Visi greitaeigiai krepšiai yra perforaciniai krepšiai, bet ne visi perforaciniai krepšiai yra greičio viršijimo krepšiai. Kalbant apie bokso kalbą, perforavimo krepšys yra bendras terminas, taikomas visoms tokioms priemonėms, tačiau dauguma „civilių“ reiškia standartinį sunkų krepšį. Tinkamai naudojant sistemingą režimą, tiek sunkiasvoriai, tiek greitaeigiai krepšiai gali būti naudingi sveikatai.
Sunkus krepšys
Kai smogiate į sunkų perforavimo krepšį, maišo svoris atitinka jūsų pasipriešinimą. Tai verčia raumenis dirbti sunkiau. Atsakant, tie raumenys stiprėja. Tai nebus didelių gabaritų jėga, tačiau gali tapti liesu ir galingu plaukikės raumeniu. Toks raumuo pagerina pradurtą jėgą, tačiau taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą, koordinaciją ir ištvermę. Dirbdami sunkiu krepšiu taip pat kondicionuojate širdies ritmą, ypač jei maišą dirbate nepertraukiamai dvi ar tris minutes.
Greičio krepšys
Ten, kur sunkus krepšys lavina galią, greičio krepšys ugdo įgūdžius. Norint įveikti greičio krepšį tinkamu ritmu, reikia susikaupimo, koordinacijos ir greičio. Tai taip pat įspūdinga širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri gali pagerinti jūsų kraujotakos sveikatą ir sumažinti širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir panašių sutrikimų riziką. Patobulintas koordinavimas taip pat gali padėti jums kasdieniame gyvenime.
Abu Krepšiai
Pataikęs į pradūrimo maišą jaučiasi gerai ir gali sumažinti stresą. Stresas, pasak daktaro Walterio Willetto filme „Valgyk, gerk ir būk sveikas“, yra paūmėjantis veiksnys devynioms iš dešimties pagrindinių mirties priežasčių Amerikoje. Sumažėjęs stresas gali kilti pradūrus bet kokį maišą. Mušamieji krepšiai, naudojami kaip kovos menų treniruočių režimo dalis, taip pat gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir stabilumą, pagerinant smūgių ir judesio techniką. Abu krepšiai taip pat pagerina rankų ir akių koordinaciją. Sunkus krepšys sūpynės, ir jūs turite pakoreguoti savo judesius ir štampus aplink maišo judėjimą. Greičio maišas turi tą patį poveikį, tik labai padidintu greičiu.
Treniruotės struktūra
Daugybė galimų pranašumų dirbant perforacinį maišelį yra tik tuo atveju, jei jį naudosite reguliariai ir sistemingai. Jūs negalite tiesiog žaisti aplink įrangą keletą minučių. Viena įprasta struktūra, kurią naudoja konkurenciniai kovos menininkai, yra dirbti ant krepšio apvaliais būdais, panašiais į tuos, kurie naudojami varžybose. Maišą galite pulti dvi, tris ar penkias minutes vienu metu ir pailsėti vieną minutę tarp raundų. Tai leidžia sutelkti dėmesį į mankštą ir padidina tikimybę, kad jums bus naudinga treniruotė.
