Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbus jūsų sveikatos komponentas. Šis vitaminas padeda maistą paversti energija, palaiko sveikus plaukus, odą ir akis, valo kepenis. Tai taip pat atsakinga už normalią smegenų veiklą ir vystymąsi, taip pat už raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Išsivysčiusiose šalyse vitamino B6 trūkumas yra retas, nes jo gausu visų rūšių maisto produktuose. Geriau vitamino B6 perteklinis vartojimas. Nepaisant to, prieš pradėdami mažinti bet kokių vitaminų suvartojimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1 žingsnis
Nustokite vartoti bet kokius vitamino B6 papildus, įskaitant multivitaminus, tabletes, minkštuosius gelius ir pastilę. Tipiniai pavadinimai, naudojami vietoj šio vitamino, yra piridoksalis, piridoksaminas, piridoksino hidrochloridas ir piridoksal-5-fosfatas.
2 žingsnis
Ribokite maistą, kuriame gausu vitamino B6, pavyzdžiui, spirituotus grūdus, bananus, lašišą, kalakutieną, vištieną, bulves, špinatus ir lazdyno riešutus. Pvz., „Linus Pauling Institute“ duomenimis, 1 puodelyje spirituotų grūdų gali būti iki 2, 5 mg piridoksino.
3 žingsnis
Gerkite vandenį, kad pašalintumėte iš organizmo vitamino B6 perteklių. Remiantis „Memorial Sloan-Kettering Cancer Center“ duomenimis, šis junginys yra tirpus vandenyje, todėl šlapimas yra pagrindinė jo išsiskyrimo priemonė. Paprastai nepanaudotas piridoksinas pašalinamas kūnui nuo 15 iki 25 dienų. Išgerkite aštuonias, 8 uncijos. stiklinės vandens per dieną kaip sveikos mitybos dalis.
Patarimas
Kadangi vitaminas B6 tirpsta vandenyje, mažai tikėtina, kad viršijamas rekomenduojamas paros kiekis, nepadarys žalos, nes organizmas pašalina perteklių per šlapimą. Nepaisant to, visada turėtumėte laikytis dietos nurodymų, kuriuos nustatė gydytojas.
Venkite vartoti daugiau kaip 1, 3 mg vitamino B6 per parą suaugusiam; 3 mg per parą, jei norite užkirsti kelią širdies ligoms ar sumažinti homocisteino kiekį kraujyje; arba daugiau kaip 100 mg per parą, nebent prižiūrint gydytojui.
Venkite gerti energetinius gėrimus, kuriuose yra daug vitamino B6. Verčiau rinkitės vandenį ar arbatą.
Įspėjimas
Dėl vitamino B6 svarbos jūsų maiste niekada neturėtumėte imtis veiksmų, kad sumažintumėte suvartojimą, nebent jūsų gydytojas rekomenduotų. Kai kuriais atvejais vitamino B6 perteklius organizme gali rodyti pagrindinę sveikatos problemą, kurią reikia diagnozuoti.
Perskaitykite bet kokių multivitaminų, kuriuos vartojate toliau, etiketes, kad vitamino B6 nėra. Suvartojus daugiau kaip 200 mg piridoksino per dieną, gali atsirasti neurologinių sutrikimų, įskaitant kojų jutimo praradimą ir pusiausvyros sutrikimą. Jei taip atsitinka, paprastai visiškai pasveikti reikia šešių mėnesių.
