Keliant krūtis mankštos metu, reikia nukreipti krūtinės raumenis ir nugaros raumenis. Nors tai neturės įtakos jūsų puodelio dydžiui ar nepakeis pačios krūties formos, kurioje nėra raumenų skaidulų, tonizuojantys jūsų krūtinės raumenys padės krūtims atrodyti pakeliamoms ir mažiau apniukusioms, nes jos sėdės aukščiau jūsų krūtinės. Kelios treniruotės įrangos rūšys gali būti naudojamos nukreipti į šią sritį ir suteikti žvilgsnį į jūsų krūtinę.
Nemokami svoriai ir svorio suolai
Nors tai gali atrodyti gana paprasta, vienas iš efektyviausių krūtinės raumenims treniruoti reikalingų įrenginių derinių yra laisvieji svoriai ir svorio stendas. Tiek štangos, tiek hanteliai gali būti naudojami kartu su horizontaliu arba nuožulniu suoliuku, kad būtų galima atlikti tokius pratimus kaip suoliuko presas, krūtinės presas ir musės - visa tai skirta sustiprinti ir tonizuoti pecs ir suteikti kėlimą į užpakalinę liniją.
Svorio mašinos
Svorio matuokliai yra puiki alternatyva laisviesiems svoriams, o dauguma sporto salių turi mašinas, specialiai sukurtas žmonėms nukreipti. Šios mašinos paprastai jungia svirtis su svertinėmis plokštėmis, kurias galima pridėti arba nuimti, arba sukrautais svoriais, kurie leidžia pasirinkti norimą pakelti svorio kiekį. Krūtinės nukreipimo mašinos, kurios gali padėti pagerinti užpakalinę liniją, yra krūtinės preso aparatas, atmetimo krūtinės presas aparatas ir sėdimoji muselinė mašina.
Atsparumo įranga
Kai kurie įrenginiai, tokie kaip Pilateso reformatorius ir pasipriešinimo juostos, sukuria atsparumą nenaudodami svarmenų. „Pilates“ reformatorius yra mašina su skriemulių sistema, kuri naudoja jūsų kūno svorį, kad užtikrintų pasipriešinimą. Tai leidžia atlikti krūtinės presų, musių ir irklavimo variantus, nukreiptus į vaikus. Tos pačios rūšies mankšta taip pat gali būti atliekama su pasipriešinimo juostomis - tamprių vamzdelių ilgiais su rankenomis kiekviename gale, kuriuos galima pritvirtinti prie durų ar kabliu ant sienos.
Stabilumo kamuolys
Stabilumo kamuolys yra puikus pasirinkimas namuose atliekant krūtinės treniruotę. Šie dideli pripučiami rutuliai gali būti naudojami vietoje treniruotės suolelio, norint atlikti kelis krūtinę nukreipiančius hantelių pratimus. Stabilumo rutulys taip pat gali sukelti papildomų iššūkių pagrindiniams paspaudimams - tai dar vienas puikus pratimas dirbant su pecs. Stabilumo rutuliai taip pat turi papildomą pranašumą, nes yra iššūkis jūsų pagrindiniams ir stabilumo raumenims, nes išlaikote pusiausvyrą kiekvieno pratimo metu.
