Raumenų mėšlungis ar arklio arkliai sukelia staigų, stiprų skausmą, kuris laikinai verčia blauzdos raumenis jaustis tarsi užfiksuotus savo vietoje. Nors mėšlungis ilgainiui išnyksta, skausmas gali likti nemalonus priminimas. Šiek tiek švelnaus tempimo, šalčio ar karščio taikymo paprastai padeda išspręsti ilgalaikį skausmą po charlijaus arklio.
Kas yra raumenų mėšlungis?
Raumenų mėšlungis atsiranda, kai raumenys nevalingai susitraukia ir išlieka sutartoje padėtyje. Blauzdos raumenų mėšlungis yra vienas iš labiausiai paplitusių raumenų mėšlungio tipų, praneša Amerikos ortopedinių chirurgų akademija.
Ankštas raumuo gali būti sunkiai juntamas ir galite pastebėti, kad raumuo atrodo deformuotas ar trūkčioja po oda. Mėšlungis gali trukti kelias sekundes arba iki 15 minučių. Kai kuriais atvejais mėšlungis gali atsirasti grupėmis, o kitas - iškart po to, kai išnyks.
Skausmas blauzdose po mėšlungio
Pajutus mėšlungį, turėtumėte nedelsdami nutraukti veiklą, kuri jį sukėlė. Tada švelniai ištempkite raumenis, lankstydami ir nukreipdami kojas arba atlikdami blauzdos tempimą prie sienos. Taip pat galite švelniai masažuoti blauzdas pirštais, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Šilumos iš šildymo kilimėlio ar šiltos vonios naudojimas iškart po mėšlungio gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis. Vienu metu galite 10 minučių patepti ledu, kad sumažintumėte skausmo receptorius ir sumažintumėte skausmą, jei ilgai skauda koją.
Laikinai skausmą malšina ir nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas.
Vengti blauzdų mėšlungio
Manoma, kad pagrindinės raumenų mėšlungio priežastys yra prastas kondicionavimas ir netinkamas tempimas bei sušilimas prieš mankštą. Jūs galite užkirsti kelią tolesniam mėšlungiui, įgydami gerą formą ir visada prieš mankštindamiesi.
Turėtumėte ne tik ištempti blauzdos raumenis, bet ir ištempti blauzdos raumenis, keturgalvius raiščius ir spenelius, nes bet kurio iš šių raumenų įtempimas taip pat gali paskatinti blauzdos raumenų mėšlungį.
Hidratuotas šilumos ir drėgmės poveikis, ypač mankštinantis, gali padėti išvengti mėšlungio ir raumenų skausmo. Prakaitavimo metu prarasti skysčiai gali sukelti dehidrataciją, dažną mėšlungio priežastį.
Per didelis blauzdos raumenų panaudojimas mankštos metu naktį gali sukelti kojų mėšlungį. Venkite ilgalaikio pasikartojančio pratimo, apimančio blauzdos raumenis, nebent esate gerai kondicionierius, pavyzdžiui, ištvermingo bėgimo ar šokinėjimo virvės.
Taip pat dėvėdami palaikančią avalynę, ypač jei turite plokščias kojas ar turite kitų struktūrinių problemų, galite sumažinti kojų mėšlungio riziką.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nors išbėręs arklio arklio skausmas paprastai nėra sunkios sveikatos būklės požymis, retais atvejais tai gali būti potencialiai gyvybei pavojingos būklės, vadinamos giliųjų venų tromboze, simptomas.
Giliųjų venų trombozė atsiranda, kai giliai venoje susidaro kraujo krešulys. Giliųjų venų trombozės simptomai yra kojų skausmas ir patinimas. Galite pastebėti, kad oda virš skausmingos vietos jaučiasi šilta arba atrodo raudona ar mėlyna.
