Vitaminas B-12 arba kobalaminas yra būtinas DNR ir sveikų nervų ląstelių replikacijai. Jis palaiko neurologinę funkciją ir yra nepaprastai svarbus kuriant raudonuosius kraujo kūnelius. Skrandžio rūgštis ir vidinis faktorius, jūsų skrandyje esanti medžiaga, yra būtinos norint tinkamai absorbuoti B-12. Nepakankamo vitamino B-12 kiekio simptomai gali būti nuovargis, vidurių užkietėjimas, apetito stoka, tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose bei svorio kritimas.
Rekomenduojamos dietinės pašalpos
Moterims reikia skirtingo vitamino B-12 kiekio skirtinguose gyvenimo etapuose. Suaugusios moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 2, 4 mikrogramus vitamino B-12 per parą. Nėštumo metu, kai RPN yra 2, 6 mikrogramo, yra papildomų reikalavimų. Žindančios moterys turėtų gauti 2, 8 mikrogramus per parą. Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pienas yra geri B-12 šaltiniai. Stiprinti pusryčių dribsniai yra nenatūralus vitamino B-12 šaltinis. Vegetarams, vyresnio amžiaus žmonėms ir asmenims, turintiems absorbcijos problemų, labiau tikėtina, kad jie bus nepakankami, todėl tiems asmenims gali reikėti papildo. Remiantis Maisto papildų tarnyba, moksliniais tyrimais nenustatytas neigiamas poveikis, jei viršijate kasdienį RPN, net ir ilgalaikį. Vitaminas B-12 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, o kiti vaistai gali paveikti jūsų sugebėjimą absorbuoti B-12. Prieš vartodami papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate protonų siurblio inhibitorius, histamino receptorių antagonistus ar metforminą, kuris yra vaistas diabetui gydyti.
