Ne paslaptis, kad žmogaus kūnas yra pilnas vandens. Tiesą sakant, JAV geologijos tarnyba (USGS) teigia, kad ši suma siekia beveik 60 procentų. Kai mūsų sistemoje yra tiek vandens, jums gali kilti klausimas, kurios kūno dalys turi daugiausiai vandens, o tiksliau - vandens kiekis riebaluose.
Patarimas
Kalbant apie vandens kiekį ir kūno masę, riebaliniame audinyje yra mažiau vandens nei raumeniniame audinyje.
Vanduo raumenų audiniuose
Nors tikslius kiekius sunku atskirti, USGA pateikia bendrą vaizdą apie tokius dalykus kaip vandens procentas riebaliniame audinyje ir vandens kiekis raumeniniame audinyje. Tai reiškia, kad yra viena konstanta: gimus kūne turi daugiau vandens, o senstant procentas pradeda mažėti. Tai yra jūsų kūno masės pasikeitimo rezultatas, kai senstate, nes liesa kūno masė mažėja, o jūsų kūno riebalai didėja.
Remiantis ta pačia USGA ataskaita, bendras vandens kiekis jūsų kūne yra dar labiau suskirstomas pagal tai, kur jis laikomas kūne, o plaučiai kaupia daugiausia 83 proc. Po to seka raumenys ir inkstai (79 proc.), Smegenys ir širdis (73 proc.), Oda - 64 proc., O kaulai - 31 proc.
Kalbant apie vandens procentą riebaliniame audinyje, vandens kiekis riebaluose yra mažesnis nei vanduo liesame raumeniniame audinyje. Kadangi moterys linkusios nešioti daugiau kūno riebalų nei vyrai, jos kūne yra mažiau vandens. Vidutiniškai daugumos moterų kūnas bus pagamintas iš vandens apie 55 procentus, o vyrų - 60 procentų.
Vandens svarba
Kuo svarbus vanduo? Na, nuo to priklauso beveik visos pagrindinės jūsų kūno sistemos. Vanduo vaidina svarbų vaidmenį kasdieniame gyvenime, pradedant nuo atliekų išplovimo ir užkietėjimo prevencija. „Mayo“ klinika pabrėžia, kad vanduo taip pat padeda reguliuoti jūsų temperatūrą, jis sutepa ir uždengia sąnarius bei apsaugo jautrius audinius, tokius kaip akys, nosis ir burna.
Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų svoris, kur gyvenate, aktyvumo lygis ir visos sveikatos sąlygos, kurioms gali prireikti papildomo vandens. Štai kodėl „Harvard Health Publishing“ sako, kad hidratacijos gairės yra bendros ir visą dieną daugiau dėmesio skiriama geriamajam vandeniui.
2004 m. Vasario mėn . Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų ataskaita pasiūlė konkrečias rekomendacijas, į kurias vis dar atsižvelgiama, net Ligų kontrolės ir prevencijos centre. Šiose rekomendacijose teigiama, kad pakankamas dienos skysčių vartojimas yra:
- Apie 15, 5 puodelio (3, 7 litro) skysčių vyrams
- Apie 11, 5 puodelio (2, 7 litro) skysčių per dieną moterims
Jei esate fiziškai aktyvus, turite būti apgalvotas, kad liktumėte hidratuotas ir gerkite papildomą vandenį prieš mankštindamiesi, kol mankštinatės ir po to, kai baigsite mankštą.
Bet jei kelis kartus per dieną išgerti aukštą stiklinę vandens skamba nepatraukliai, hidratacijos poreikius taip pat galite patenkinti valgydami daug vandens turinčio maisto. Anot Klivlando klinikos, į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip agurkai, salierai, ledų salotos, cukinijos, arbūzas, braškės ir žiediniai kopūstai.
