo tarpu, jei joga nėra jūsų dalykas, galite prakaituoti ir naudodamiesi šildoma vidaus dviračių sportu, TRX ir „bare“ klasėmis.
„Aukštos klasės užsiėmimai gali būti laukiama pertrauka nuo šalčio lauke“, - sako ji. Premija: Grupinių užsiėmimų atskaitomybė gali suteikti jums papildomos motyvacijos dozės, reikalingos norint drąsinti elementus į sporto salę ir iš jos.
Kreditas: fizkes / iStock / GettyImagesJei jums buvo įdomu karšta joga, dabar pats laikas tai patikrinti, sako Walkeris. Tuo tarpu, jei joga nėra jūsų dalykas, galite prakaituoti ir naudodamiesi šildoma vidaus dviračių sportu, TRX ir „bare“ klasėmis.
„Aukštos klasės užsiėmimai gali būti laukiama pertrauka nuo šalčio lauke“, - sako ji. Premija: Grupinių užsiėmimų atskaitomybė gali suteikti jums papildomos motyvacijos dozės, reikalingos norint drąsinti elementus į sporto salę ir iš jos.
8. Paskelbkite nuotrauką ant savo šaldytuvo
Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Tyrimais, paskelbtais žurnale „ Memory“ , tiesiog priminimas apie nepaprastą treniruotę gali žymiai sustiprinti jūsų motyvaciją treniruotis sporto salėje.
Pabandykite nusiųsti savo nuotrauką iš praeities linksmo bėgimo ar net sporto salės asmenukę (tokią, kokią padarėte įsisavinę savo pirmąjį įsitraukimą!) Į savo šaldytuvą, rekomenduoja Kanzaso mieste įsikūręs mankštos fiziologas Gregas Justice, CPT, „Mind“ autorius. Per riebesni. Tai padės jums susivokti, koks gali būti įdomus kūno rengybos būdas - ir koks jūsų buvimas vasarą buvo geras.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „GettyImages“Remiantis 2015 m. Vasario mėn. Tyrimais, paskelbtais žurnale „ Memory“ , tiesiog priminimas apie nepaprastą treniruotę gali žymiai sustiprinti jūsų motyvaciją treniruotis sporto salėje.
Pabandykite nusiųsti savo nuotrauką iš praeities linksmo bėgimo ar net sporto salės asmenukę (tokią, kokią padarėte įsisavinę savo pirmąjį įsitraukimą!) Į savo šaldytuvą, rekomenduoja Kanzaso mieste įsikūręs mankštos fiziologas Gregas Justice, CPT, „Mind“ autorius. Per riebesni. Tai padės jums susivokti, koks gali būti įdomus kūno rengybos būdas - ir koks jūsų buvimas vasarą buvo geras.
9. Stebėkite kai kuriuos pasirodymus
Tai gali atrodyti kvailai, tačiau jei šią žiemą atsidūrėte spąstais ant „drebulės“, prisitaikymas prie kai kurių mėgstamiausių pakartojimų gali padėti sustiprinti jūsų treniruotės valią. Pasak 2012 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimo, paskelbto žurnale Social Psychological and Personality Science . Tyrėjai mano, kad jūsų mėgstami išgalvoti veikėjai tarnauja kaip surogatiniai treniruočių bičiuliai. Tai gera žinia, jei jūsų draugai nepasidalins jūsų entuziazmu prakaituoti šią žiemą.
Kreditas: RuslanDashinsky / E + / „GettyImages“Tai gali atrodyti kvailai, tačiau jei šią žiemą atsidūrėte spąstais ant „drebulės“, prisitaikymas prie kai kurių mėgstamiausių pakartojimų gali padėti sustiprinti jūsų treniruotės valią. Pasak 2012 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimo, paskelbto žurnale „ Social Psychological and Personality Science“ . Tyrėjai mano, kad jūsų mėgstami išgalvoti veikėjai tarnauja kaip surogatiniai treniruočių bičiuliai. Tai gera žinia, jei jūsų draugai nepasidalins jūsų entuziazmu prakaituoti šią žiemą.
10. Nurodykite savo tikrąją „Kodėl“
Visi pasaulio motyvacijos triukai nepadės jums sporto salės sezono po sezono, jei nenutuokėte savo gilios priežasties būti aktyviam, sako Perkinsas. „Jūs turite būti šimtu procentų prijungtas prie savo„ kodėl “, - sako ji.
Pagalvokite apie prasmingiausias priežastis (ar priežastis), kurias norite suderinti su savo treniruotėmis žiemą, ir tada jas užsirašykite. Saugokite priežastis, nurodytas ant naktinio staliuko, arba užfiksuokite jų nuotrauką, kad ji būtų naudojama kaip jūsų telefono fonas, sako ji.
Kreditas: „finwal89“ / „Adobe Stock“Visi pasaulio motyvacijos triukai nepadės jums sporto salės sezono po sezono, jei nenutuokėte savo gilios priežasties būti aktyviam, sako Perkinsas. „Jūs turite būti šimtu procentų prijungtas prie savo„ kodėl “, - sako ji.
Pagalvokite apie prasmingiausias priežastis (ar priežastis), kurias norite suderinti su savo treniruotėmis žiemą, ir tada jas užsirašykite. Saugokite priežastis, nurodytas ant naktinio staliuko, arba užfiksuokite jų nuotrauką, kad ji būtų naudojama kaip jūsų telefono fonas, sako ji.
