Žmonės dažnai galvoja, kad sudeginus toną kalorijų mankštos metu ir suvartojant labai mažai kalorijų laikantis dietos, gali greitai sulieknėti svoris. Nors tai gali veikti iš pradžių, tai gali apriboti jūsų svorio metimą po pirmos ar dvi savaitės. Reikia, kad jūs suvartotumėte pakankamai savo kūno vidinių funkcijų ir aprūpintumėte raumenis energija mankštos metu. Jei to nepadarysite, jūsų kūnas gali pradėti išjungti.
Labai mažai kalorijų turinti dieta
Jūsų kūnas gauna energijos iš suvartotų kalorijų. Jei nesuvartojate pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte dienos energijos poreikius, jūsų kūnas pereina į bado režimą, kuriame sulėtina savo vidinius procesus, kad taupytų energiją. Dėl šio sulėtėjimo sumažėja kalorijų, kurias sunaudojate kiekvieną dieną, skaičius ir padidėja riebalų kiekis jūsų kūne, - paaiškina mitybos konsultantė ir Niujorke registruota vaistininkė Barbara Mendez. Lėtėjant medžiagų apykaitai ir kaupiant daugiau riebalų, svorio metimas gali sulėtėti, sulėtėti ar pasikeisti.
Per didelis pratimas
Pratimai padidina jūsų kūno poreikį kalorijoms. Bet koks pratimas, atliktas laikantis labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos, gali sukelti jūsų kūno badavimo režimą. Badavimo režimu jūsų kūnas paprastai gauna riebalų, tačiau mankštinantis gali prireikti greito energijos šaltinio, kurį gauna jūsų kūnas, suskaidydamas raumenis. Tai daro jūsų kūną jautresnį traumoms ir dar labiau sumažina jūsų medžiagų apykaitą, perspėja Patricia Pierce, Pensilvanijos slidžių uolų universiteto Reabilitacijos ir mankštos mokslo skyriaus vedėjas. Be to, kad ribojate svorio metimą, perteklinio mankštos derinimas su labai mažai kaloringa dieta gali sukelti pavojingų gyvybei sąlygų.
Atsargumo priemonės
Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija, gali atsirasti, jei laikotės labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos arba per ilgai mankštinatės, perspėja gydytojas psichiatras Luisito Dingcong, Clearfieldo valstija, Pensilvanija. Jis sako, kad kai kas nors eina į šiuos kraštutinumus ir greitai numeta svorio, ji gali būti apsėstas savo svorio ir išvaizdos. Jei kiekvieną dieną mankštinatės siekdami palaikyti savo svorį, jaučiate poreikį kontroliuoti kalorijas nevalgius ar binguodami ir apsivalgydami ar jaučiate depresiją ar nerimą, kai nesilaikote dietos ar mankštos režimo, pasitarkite su medicinos specialistu..
Sveikas svorio metimas
Norint sveikai ir tvariai mesti svorį, reikia įsipareigoti saikingai mankštintis ir vartoti mažiau kalorijų turinčią dietą, tačiau neviršijant jų ribų. Mažai kalorijų turinti dieta yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną moterims arba 1500 kalorijų per dieną. Jei sportuojate kasdien, jums reikia dar daugiau kalorijų. Norėdami nustatyti tinkamą kalorijų kiekį, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, svorį ir mankštos tvarką, pasitarkite su fizinio pratimo fiziologu ar gydytoju. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad norint numesti svorio, jums gali prireikti nuo 60 iki 90 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Negalima planuoti daugiau nei mankštintis, nebent jums vadovauja kvalifikuotas specialistas.
