Gyvendami sveikiausią savo gyvenimą, laikykitės idealaus kūno svorio pagal savo amžių, lytį ir ūgį - tai tik vienas iš būdų užtikrinti, kad einate teisingu keliu. Atsižvelgiant į tai, kad esate sveiki ir sveiki, taip pat jaučiatės puikiai. Atidžiai žiūrėjome į sveikiausių LIVESTRONG.COM narių įpročius, kad išgautume keletą jų gudrybių ir patarimų. Kokie yra svarbiausi valgymo ir kūno rengybos įpročiai labiausiai tonizuojantiems ir apdailintiems? Čia yra keletas iš mūsų sąrašo viršuje.
Gyvendami sveikiausią savo gyvenimą, laikykitės idealaus kūno svorio pagal savo amžių, lytį ir ūgį - tai tik vienas iš būdų užtikrinti, kad einate teisingu keliu. Atsižvelgiant į tai, kad esate sveiki ir sveiki, taip pat jaučiatės puikiai. Atidžiai žiūrėjome į sveikiausių LIVESTRONG.COM narių įpročius, kad išgautume keletą jų gudrybių ir patarimų. Kokie yra svarbiausi valgymo ir kūno rengybos įpročiai labiausiai tonizuojantiems ir apdailintiems? Čia yra keletas iš mūsų sąrašo viršuje.
1. Visada būkite pasirengę
Mūsų sveikiausi nariai iš anksto suplanuoja savo savaitinius valgius, naudodamiesi maisto prekių parduotuvėmis, kad pasirinktumėte neapdorotus maisto produktus savaitei. Geriausias pasirinkimas norint sveikai pradėti dieną kiekvieną dieną? Subalansuoti pusryčiai. Los Andžele įsikūrusi dietologė Alyse Levine rekomenduoja atidėti laiką ryte, kad būtų sukurti gerai subalansuoti pusryčiai, į kuriuos įeina neperdirbti angliavandeniai, liesi baltymai ir sveiki riebalai. „Tai darydami gausite papildomos energijos ir pradėsite metabolizmą“, - sako ji.
Mūsų sveikiausi nariai iš anksto suplanuoja savo savaitinius valgius, naudodamiesi maisto prekių parduotuvėmis, kad pasirinktumėte neapdorotus maisto produktus savaitei. Geriausias pasirinkimas norint sveikai pradėti dieną kiekvieną dieną? Subalansuoti pusryčiai. Los Andžele įsikūrusi dietologė Alyse Levine rekomenduoja atidėti laiką ryte, kad būtų sukurti gerai subalansuoti pusryčiai, į kuriuos įeina neperdirbti angliavandeniai, liesi baltymai ir sveiki riebalai. „Tai darydami gausite papildomos energijos ir pradėsite metabolizmą“, - sako ji.
2. Užkandžiai, kai esate alkanas
Atsisakyti sau maisto, kai esate alkanas, retai yra patikima ilgalaikė svorio metimo strategija. Tai gali sukelti persivalgymą ir atitraukti jus visą dieną. Daugelis mūsų narių, patyrusių svorio metimą, prisiekia užkandžiaudami tarp valgymų. Jie pasirenka sveikus, subalansuotus užkandžius mažomis, protingomis porcijomis. Dietologė Alyse Levine rekomenduoja darbo vietoje ar automobilyje visada laikyti „išgyvenimo užkandžių rinkinį“. „Užkandžiai neleis jums įsijausti į kitą savo valgymą, todėl gali persivalgyti“, - sako ji.
Atsisakyti sau maisto, kai esate alkanas, retai yra patikima ilgalaikė svorio metimo strategija. Tai gali sukelti persivalgymą ir atitraukti jus visą dieną. Daugelis mūsų narių, patyrusių svorio metimą, prisiekia užkandžiaudami tarp valgymų. Jie pasirenka sveikus, subalansuotus užkandžius mažomis, protingomis porcijomis. Dietologė Alyse Levine rekomenduoja darbo vietoje ar automobilyje visada laikyti „išgyvenimo užkandžių rinkinį“. „Užkandžiai neleis jums įsijausti į kitą savo valgymą, todėl gali persivalgyti“, - sako ji.
3. Būkite sąmoningi dėl kalorijų
Be užkandžių, patys ištvermingiausi vartotojai stebi savo kalorijas. „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ palengvina kalorijų pažinimą - įrankis atliks visą darbą už jus, o programa siūlo stebėjimą kelyje. Svarbu žinoti savo kalorijų tikslą pagal svorio metimo ar išlaikymo tikslą. Tai leidžia jums protingai pasirinkti maistą, norint patekti į vietą, kur norite būti.
Be užkandžių, patys ištvermingiausi vartotojai stebi savo kalorijas. „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ palengvina kalorijų pažinimą - įrankis atliks visą darbą už jus, o programa siūlo stebėjimą kelyje. Svarbu žinoti savo kalorijų tikslą pagal svorio metimo ar išlaikymo tikslą. Tai leidžia jums protingai pasirinkti maistą, norint patekti į vietą, kur norite būti.
4. Mėgaukitės ir grįžkite į kelią
Išlikite liekni dar nereiškia, kad turite atimti iš savęs. Tiesą sakant, didžioji dalis sėkmingų valgymo planų apima kasdienius ar savaitinius indulgencijas. Svarbiausia yra valgyti sveikesnį patiekalą ar patiekalą (-us) po pamaloninimo. Mitybos specialistė Alyse Levine ragina savo klientus iš naujo permąstyti „gerą maistą, blogą maistą“ mentalitetą, kai jie mėgaujasi, pabrėždami, kad svarbu apgalvotai mėgautis maistu, kuris gali būti nukrypimas nuo jų įprasto valgymo plano.
Kreditas: „DGLimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Išlikite liekni dar nereiškia, kad turite atimti iš savęs. Tiesą sakant, didžioji dalis sėkmingų valgymo planų apima kasdienius ar savaitinius indulgencijas. Svarbiausia yra valgyti sveikesnį patiekalą ar patiekalą (-us) po pamaloninimo. Mitybos specialistė Alyse Levine ragina savo klientus iš naujo permąstyti „gerą maistą, blogą maistą“ mentalitetą, kai jie mėgaujasi, pabrėždami, kad svarbu apgalvotai mėgautis maistu, kuris gali būti nukrypimas nuo jų įprasto valgymo plano.
5. Darykite ką nors aktyvaus kiekvieną dieną
Nevaržykite savęs nepraktiškais kūno rengybos tikslais. Galvok paprasčiau. Arba, veikiau, galvok „nuveikiama“ ir „nuoseklus“. Atsidavimas tik 30 minučių kardio per dieną sukuria galingus įpročius, kurie gali padėti jums jaustis ir atrodyti sveikiausiai. „Raskite užsiėmimą, kuris iš tikrųjų teikia jums džiaugsmo, ir turėsite daug didesnę galimybę jo laikytis“, - sako dietologė Alyse Levine.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Nevaržykite savęs nepraktiškais kūno rengybos tikslais. Galvok paprasčiau. Arba, veikiau, galvok „nuveikiama“ ir „nuoseklus“. Atsidavimas tik 30 minučių kardio per dieną sukuria galingus įpročius, kurie gali padėti jums jaustis ir atrodyti sveikiausiai. „Raskite užsiėmimą, kuris iš tikrųjų teikia jums džiaugsmo, ir turėsite daug didesnę galimybę jo laikytis“, - sako dietologė Alyse Levine.
6. Pasilikite kursą
Vienas iš labiausiai paplitusių filosofinių kertinių akmenų, kuriuos matome pateikdami savo sėkmės istorijas? "Laikykitės kurso". Sveikatos, geriausios išvaizdos savęs pasiekimas yra vykdomas darbas ir dažnai susijęs su plokščiakalniais. Mūsų sėkmingiausi nariai pripažįsta kliūtis ir plynaukštutes, o paskui jomis naudojasi galėdami patvirtinti sveikus įpročius.
Kreditas: „SolisImages“ / „iStock“ / „Getty Images“Vienas iš labiausiai paplitusių filosofinių kertinių akmenų, kuriuos matome pateikdami savo sėkmės istorijas? "Laikykitės kurso". Sveikatos, geriausios išvaizdos savęs pasiekimas yra vykdomas darbas ir dažnai susijęs su plokščiakalniais. Mūsų sėkmingiausi nariai pripažįsta kliūtis ir plynaukštutes, o paskui jomis naudojasi galėdami patvirtinti sveikus įpročius.
Ką tu manai?
Ar norite numesti svorio ar išlaikyti esamą svorį? Kokias sveikas strategijas naudojate? Ar kuris nors iš šių sąrašų sukėlė idėjų? Kurį iš šių bandysite? Ką galėtumėte įtraukti į sąrašą? Pasidalinkite savo pasiūlymais ir klausimais komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „KucherAV“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar norite numesti svorio ar išlaikyti esamą svorį? Kokias sveikas strategijas naudojate? Ar kuris nors iš šių sąrašų sukėlė idėjų? Kurį iš šių bandysite? Ką galėtumėte įtraukti į sąrašą? Pasidalinkite savo pasiūlymais ir klausimais komentarų skiltyje žemiau!
