Nors numesti svorio galima per tris dienas, rezultatai gali būti laikini, jei nepavyksta išlaikyti mitybos ir mankštos įpročių. Paprastai MayoClinic.com praneša, kad per trumpą laiką prarandamas vandens svoris, o ne riebalai. Ilgą laiką prarandant svorį, jūsų elgesys turi keistis, kitaip visą gyvenimą jūsų svoris kils aukštyn ir žemyn.
1 žingsnis
Savo maistą gaminkite su „tikru“ maistu, kuris yra natūralus. Tikri maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, rudi ryžiai, kepta vištiena ir žuvis, yra pilni vitaminų, mineralų, ląstelienos ir daugybės kitų maistinių medžiagų. Nesveikas maistas, toks kaip greitasis maistas, keptas maistas ir greitas maistas, yra pilnas nepageidaujamų kalorijų, riebaus cukraus ir druskos, skelbia „Mayo klinikos dieta“. Valgykite tik daržoves užkandžiams ir vieną vaisių gabalėlį per dieną. Nors vaisiai yra sveiki, juose vis tiek yra cukraus, kuris turi kalorijų, bet neturi maistinės vertės.
2 žingsnis
Visą dieną valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų. Valgymas ir mankšta iš tikrųjų pagreitina medžiagų apykaitą. Kaip praneša Military.com, praleidžiantis maistas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir nesudeginsite tiek kalorijų. Suplanuokite maistą iš anksto ir nusipirkite tik tai, ką valgysite per tris dietos dienas. Tinkamai suplanuota maisto strategija neleidžia jums įsijausti į staigius persivalgymo impulsus, pasak dr. Phil McGraw „Galutinio svorio sprendimo“.
3 žingsnis
Treniruokitės bent 60 minučių kiekvieną dieną. Pvz., Paleiskite 20 minučių tris kartus per dieną arba valandą praleiskite prie elipsinės mašinos. Turite sudeginti apie 1700 kalorijų daugiau, nei suvartojate per dieną, kad per tris dienas prarastumėte 1 svarą. Valanda viso teismo krepšinio gali sudeginti daugiau nei 800 kalorijų, teigiama „Sveikatos būklės internete“ vertinimuose. Krepšinio žaidimas, valanda elipsinių ir kasdienių darbų bei užsiėmimų gali sukaupti 1 700 sudeginamų kalorijų per dieną. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Vaikščiokite, bėkite arba važiuokite dviračiu į darbą ir užvažiuokite liftu, o ne laiptais. Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, norint numesti svorio per tris dienas, gali prireikti nuo 60 iki 90 minučių veiklos per dieną.
4 žingsnis
Įtraukite treniruotes į širdies ir kraujagyslių veiklą. Pvz., Pakaitomis bėgiokite ir vaikščiokite ratu, iš viso 20 minučių. Sudeginsite daugiau kalorijų pakaitomis tarp mažo ir didelio intensyvumo per 20 minučių, palyginti su tuo pačiu greičiu. Aktyvus aktyvumas sudegina daugiau kalorijų, net jei tai vyksta trumpą laiką, praneša MayoClinic.com.
