Senstant kūnui, jūsų odai, griaučių makiažui ir jūsų sveikatai atsiranda daug pokyčių. Metabolizmas lėtėja, todėl tampa sunkiau mesti svorį ir išlaikyti jūsų kūno plonumą. Remiantis „Gydytojų namų gydymo senjorams knyga“, daugelis vyresnių nei 60 metų žmonių yra sveikesni ir tinkamesni nei anksčiau. Laikydamiesi sveikos gyvensenos įpročių ir tvarkydami medicininę priežiūrą, senjorai gyvena ilgiau ir naudojasi padidėjusios energijos dėl fizinio pasirengimo pranašumais.
1 žingsnis
Reguliariai lankykitės pas gydytoją, kad būtų patikrinta cholesterolio, gliukozės ir skydliaukės koncentracija. Testai, kurie yra būtini norint sekti tam tikrų ligų šeimos istoriją, yra svarbūs norint išlaikyti gerą kūno būklę. Reguliarūs patikrinimai yra puikus būdas anksti išspręsti problemas, taip pat užkirsti kelią ligoms.
2 žingsnis
Mankštinkitės kasdien, kad jūsų sąnariai būtų lankstūs ir pagerintumėte raumenų tonusą, siūlo Mary Ann Wilson, RN, PBS laidos „Sėdėk ir būk tinkama“ šeimininkė. Atliekant pratimus svarbu nepamiršti savo asmeninių apribojimų. Treniruotės pagal svorį, vaikščiojimas jėgomis ar važiavimas dviračiu yra idealūs pratimai, skirti padidinti ištvermę ir išlaikyti jūsų kūno tonusą. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja pamatyti, kokios sporto lygos yra atviros aktyviems, vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms. Daugelyje miestų yra programavimo vyresniems suaugusiesiems tokiose sporto šakose kaip plaukimas ir tenisas.
3 žingsnis
Valgykite gerai subalansuotą dietą, kurią sudaro švieži vaisiai, daržovės, neriebus pienas, sveiki grūdai ir liesi baltymai. Vyresni nei 50 metų žmonės, norėdami optimalios sveikatos, turėtų valgyti daugiau porcijų sveiko maisto, išgerdami 8-10 stiklinių vandens per dieną.
4 žingsnis
Lėtai judėkite raumenų grupes ir sąnarius, kai mankštinatės ar vykdote įprastą kasdienę veiklą. Pasak Wilsono, jūsų komforto lygis nebus pastovus kiekvieną dieną. Tai, ką jūs sugebėjote padaryti prieš dieną, šiandien gali jus išsekinti. Judėkite lėtai ir užtikrinkite, kad gausite daug poilsio.
Patarimas
Pasak ACSM, išlikti aktyviam su amžiumi taip pat svarbu išlaikyti smegenis. Reguliari mankšta gali paveikti tokius su amžiumi susijusius pažintinius dalykus kaip lėtas reakcijos laikas ir lėtas sprendimų priėmimas.
